分享好友 健康常识首页 频道列表

午睡注意事项 糖尿病人午睡好吗

健康常识  2020-08-29 23:550

午睡可以缓解我们工作一上午疲劳,为了下午的工作让我们休息的更好,但是很多人对于午睡都有很大的误解,那么糖尿病患者可以午睡吗?糖尿病人午睡要注意什么呢?接下来小编来告诉大家。

中国人有一个午睡的习惯,午睡而已缓解疲劳,但是有些糖尿病患者在午睡之后就很容易血糖就会升高。

一、午睡与糖尿病的关系

据英国《每日邮报》报道,由英国糖尿病慈善机构完成的一项涉及1.6万人的大型研究表明,每周至少午睡一次的人,其糖尿病发病风险比不睡午觉的人增加1/4。很多人知道,肥胖、不爱运动、吃得太多等生活方式,往往是导致糖尿病的危险因素。

现在难道连午睡都成了“罪魁祸首”吗?针对上述研究结论,英国伯明翰大学的专家分析认为,“午睡与糖尿病相关联”的背后可能存在多种因素。其中包括:爱午睡的人可能不爱活动,由此导致身体超重;白天小睡会影响夜间睡眠;从午睡中醒来会刺激体内某些激素和机制,来阻止胰岛素有效工作。

那么糖尿病和午睡有什么关系呢?午睡真的会影响糖尿病吗?

那么,午睡真的该为糖尿病的发生负责吗?专家表示,“午睡是糖尿病危险因素之一”,目前还缺乏确凿依据,用上述流行病学调查的结论来彻底否定午睡,并不科学,也容易误导大众。

但是,一般有充足时间午睡的人往往生活安逸,工作压力不大。若把大把时间花在睡觉上,势必减少了活动时间;并且,睡眠中人体处于静止状态,容易让能量堆积起来,因此,缺乏运动和体重增加很可能让午睡“背了黑锅”。

很多有午睡经历的人都知道,中午睡多了,晚上很可能翻来覆去睡不着,所以有人宁肯中午熬着,也要把睡眠时间给晚上“留着”。专家介绍,人一天所需要的睡眠时间是6~8小时,如果中午睡多了,生物钟就会紊乱,晚上的睡眠需求就会减少。“而晚上的睡眠质量不仅决定着人的生理满意度,更影响到人的心理满意度。”谁都想第二天早上清爽地从美梦中醒来,而不是被闹钟吵醒后浑浑噩噩、头昏脑涨地爬起来。

午休是可以缓解疲劳,但是对于一些特殊的人群来说午休是不可以的。

“如果午休干扰了晚上的睡眠,导致晚上睡眠质量下降,这应该才是影响血糖的主要原因。”专家说。在临床工作中,睡眠研究者发现,睡眠质量不佳的确跟糖尿病有关联。“睡得不好,会明显引起血糖波动,没有糖尿病的变成有病,有糖尿病的病情加重。”

专家指出,人的神经系统调节就像一个弹簧,良好的睡眠能让这个弹簧有张有弛,人的交感和副交感神经系统达到动态平衡;但如果睡得不好,好比弹簧总牵拉着,就会导致交感神经系统兴奋,释放一些激素,引起血压和血糖升高。

二、糖尿病人午睡要注意什么?

1、中午睡觉后要饮水

睡醒之后可以喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,然后可以进行一些散步类的轻度有氧活动。

2、中午吃饭以后不要急着午睡

许多人习惯中午吃晚饭就睡觉,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。

3、选择正确的睡姿不要趴着睡

伏案睡觉会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏,眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,而且趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导。

4、控制睡觉的时间,不宜太长

专家建议,健康的午睡以15~30分钟最恰当,最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且也不容易醒。

三、糖尿病患者午睡后血糖升高怎么办?

有些糖尿病患者在睡午觉后血糖有所升高。对此,建议糖友在睡觉之前做一些运动,让血糖降下来再睡觉。

饭后一小时左右是血糖最高的时候,饭后午睡使葡萄糖在体内得不到利用,就会引起血糖升高。因此,最好是让食物充分消化和吸收后再进行适量运动,这样不仅能够降血糖,还有利于提高午睡的质量。

另外,可以将午饭分餐吃,睡前吃一半,睡醒之后再吃另一半也可以在吃饭之前多打一点胰岛素或者多吃点降糖药,但必须向医生咨询具体增加的量后再做调整。

结语:以上就是关于午睡的相关内容,不管怎么说,午睡还是有很大的好处的,可以缓解你一上午的疲劳,给下午的工作带来精神,但是对于糖尿病患者午睡的时候要注意哦,有任何的情况就要及时检查。

查看更多关于【健康常识】的文章

展开全文
相关推荐
反对 0
举报 0
评论 0
图文资讯
热门推荐
优选好物
更多推荐文章
糖尿病人可以吃山药吗?
糖尿病人可以吃山药。因为山药含脂肪低、热量少,还有黏液蛋白,有降低血糖的作用,是糖尿病人不错的选择。但每次不宜过多,因为山药含淀粉酶偏高,容易引起血糖升高。糖尿病人一定注意清淡饮食,少喝稀饭,多喝白开水、苦丁茶、金银花茶等。少吃油炸、甜腻食

0评论2023-01-052183

流脑疫情的处理
武汉生活网健康频道导读:流脑疫情的处理包括散发以及局部暴发或流行时疫情的处理。……流脑疫情的处理包括散发以及局部暴发或流行时疫情的处理。一 散发疫情的处理1在采取上述措施的基础上认真做好流脑病人就地隔离治疗。如果当地确实不具备抢救条件须转诊

0评论2022-12-172168

岔气
岔气 岔气又称急性胸肋痛。生活中岔气现象时有发生,特别是在我们剧烈运动时更为常见,岔气虽然不能造成什么危险,但是,发生岔气时会伴随着呼吸而产生钻心的疼痛却让人难以忍耐。

0评论2022-12-162593

小腿酸痛的诊断_小腿酸痛的鉴别
武汉生活网健康频道导读:小腿酸痛症状的临床表现和初步诊断?如何缓解和预防?一、诊断根据病因进行诊断。也可能是腓肠肌乏力,有可能是缺乏锻炼引起,体质抵抗力下降会四肢酸软,也有可能是缺钙。小腿肌肉经常在清晨酸痛,而且在白天也感觉小腿肌肉无力。这

0评论2022-12-162729

耳后淋巴结肿大的诊断_耳后淋巴结肿大的鉴别
武汉生活网健康频道导读:耳后淋巴结肿大症状的临床表现和初步诊断?如何缓解和预防?一、诊断:触摸耳部就可以作出相应的诊断。二、鉴别:耳后淋巴结肿大的鉴别诊断:1、耳前淋巴结肿大:不同部位的淋巴结,发生不同性质的“报警信号”,有其不同的意义。肿

0评论2022-12-162307

阴道病原体检查
阴道病原体检查 阴道分泌物的病原学检验可明确阴道炎的性质。可采用棉拭标本或穿刺液标本做阴道分泌物病原体检查。适用于阴道炎的患者。 检查部位:阴道 科室:

0评论2022-12-163652

包茎一定要做手术吗
武汉生活网健康频道导读:包茎一定要做手术吗?据了解现在男性大约40%的人都患有包皮包茎等疾病因此,包皮包茎以及成为了当代男性所普遍存在的问题,然而包皮和包茎所带来的危害也是有目共睹的,因此广大男性朋友一定要引起重视,选择一个恰当的时间到正规

0评论2022-12-152366

更多推荐