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产后怎么减肚子和大腿好呢?

产后知识  2020-11-02 02:050

女性在怀孕期间会补充大量的营养,吃的也比较多,平时也不怎么进行运动,自己对饮食和生活规律都会有一定的影响,所以发胖也是必然的,再加上肚子里有一个孩子,也不敢随便的减肥,在生产之后,肚子更加会比较的松弛,那么应该要怎么办才能够减肚子和腿上的肉呢!

第一步:呼吸运动。仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。

第二部:举腿运动。仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。

第三部:缩肛运动。两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。

第四步:胸膝运动。跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。该减肥操可在产后10至14天开始做,剖宫产妈妈回复后才可进行。

产后瘦肚子最好的时间是在产后两个月,不要在月子里就急于进行产后减肚子行动。另外,可以配合产后减肚子按摩法、产后减肚子体操法等来进行瘦身,这些方法安全有效,不会对妈妈身体带来伤害,也不会影响宝宝的正常发育。

双脚站立,与肩同宽,双膝微微弯曲,双手各持哑铃在两侧;左腿向身后伸出,臀部以上的身体前倾,保持双臂在胸前伸展姿势,手心对手心;呼气,手臂向两侧打开,集中注意力使肩部的重力绷紧在一起;身体放低开始和重复;右腿做5次,两边互换。

如果想要平时通过一些比较简单的方法,不用太劳累的就能够减少身上的赘肉,那么一定要注意改善一下自己的生活方式,不要太过于劳累,晚上千万不要熬夜,有一个良好的睡眠才能够保证一天精神充沛,早上才不能睡懒觉,吃的健康一些。

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