平板支撑练多久可以减掉腹部的赘肉

武汉生活网健康频道导读：平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,能够优化腰腹部的肌肉线条,减掉大肚子。那么平板支撑练多久可以减掉腹部的赘肉呢？我们一起来看看吧。

平板支撑练多久可以减掉腹部的赘肉

平板支撑练多久可以减掉腹部的赘肉没有明确的时间，平板支撑并非为减掉腹部赘肉的特定运动，每日保持一定的运动量，运动时间在30分钟以上才能产生一定程度的脂肪消耗。充分活动身体，通常坚持1-3月通常可观察到一定程度减掉腹部的赘肉的效果，但需与控制饮食相结合，因个体差异其时间、效果也有所不同。

平板支撑是一种有效锻炼核心肌群的运动，属于有氧运动，对手臂、背部、腰部、腹部的肌肉都可以得到一定程度的锻炼。平板支撑训练时，使用小臂和脚尖支撑身体，保持身体平整，通常一组保持1-3分钟，对初学者较难，不必可以追求运动时长，循序渐进，逐渐增加运动时间。

运动时长根据个人时间及身体素质进行调整，每日坚持运动30分钟以上，对身体热量产生消耗，可产生一定程度减掉腹部赘肉的效果。若有减肚子局部脂肪需求的人群可配合俯卧撑、仰卧起坐等运动，进行有针对性的锻炼。需要控制运动强度，以免运动时间过长、强度过大造成肌肉拉伤。

仅通过每日坚持平板支撑运动不一定可能达到减掉多余脂肪或腹部赘肉的效果，还应控制饮食，达到科学减肥的效果。保证必须的营养元素摄入，选择热量较低的食物，如玉米、黄瓜、苹果等，控制碳水化合物、高脂、高糖及高盐食物的摄入量，营养均衡。可与专业营养科医生或运动健身方面的专业人士进行咨询，选择适合自己的减肥方式，科学减肥。

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