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少吃多动能预防糖尿病吗
1、少吃多动能预防糖尿病吗
少吃多动是可以预防糖尿病的。饮食直接影响血糖。这样可以保证餐后血糖不会太高,有利于减轻胰岛负担,还有利于减肥,预防和治疗并发症。如果已经做了饮食控制,再适当进行运动,可以降血糖、降血脂,还可以改善心脏功能,而且使心理状态、身体状态更健康。运动能减少心脑血管疾病,是因为运动减少了发生心脑血管的危险因素,并不是可以治疗中风、心肌梗死。
肥胖、高血压等都是糖尿病的高危因素,超重肥胖者发生糖尿病的风险是正常体重者的2到4倍;而有过糖调节受损史的人群,每年约%至10%的患者发展成糖尿病。对于这些高危人群来说,尽早筛查就显得尤为重要。即使筛查结果正常,3年后还得重复检查。
2、怎样才能预防糖尿病
、少吃点
肥胖是糖尿病的发病原因之一,糖尿病发病危险可随着体重的增长而增加。所以,人们平时饮食要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理搭配,多吃粗粮、新鲜蔬菜和水果,少吃油炸、方便食品,控制盐和糖的摄入。
、勤动点
运动能抑制餐后血糖值升高,还可以减少糖代谢时胰岛素的消耗量。所以,每天要保证一定的运动量。运动方式因人而异,简单、方便、能坚持的运动就是最好的运动。
、轻松点
有研究表明,工作负荷和压力过大的人,发生Ⅱ型糖尿病的风险比正常人高很多。因此保持开朗、豁达、乐观的生活态度,避免过度紧张、劳累,也是预防糖尿病的重中之重。
3、糖尿病的发病原因
、遗传因素
专家表示,这种疾病的出现,跟遗传有一定的关系,大家需要重视此病的存在,糖尿病都有比较明显的家族史,这其中有一些致病基因在医学界已经被确定了,不过还有没有被完全确定。
、环境因素
肥胖、运动不足、年龄增加,都有可能导致疾病高发,而且这种疾病也跟高血压、高血脂都有关系。
、年龄因素
2型糖尿病患者的年龄一般都是在30岁以上,年纪越大出现的几率越高,多在55岁以后发病,所以,多属于老年性疾病。
、妊娠
在妊娠期间的女性,更容易患上这种疾病,因为女性的饮食问题,运动减少,在加上营养过度,很容易导致疾病出现。
、生活方式
平时生活中,很多的人不注意自己的饮食,吃的食物热量高,那就容易引起肥胖,体重的增长再加上运动的缺乏,容易造成疾病出现。
糖尿病的高危人群
1、有糖尿病家族史的人。如果您的父母或有血缘关系的亲属有糖尿病,那么您的体内可能也携带糖尿病基因,可能较其他人更易患糖尿病。一般来讲,2型糖尿病的遗传性比1型糖尿病更明显;
2、肥胖的人,尤其是腹型肥胖(男性腰围≥90厘米,女性腰围≥80厘米)的人患2型糖尿病的危险性会更大。肥胖会造成胰岛素抵抗,胰岛素产生抵抗容易诱发糖尿病;
3、曾经有过血糖高的情况或曾经尿糖呈阳性的人,也是糖尿病的高危人群;
4、代谢综合征(或称胰岛素抵抗综合征)是以引起多种物质(糖、脂肪、蛋白质)代谢异常为基础的疾病,包括高体重、高血压、高血糖、高血脂、高尿酸、高血黏、高胰岛素血症、微量白蛋白尿、脂肪肝九项。如果某人具备其中的三项或三项以上,则可以说他患有代谢综合征。这种人即使血糖不高,也属糖尿病的高危人群。
预防糖尿病吃什么好
1、黄瓜
黄瓜性味甘凉,甘甜爽脆,具有除热止渴的作用。现代药理研究表明,黄瓜含糖仅%,是糖尿病患者常用的代食品,并可从中获得维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物质等。
2、苦瓜
苦瓜有“植物胰岛素”之称。药理试验发现,苦瓜中所含的苦瓜皂甙,不仅有类似胰岛素的作用,而且还可刺激胰岛素释放,有非常明显的降血糖作用。有人用苦瓜皂甙制剂口服治疗Ⅱ型糖尿病。因此糖尿病病人适当摄入苦瓜,有利于控制血糖。
3、洋葱
洋葱味淡性平,具有降低血糖作用,并且发现洋葱是含有前列腺素A的唯一蔬菜,多食有利于扩张血管,防止动脉硬化,对糖尿病并发症的预防有利。洋葱还能降低血脂、降低血液黏稠度、改善动脉粥样硬化,经常食用可预防糖尿病心脑血管并发症的发生。
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