我们都知道一些水果和蔬菜当中，都含有了比较多的维生素，当然不同的维生素可以发挥不同的功效，那么吃维生素能美容吗？虽然我们能够享受到食物的美味，但是很少有人知道，每种食物的功效和作用，那么下面就让我们一起来了解一下，希望可以给大家带来一些帮助。
只是对美白有帮助，而且也不是每种维生素都有相同的功效，再说，吃多了对引起反效果的，比如：头痛、腹泻、血压升高、贫血等。除了吃维生素片剂以外，吃富含相关维生素的食物也是不错的选择，
维生素C
推荐剂量：
建议每日500mg～2000mg，最好贯穿24小时服用维生素C，至少每天两次，因为水溶性的维生素C在12个小时之后离开人体，即使是缓释维生素C在16小时之后也被排出体外。
毒性水平：
因为维生素C是水溶性的，它通过尿很容易排出体外，这就意味着体内不可能储存维生素C，从而不存在服用过量的问题。事实上，许多研究已表明，大剂量维生素C可能对抗衰老有益。
没有证据表明健康的人服用大剂量的维生素C会得肾结石，最近的八项研究中，受试者每日服用最多10，000mg的维生素C也没有出现严重的副作用。
食物来源：
甜椒、罗马甜瓜、灯笼椒、番木瓜、草莓、抱子甘蓝、柑橘水果、果汁、猕猴桃、花茎甘蓝、番茄。
维生素E
推荐剂量：
每日800 IU
不要空腹服用维生素E，一天服用两次而不是一次大剂量，以保持血维生素E的持续高浓度。
毒性水平：
对800人进行的为期一年的研究发现：维生素E 每日剂量在2000 IU时没有发现副作用。然而，当维生素E的剂量超过400 IU时，像阿司匹林一样，会产生轻微的抗凝作用，使血液变得稀薄，故不推荐正在服用抗凝剂或手术前后的病人服用维生素E。日剂量超过3200 IU时会发生中毒，其征兆包括头痛、腹泻和血压升高等。
提醒：
如果正在服用抗凝剂或怀疑有任何类型的凝血问题，在服用维生素E之前请咨询你的家庭医师。
食物来源：
蔬菜油、坚果和籽、全谷物、麦芽、鄂梨。
复合维生素B
有8种维生素B：维生素B1、烟酸、核黄素、泛酸、生物素、维生素B6 、维生素B12 和叶酸。维生素B协同机体各种酶来完成其功能：其中包括协助碳水化合物和脂肪释放能量、分解氨基酸及输送含有营养素的氧及能量到整个机体。而维生素B6 、维生素B12 和叶酸，对我们的心脏和思维能力的保护作用则更令人称奇。
推荐剂量：
叶酸 每天1000～5000微克(如果经常服用抗生素或抗酸药，那么吸收叶酸的能力会大大下降)
维生素B6 每天10～100微克
维生素B12 每天500～1000微克
以上就是吃维生素能美容吗做出的详细解答，其实一些维生素是可以达到美容的功效的，但是不建议大家采用药物的维生素，体内缺少了维生素及时的补充是非常有必要的，但是为了能够达到美白的功效还是建议大家吃一些含有维生素的水果和蔬菜，维生素过多也会给自己带来一些负面的影响。
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