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睡眠不好饮食上应该如何调理呢?

饮食误区  2020-03-17 15:470

睡眠是生活中最重要的一件事,睡眠能够直接影响到我们白天的工作和学习等等。失眠就会导致我们无精打采,容易疲惫。有些工作狂整日整夜都在工作,从未考虑到睡眠对你的重要性。睡眠不足会让我们的身体出现各种各样的问题,那么解决睡眠问题最为重要。如何调理睡眠不足的症状呢?

【蜂蜜】

蜂蜜好处多多,有清心、宁神的功效,对改善睡眠可是有很大的帮助的。以前小编睡不好的时候,都会在睡觉觉前喝一杯蜂蜜水,然后那天晚上就会睡得非常舒服。

【牛奶】

牛奶应该是大家最熟悉的能够改善睡眠的食物,的确,在睡觉前喝半杯浓牛奶,可有效的改善睡眠。

【莲子】

莲子有补心益脾、养血安神等功效,有助睡眠。而且近年来,生物学家经过试验也证实,莲子中含有的芳香甙、莲子碱等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。

【百合】

中医认为百合性微寒平,具有清火、润肺、安神的功效,也是改善睡眠很好的食物,可与莲子一起煮食。

【小米】

中医认为,小米具有健脾、和胃、安眠等功效,晚餐或者睡觉前1小时喝小米粥,能够改善睡眠质量。

【核桃】

在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

【大枣】

大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

【莴笋】

莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。

【鲜藕】

藕中含有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。

睡眠不好吃什么调理呢?对于这样的问题大家了解了吗?对于那些失眠的患者不要吃完晚饭就上床睡觉,我们要适当的走一走,散散步,这样等你散步回来就能很快的入睡了。大家一定要合理安排自己的生活,多吃一些有利于睡眠的饮食,会起到一定的辅助作用。

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