由于生活和工作的压力,我们常常会出现焦虑的情绪。很多人会发现,当自己焦虑的时候,晚上就很难入睡。难道焦虑能引起失眠吗?我们一起来看看。
心理生理性失眠是由于躯体紧张以及预料、担心失眠的联想引起的。在心理学上,这种紧张和担心被称为焦虑。因此,焦虑是失眠症的主要成因。这种预料、担心失眠的联想不仅加重躯体的紧张状态,而且也直接妨碍入睡。
作为失眠的主要驱动力,这种联想主要分为内部的和外部的两类。针对内部感受的联想,主要是对不能入睡的过度关注,而后即发生恶性循环:患者越想努力入睡,就会变得越激动、越紧张。然而,当他放松下来时,如在看电视、阅读时就易入睡。而外部因素引起的失眠,常发生于由睡眠相关的行为或状态所致失眠的持久联想,患者刚刚躺在他经常度过不眠之夜的卧室里,即可引起条件性觉醒。换句话说,像刷牙、关灯这些能诱导健康人睡眠的行为,对患者反而变成了引起不眠(条件性觉醒)的行为,即形成了觉醒的条件反射,改变这些条件就易入睡。
焦虑是可以引起长期失眠的。如果长期处于失眠状态,会对患者的精神状态和身体状态造成慢性损伤,比如长期出现失眠,就可导致患者出现思维缓慢、反应迟钝、记忆力减退等现象,同时还会增加认知障碍的发生。
想要解决焦虑失眠问题就应该转移注意力,如果你正在做的事情让你觉得非常心烦以及紧张,那么就应该转移自己的注意力。还应该及时排解焦虑,只要焦虑问题解决了,失眠的情况自然也能消失,可以找朋友或者心理医生说出自己心里面的苦闷,也可以自己写写日记,找一个合适的场所痛哭一次,适当的释放自己心里面的压力,才能够排解焦虑情绪,心里面的负担才能够减少。
控制失眠症状、改善睡眠质量不一定只有吃药才能做到。所谓“是药三分毒”,失眠患者还是能不吃药就别吃药,找一些能够助眠的、药物的替代品,例如水果蔬菜之类,既改善睡眠又有益健康。
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