分享好友 健康常识首页 频道列表

有赘肉练腹肌如何搭配饮食好呢

运动健身  2020-05-25 13:060

赘肉是身体出现的多余肥肉,可出现在身体各个部位,以腹部、胸、背、大腿等部位最多,出现赘肉后最难去除的则是腹部的,这与每天坐或是站等相关,但是进行合理的锻炼能去除赘肉,并且有赘肉练腹肌是最合理有效的。锻炼后两种都可以达到要求,运动方式的选择就特别的重要,而饮食也占有极重的比例,那么有赘肉练腹肌如何搭配饮食好呢?

1 热量平衡

为了保持我们理想的体重,食物供给的热量和我们每日消耗的热量要保持平衡。如果我们每日消耗大于摄入,那么我们就进入分解代谢。如果我们每日摄入大于消耗,则进入合成代谢。这个原理对于健身者来说十分有用!减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单(隔段时间称一次体重,记住不要天天秤)。

2 蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例

以上三种营养素都是我们身体里的功能物质,我们饮食中它们之间的比例与身体代谢状况和生活表现有一定的影响。通常在我们的膳食当中,它们在总的热量占比为:蛋白质10%~15%,脂肪 20%~30%,糖 55%~65%。当然根据个人的具体情况可以进行调整。

减脂阶段三大营养素的分配原则是高蛋白,蛋白质摄入量应该为1.5-2g/(kg.d)、低脂肪(总能量的15%-25%)、中到高糖<6-8g(kg.d)>。在蛋白质的选择中,保证优质蛋白质如鱼、禽、肉、蛋、奶占到总蛋白质的一半以上。碳水化合物也就是刚刚提到的糖。在早餐和运动后可以吃得较多。其他时间少量进食。总糖量不能太低,否则会导致瘦体重(肌肉)的丢失,减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单(隔段时间称一次体重,记住不要天天秤,因为身体每天会有1-2公斤的浮动很正常)。烹调油应选择亚麻籽油、橄榄油、山茶油、豆油等。

3 其他营养素的选择

各种营养素在体内代谢的过程中,会相互影响,如:蛋白质合成中需要维生素 B2的参与,因此在膳食中增加蛋白质时,也需要增加相应的维生素。因此,不能只从单一营养素的角度来考虑,还要注意各种营养之间的平衡。

4 适当的食物纤维

食物纤维过多可影响其他营养素的吸收,缺乏会使某些生理机能失调,并成为一些疾病的原因,所以食物纤维长期摄入量不应超过每日50克。但是现代人通常都摄入不足,建议减脂人群可达到每日35克左右的量。

有赘肉练腹肌如何搭配饮食好呢?患者此时的饮食要按文章介绍的内容进行执行,练腹肌也有减肥的目的,减肥成功后腹肌才能形成,所以也是减肥在前,练习在后,患者可在饮食与运动上结合起来。饮食的注意并不代表着节食,这点让很多人有错误的判断,如果是节食容易出现反弹,出现腹肌就会更晚些,锻炼后腹肌的形成率极低。

查看更多关于【运动健身】的文章

展开全文
相关推荐
反对 0
举报 0
评论 0
图文资讯
热门推荐
优选好物
更多推荐文章
夏季5个瘦腰腹的秘诀 轻松甩掉腰部赘肉
武汉生活网健康频道导读:夏季是一个展示身材的时节,同时也是一个胖人们讨厌的时节,除了烦人的天气之外,还有就是让自己自卑的腰腹赘肉。为了解决胖人们的烦……夏季是一个展示身材的时节,同时也是一个胖人们讨厌的时节,除了烦人的天气之外,还有就是让自

0评论2022-11-073643

腹部肥胖是为什么?教你7招,和腹部赘肉说再见
根据一项调查数据显示,目前中国肥胖率正在逐渐增长,其中男性的腰围粗了20%。腰围肥胖不但影响身材美观,对身体健康的危害也很大。因为腹部肥大,对内脏造成压迫,这对健康的危害远远超于四肢和臀部位置,慢性疾病的风险更高,所以我们要关注自身的腰围。

0评论2022-08-253945

怎样减肥 7种食物刮走10斤赘肉
想要减掉身上的多余赘肉,只要多吃一些刮油食物就可以了哦。今天为您推荐7种减肥食物给大家,让你不用饿肚子就可以轻松瘦下来哦。是不是很神奇呢?心动的就赶紧来试试吧。1、苹果苹果能提高肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液,能把体内的淤血、宿便、

0评论2022-06-022247

健康饮食:错误吃饭最易长赘肉
??许多漂亮MM以为,不吃早餐或早餐吃得少会有助减肥,其实这种观念是错误的。不吃早餐或者吃得不当只会让你越来越胖哦。认清这些错误吃法,就能够避免成为腹婆了喔。今天就告诉你哪5种早餐让你一吃就胖。早餐吃得不科学,不但会让你越吃越胖,甚至会是健

0评论2022-05-292832

DIY四款茶饮 和身上赘肉说拜拜
夏季一到,很多妹子容易上火,因为炎热的天气,整个皮肤容易油腻出现暗沉,还会伴随水肿等情况。想要迅速解决这些问题,和坏气色彻底说再见,就要注意内调了哦。下面就给大家推荐几款夏季有效的减肥茶,在家就能自己制作哦,不仅能排毒养颜,对减肥也有很大的

0评论2022-05-241230

有赘肉还能练腹肌吗
现在基本上都是一些上班族,经常坐在办公室里面。没有特殊的情况基本上都是不会起来动一动,这样下去就很容易在肚子上面长很多的赘肉,在冬季的时候还好,有着厚实的衣服遮挡着。但是一到夏季很多的女性就是超级烦恼,所以很多的朋友就想问下有赘肉还能练腹肌

0评论2020-09-012538

减赘肉练腹肌怎么做好
现代的很多人,由于平时缺乏一定的锻炼,加上经常进食一些高热量的食物,没有很好的进行消化,从而堆积在体内形成脂肪,使得体重超标,这对于健康是有着很大影响的。那么,该如何有效的通过锻炼来减肥呢?减赘肉练腹肌的方法是什么呢?下面便一起来看一下这篇

0评论2020-05-222389

经络减肥 轻松减掉身体赘肉
现在人们选择的减肥方法非常的多,许多人平时没有多少时间运动减肥,那么中医经络减肥是很不错的方法,在减肥的同时补气养血,那么经络减肥到底怎么样呢,下面就和小编一起去了解下经络减肥吧。经络减肥 轻松减掉身体赘肉一、经络减肥的重要特点因季节不同而

0评论2020-04-221645

肚子上的赘肉怎么练腹肌呢
对于很多经常喝酒的人来说,如果每天大量的这样饮酒,那么长时间下来肯定会出现一种肚子上面长赘肉的现象,肚子上面有赘肉也称之为啤酒肚,但是很多女孩子长赘肉就真的是肉,是很多脂肪组成的,肚子上面的赘肉如果用锻炼腹肌的形式将肚子变得平平的,这样健康

0评论2020-04-184319

什么运动能减掉肚子上的赘肉呢
现在很多人工作都是一整天坐着,很少有能够运动的机会,这也导致了很多人身上有赘肉,特别是像肚子上面的赘肉就特别的多,所以有什么方法能够帮助减掉肚子上面的赘肉呢?首先就是仰卧起坐,这个就是能够很好的帮助减肚子上面的肉的地方,不过注意在做仰卧起坐

0评论2020-03-083941

更多推荐