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秋季大便干结吃什么水果好
1、秋季大便干结吃什么水果好之香蕉
香蕉含有大量的水溶性纤维,这种纤维能调节肠胃的菌丛生态,帮助有益菌生长,很好的调节肠胃。建议大便干结的患者在生活中多吃一些香蕉。因为香蕉具有清肠通便的效果,是治疗便秘的一种最佳食物,而且香蕉的口感非常润滑,非常适合患者食用。各位患者在出现大便干结的症状之后可以多吃一些香蕉,以达到辅助治疗的效果。不过香蕉的热量较大,不宜多吃,容易转化成脂肪。
2、秋季大便干结吃什么水果好之柿子
柿子性寒,有预防便秘和缓解大便干的现象,柿子能很好的滋润肠胃,并将不好的东西一并排出体外。在出现大便干结的症状之后可以多吃一些柿子。因为柿子中含有比较多的葡萄糖、果糖以及维生素c和各种微量元素,对改善大便干结的症状十分有利,经常食用可以促进粪便的排出。不过柿子不能多吃,容易拉肚子。
3、秋季大便干结吃什么水果好之梨
梨其性味甘酸而平、无毒,具有生津止渴、益脾止泻、和胃降逆的功效。梨含有水溶性纤维能很好的促进肠胃蠕动,其次梨的水分很大,能润滑肠道。多吃梨子还能预防痔疮,改善上火引起的便秘问题。
4、秋季大便干结吃什么水果好之火龙果
火龙果中含有丰富的维生素和水溶性膳食纤维,火龙果属于凉性食物,具有明目降火,养颜美颜、预防便秘、预防贫血等多种功效,并且能达到降低血脂血糖的效果,经常食用可以达到润肠通便以及促进排便的效果,所以比较适合大便干结的患者食用。
5、秋季大便干结吃什么水果好之木瓜
木瓜是一种维生素和水分含量比较高的食物,在生活中多吃一些木瓜可以有效改善大便干结的症状,这对促进肠胃吸收以及促进粪便的排出具有很大的意义。
秋季缓解大便干结的生活习惯
1、多喝水
晨起喝凉白开一杯,或加入少许食盐。能清除体内的热气,还能调和五脏六腑,排出体内的杂物,改善肠胃的吸收功能。晚上睡前喝一杯蜂蜜水,能润燥、解毒,帮助消化和睡眠,一举两得。
2、多运动
运动对排便很重要,坚持力所能及的运动,并增加饮水量。
3、养成每天定时上厕所的习惯
因大肠集团运动常在餐后出现,应在餐后不久或一有便意即去大便,形成反射,对偶然的未按时排便不必介意。
4、腹部按摩
由右下腹到左下腹做顺钟向按摩,每天50次。
5、深呼吸调节暴躁情绪
站着,坐着或者躺着都行,做三个深呼吸:先吸气,后呼气。吸气时要聚精会神,将自己的注意力转移到肩膀上;呼气时,放松肩膀,闭上眼睛,尽量放慢一点,越长越慢越好。再吸气、放松。重复多次,直到感觉良好、身心都放松了即可。
秋季预防大便干结的方法
1、补充粗纤维
在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取,粗纤维食物摄入就常常不足。造成肠内容物过少,体积不够,不足以刺激大脑排泄中枢引起排便反射。饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物,刺激肠蠕动的同时增大肠道内容物体积,促进排便。
2、滋阴润燥
人体在秋季容易阴虚肺燥,出现便秘症状。进食具有滋阴润燥疗效的食品。
3、润滑肠道
工作紧张忙碌,或早晨时间紧迫,有了便意也不及时排便,常常忍着,直肠感觉神经就变得迟钝,出现习惯性便秘。除了养成良好的排便习惯,更建议吃一些润滑肠道的食物,帮助排便。
4、补充B族维生素
过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌,导致消化不良,引起便秘。胡萝卜中含有丰富的B族维生素,食用后能促进消化液分泌,维持和促进肠蠕动。
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