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糖尿病预防吃什么补品
1、糖尿病预防吃芝麻拌荠菜
材料:荠菜,熟芝麻,冬笋,胡萝卜,盐,白糖,香油各适量。
做法:将荠菜择好并且清洗干净,放在热水中焯一下,捞出来晾凉一下,把水分挤开,切成碎末,放在碗中。将冬笋胡萝卜等切碎了,放在荠菜上面,再撒上点芝麻,加上盐味精白糖最后再加上香喷喷的香油,搅拌好后就可以吃了。
2、糖尿病预防吃荠菜猪肝汤
材料:荠菜,猪肝,盐,味精,酱油,胡椒粉,香油各适量。
做法:将荠菜的根去了,洗干净后切好,猪肝洗干净切成丁状的,放在碗里,加上盐和淀粉搅拌一下。上锅放入清汤,盐等,烧开,再加入搅拌好的猪肝,把浮沫弄掉,小火煮几分钟,再放上荠菜煮熟,最好来点胡椒粉提个味道,加入味精和香油,这道汤就出锅了。
3、糖尿病预防吃浓香南瓜饭
食材:南瓜400克,大米200克,食油2汤匙,食盐1茶匙,清水500毫升。
做法:将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用。炒锅内倒入2汤匙食油,烧至7分热,然后倒入南瓜块翻炒1分钟。倒入洗净的大米与南瓜炒匀,然后加入约500毫升清水,使其刚好没过大米,盖上锅盖转为中火焖10分钟。然后打开盖,调入盐翻炒均匀,再次盖上锅盖,用最小火焖15-20分钟,收干水分后即可。
4、糖尿病预防吃洋葱炒木耳
食材:泡发木耳1碗,洋葱1个,豆油1勺,精盐1勺,花椒粉少许。
做法:木耳洗干净控水。一个洋葱去皮、切丝。炒锅上火,放豆油一勺,炒洋葱丝,再撒点花椒粉。
把黑木耳放锅里,和洋葱一起炒1分钟。加入半勺精盐,把木耳翻炒均匀即可。
糖尿病的预防方法
糖尿病是一种非传染性疾病,其发生虽有一定的遗传因素,但起关键作用的还是后天的生活和环境因素。现已知道,热量过度摄入、肥胖、缺少运动是发病的重要因素。正确的进食观并采取合理的生活方式,可以最大限度地降低糖尿病的发生率。
预防措施:
1、防止和纠正肥胖。
2、避免高脂肪饮食。
3、饮食要保证合理体重及工作、生活的需要。多吃蔬菜。
4、增加体力活动,参加体育锻炼。
5、避免或少用对糖代谢不利的药物。
6、积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。
7、要戒烟和少饮酒,并杜绝一切不良生活习惯。双亲中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、缺乏运动的高危人群,尤其要注意预防。
8、对中老年人定期进行健康查体,除常规空腹血糖外,应重视餐后2小时血糖测定。
9、对体重进行定期监测,将体重长期维持在正常水平是至关重要的。体重增加时,应及时限制饮食,增加运动量,使其尽早回落至正常。要使运动成为生命的一个重要组成部分、终生的习惯。
关于糖尿病预防的认识误区
1、糖尿病是老年病,与我无关。
60%年轻人认为糖尿病与年轻人无关,认为它纯粹就是老年病。事实上,糖尿病并不是老年人的专利。近年日本的统计资料现实在新诊的青少年糖尿病中2型糖尿病的比例竟高达80%。出现这种情况主要与青少年中超重和肥胖患者日益增多,高脂肪、高热量饮食和体力运动减少有很大关系。因此,年龄并不是避免糖尿病的有效武器。
2、亲戚(有血缘关系)患有糖尿病,与我无关。
调查中,有12%的同学家中有亲戚患有糖尿病,但是68%的同学都认为亲戚患有糖尿病并不会提高自己患糖尿病的几率。这个观点也不正确,因为有糖尿病家族史的人是糖尿病高危人群之一,他们的患病几率比一般人要高。
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