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孕妇缺钙吃什么

孕妇饮食  2020-10-29 09:210

胎儿不断生长,需要的钙质增加,孕妇自身的钙质供应不够的时候,肌肉组织中的钙质大量释放,这就是为什么孕妇出现抽筋。腰疼和浮肿的现象,这是缺钙的表现。这与孕妇的饮食不合理息息相关,比如胃口不佳,不想吃东西,营养不均衡,体质差等,因此可以通过饮食增加孕妇血中钙质,牛奶、豆制品都是不错的补钙食物,此外,紫菜、海带和虾皮也是含钙高的是海产品,适当选择。

1.孕妇缺钙吃什么?蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。所以孕妇朋友们应该多吃蔬菜。

2.孕妇缺钙吃什么好?动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜或者加点蘑菇、玉米之类的炖一炖即可做成一道既营养又美味的鲜汤。

除了饮食补充之外,适当采用钙补充剂也是非常不错,建议购买时一定要看清楚生产日期,和钙的含量,以及吸收度等,同时服用维生素d可加速钙的吸收。值得注意的是,服用钙剂的时候千万不要同时喝茶,还有不要过量服用,以免引起不必要的危害。

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