很多新妈妈，生完宝宝后会变得很胖，特别是上半身肉松垮的，再加上平时要照顾宝宝，根本没时间关心自己的身材。俗话说增肥容易减肥却很难，产后如何恢复好身材，这是新妈妈们最关心的问题，下面第一宝宝小编给大家介绍几个可以快速恢复身材的方法，一起看看吧！
产后恢复好身材的四阶段：
第一阶段：产后6周
这个时候要做一些简单的动作。因为产后6周新妈妈身体还很虚弱，这个时候可以做一些脚踩踏板运动或腹式呼吸运动。
脚踩踏板运动主要是针对腿部的，先让脚踝用力，双腿弯曲，先上再下，重复几次，这样做可以促进腿部的血液循环，对改善水肿很有用。
腹式呼吸运动，需要平躺用腹部进行呼吸，但是呼气时不要张开嘴，要用鼻子呼吸，这样可以改善腹部脂肪的堆积。
第二阶段：产后2个月后
产后2个月可以循序渐进地减肥了，这个时候要适当的加大运动量，同时还要减少食量，改善饮食的结构。配合产后瑜伽动作来减肥。
方法1：身体仰卧，保持弯曲状态。仰躺于垫子上，前臂要支撑起上半身，手臂呈90度弯曲。膝盖弯曲，双脚要靠近身体，脚趾点地。要保持前臂要支撑起上半身，脚趾要接触到地面的姿势。再让双膝向右侧地面倾斜，然后快速向左侧倾斜后再向右侧重复一次。
方法2：做一些瑜伽训练，一定要反复的进行相关的动作。（强力推荐：适合新妈妈的产后恢复体操）
第三阶段：产后4个月
在产后4个月左右，就要适量的做一些有氧运动，但是每次运动的幅度不能太大。因为在产后4个月，身体上会恢复不少，在运动方面，除了要坚持一些产后瑜伽外，还需要做一些有强度的有氧运动。比如快走，爬楼梯，慢跑等等。
第四阶段：产后6个月
在产后6个月，就能够完全运动了，但是也不要过于强烈，以免会影响孩子的哺乳。在产后6个月是减肥的最重要时期，可以适度的加大减肥的力度。妈妈们可以选择一星期做2-3次有氧运动，每次的运动时间不能低于半个小时。比如跑步、游泳、减肥操等有氧运动，这些运动的燃脂效果很好。同时还要合理的安排每天的运动量。另外由于妈妈们产后的腹部松弛，一定要配合练锻炼肌肉，这样才能让肌肉变得更加有弹性。
产后快速恢复身材的方法：
1、从沙发上弹起来
每天要做一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂，可以选择每天看电视的时候完成。
2、刷牙时收腹
在刷牙的时候，做收紧臀部肌肉的运动。每次保持几秒钟后放松，重复这个动作3-4次。可以选择每天早晚刷牙的时间完成。
3、多走几步
每天利用一切可以走路的机会，多走几步，这样就能消耗更多的热量。
4、多下蹲
不要错过生活过程中任何一个下蹲的机会，下蹲是最好的腿部锻炼运动。
5、亲自动手
每天要自己做坐一些事，比如自己新自洗衣服等，增加动运量。
6、利用办公桌锻炼
每天坐着办公时，做一些加强小腿与腹部肌肉的运动，这样可以有效保持体形。比如坐在椅子上，身体直立，收缩腹部，向上抬腿，脚尖绷直，锻炼小腿肌肉。伸腿，脚尖向前后运动20次，然后再将每只脚与脚踝转动20次，加强小腿肌肉，塑造脚踝形状。
7、站起来
每次接电话整理文件时，一定要站起来。
8、保持步行的习惯
给自己设定一些小的运动目标，并此要保持步行的好习惯。
对于新妈妈来说，产后想要快速减肥，可以试试上述几个方法。一定要再根据不同的阶段，选择相对应的减肥方法，这样才能起到事半功倍的作用。推荐大爱了解产后减肥塑身的22种食物，平时多关注产后减肥专题。
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