睡眠不足,不仅影响到第二天的工作,还会影响自己的身体健康。而维生素与睡眠是有关联的。那么睡眠不好补充什么维生素呢?下面我们一起来了解一下。
维生素B族是溶于水的,很容易被代谢,在体内几乎无法长时间蓄积,必须每日补充。维生素B族主要通过汗液和尿液排泄。维生素B对身体内色氨酸和其他氨基酸的使用有调节作用,因此维生素B有一定的助眠效果。
维生素B12与叶酸(维生素B9)一起合成DNA,产生红血细胞,并维护神经细胞周围的髓鞘。在维生素B12与维生素B5一起混合时,有助于获得更好更长的睡眠。尽管还没有足够证据证实这一点,但维生素B5确实有减少压力和焦虑的作用。一篇研究报告中提到,维生素B12帮助一名难以入睡且夜间频繁醒来的患者恢复了正常睡眠。而维生素B家族的另一名成员——叶酸,在某些失眠症中也能有帮助。某种失眠可能是缺乏叶酸的副作用,因此有专家提出治疗这种失眠的方法就是每天补充2~5毫克的叶酸。
科学家研究还发现,如果睡前1~2个小时服用其他维生素B族的成员——纤维醇和泛酸,也可以有效地缓解失眠。纤维醇是B族维生素家族成员之一,它不仅有助于促进睡眠,还有帮助减少肝脏脂肪的作用。缺乏纤维醇可以导致抑郁,恐慌症,肝脏疾病和糖尿病。
还有,补充维生素B3(通常被称为烟酸或者烟酰胺)能够有效地缓解失眠症患者的抑郁情绪,从而改善因此而引起的失眠。研究证明,烟酸能够促进色氨酸对睡眠的改善作用。它能够延长快速眼动睡眠时间,并减少夜间醒来的次数。还有研究证明,烟酸对于容易入睡但是半夜醒来后难以入睡的患者有特别的疗效。
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