产后的妈咪一般都会经历坐月子，卧床休息。也因此，很多妈咪会有便秘的苦恼。不运动、饮食油腻等都有可能成为你便秘的原因。很多疾病预防重于治疗，所以为了防止产后遭受便秘的困扰，不妨从如何预防做起。产后如何预防便秘呢？其实有多个需要注意的方面，如运动、饮食等。
为什么会发生产后便秘——三大原因
(1)妊娠晚期子宫增大，腹直肌和骨盆底肌肉被已膨胀的子宫胀松(尤其是多产妇)，甚至部分肌纤维断裂，产后腹肌和盆底肌肉松驰，收缩无力，腹压减弱，加之产妇体质虚弱，不能依靠腹压协助排便，自然解便障碍。
(2)产妇在产后几天内，多因卧床休息，活动减少，影响肠子蠕动，不易排便。
(3)产妇在产后几天内膳食单调，多进补精细食物，往往缺乏纤维素，尤其缺乏富含粗纤维食物，减少了对消化道的刺激作用，使肠蠕动减弱，影响排便。（坐月子能吃花菜吗?菜花炒西红柿防治产后便秘）
如何预防产后便秘——运动
可通过身体运动，促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度。健康、顺产的产妇，产后第二天即可开始下床活动，逐日增加起床时间和活动范围。也可以在床上做产后体操，做缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流。方法是做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松。早晚各一次，每次10--30回。
早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。
如何预防产后便秘——饮食
1、饮食营养丰富多样，精细搭配得当，多吃蔬菜、水果的同时，适当补充一些高蛋白食物，比如豆腐、少量瘦肉等。
2、多吃蔬菜和水果，但切忌吃过冷过凉食物，特别不能直接吃刚从冰箱里拿出的水果，吃前需用温水浸泡。
温馨提示：有些宝宝会因为妈咪吃了水果而腹泻，蜂蜜就能解决这个问题。食用方法：早饭前半小时喝一杯凉或温的蜂蜜开水，让消化液得到足够分泌，刺激肠胃蠕动，防止因缺水导致严重便秘。（坐月子能吃土豆吗？土豆蜂蜜可治疗产后便秘）
3、多喝汤。产妇应尽量吃一些易消化的通肠润便的食物，其中汤类食物是首选，像稀饭、面汤、米汤、鸡蛋汤等，都能帮助产妇通肠润便。另外，猪蹄汤也是不错之选，既能下奶，又能通肠。
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