平板支撑的时间和个人的体质有关系。平板支撑主要锻炼的是腰腹肌群的力量，一般情况下平板支撑60秒一组，如果要长时间坚持的话，可以在坚持70秒以上的时候适当抬高一下臀部。
标准的平板支撑要俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
正确的平板支撑，人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。像一块平板一样，腰、腹和臀肌群集体工作，维持这个平面状态，可以选择膝盖跪地的方式降低训练难度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的发力。
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。平板支撑练习会提高核心肌群，它可以大大的提高站姿和稳定姿势的能力。所以，当进行一段时间的平板支撑练习后，可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
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