很多人都误以为在哺乳期不能减肥，否则会影响奶水的质量。其实正好相反，哺乳非常有利于减肥。因为在怀孕期间，正常体重的母体会储存几公斤的脂肪，以备分泌乳汁之用。如果是超重妈妈，则不需要储存这些脂肪，因为妈妈身上的肥肉就可以制造乳汁，下面一起看看哺乳期如何减肥吧。
乳汁里含1%的蛋白质，4%的乳糖，钙，多种Ｂ族维生素，维生素Ａ和维生素Ｄ。如果妈妈严重缺少蛋白质，乳汁的分泌量就会减少。但是，只要可以满足基本的营养素需求，就算完全不吃肉、不吃油，蛋白质乳糖与钙等营养素的数量也不会有太大变化，乳汁数量也会呈稳定的状态。所以说，即使妈妈大量吃鱼肉，喝汤，也不会增加乳汁里的蛋白质。
但是，如果妈妈吃的食物油水重的话，奶水里脂肪含量就会增加，母乳也会浓些，宝宝获得的脂肪也多，就很容易长胖。但这种长胖只是皮下脂肪多，并不代表身高、内脏、大脑方面发育会比其它孩子更好。
在哺乳期减肥要注意正确的时间段：
1、月子里不可减肥；
2、产后6周，可以开始减肥了；
3、产后2个月，循序渐进减肥；
4、产后4个月，加大减肥力度；
5、产后六个月，是减肥黄金期。
哺乳期的减肥原则：
1、怀孕时控制体重，产后才会更容易减重。初次怀孕的女性孕期体重平均增12-15公斤；第二胎时平均增加约10-12公斤即可。
2、做完月子后，饮食要以低脂肪、高蛋白食物为主，产后要多吃低脂肪、高蛋白的食物，比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等。另外，可以配合月子料理与药膳服用。（产后瘦身减肥吃什么水果?一周水果减肥餐安排）
3、产后一个月后，只要维持身体可消耗的热量即可，平时多做运动。
哺乳期减肥方案
去脂、排便法，大小便可以排出大量废物，特别是脂肪代谢类的，可以将代谢脂肪废物及时排出身体，所以促进排脂、排便可以让体重明显减轻。
保证充足的饮水可以维持新陈代谢的运行。在哺乳期分泌乳汁还需要额外的水分，如果饮水不足会造成乳汁浓稠、排出不畅或急性乳腺炎。
哺乳期如何减肥？
1、做菜少放油，煎炒改为蒸煮。因为制造乳汁不需要吃很多油，我们的身体在孕期就储藏足够多的脂肪，如果还每顿吃油炒油煎油炸的食物，身上的脂肪就没有机会被消耗掉。
2、不要喝奶白色的浓汤。浓浓奶白色汤是乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所需要的营养物质。喝汤时要多喝清汤，最好去掉表面上的浮油。用低脂奶与豆浆替代一半的肉汤与鸡汤，这样可以摄入更多的蛋白质与维生素，同时奶中的钙对制造乳汁也很大的作用。
3、晚餐时，把白米、白面换成杂粮、杂豆煮成的八宝粥，最好用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。将粥煮浓一些，因为这些杂粮里的维生素B1可以提高母乳的质量，对宝宝大有好处。其中含有的膳食纤维，还可以预防便秘。同时，粥的水分比饭更多，即便吃饱也用担心会长胖。
4、多吃蔬菜，少吃甜食。在哺乳期减肥的时候，不能挨饿。如果减少了三分之一的主食，就要用大量的蔬菜来填补。蒸煮或凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且还有丰富的膳食纤维与微量营养成分，对妈妈与宝宝都很重要。另外，平时少吃一些甜食，甜食更容易发胖。
5、每天多走路、多做家务。要知道不太剧烈的体力运动对哺乳一点没影响，同时却能起到瘦身的作用，还有利于血液的循环。有的人认为，做运动后乳汁会变酸，宝宝会不喜欢。其实只要运动的强度不是很大，身体根本不会产生那么多乳酸。另外，乳酸也不是什么有毒物质，它有利于肠道的健康。
专家建议：哺乳期最好不要着急减肥，要注意营养，不要吃高热量的食物，多休息，维持日常活动，用上述温和减肥方法，是最安全、最健康的，而且不会影响乳汁的分泌。推荐阅读产后肚子上的赘肉如何减?成功瘦小腹的秘诀，另外平时多关注产后减肥专题。
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