现在很多人都追求健康生活,但是都不知道健康生活也是存在一定的禁区的。那您知道8类医生的健康禁区是什么吗?您知道健康饮食习惯有哪些吗?今天小编就为您介绍一下有关健康养生,感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
医生的健康禁区
很多人都想知道,哪些所谓的医生们是如何保健?来自英国《每日邮报》5月5日刊问介绍,刊出多科医生对自己保健的回答。其中大部分的回答都是令人吃惊。
减肥医生:不赞成节食快速减肥
专家:英国减肥专家伊恩·坎贝尔博士
建议:所有证据都表明,节食减肥的结果往往是好景不长。几十年来,我一直帮助肥胖患者减肥。
我的经验表明,要实现长期成功减肥,就必须明确几个“为什么”。为什么爱吃甜食?为什么喜欢高脂肪食物?为什么爱喝太多的酒?为什么对身体运动提不起兴趣?
我们首先要弄弄清楚这些问题的所在,才能采取更有针对性的措施。比如说一般人采用的有效减肥的方法包括:首先改变自己的行为,还要结合自己的饮食运动日记,并且要给自己设定切实可行的减肥目标。
而诸如低碳水化合物减肥法和“5∶2快速节食法”(每周五天可以吃任何自己想吃的东西,剩下的两天节食)等单纯节食法只能实现短期减肥,体重很快就会反弹。
专家:英国南安普顿大学健康研究教授,内科专家乔治·莱维斯
建议:维生素C可能不会缩短感冒病程。更没有证据表明维生素C可以防止感冒。
如果你有一个良好的饮食习惯,可以从多种果蔬中摄入维生素C,那么免疫力自然会更强。然而,服用那些维生素C含量超过每日推荐量500%的补剂纯属浪费。
专家:美国亚利桑那大学医学院病理学教授理查德·阿布林
建议:所谓的前列腺抗原(pSA)是人体的前列腺特定抗原,这个抗原是在其他器官中并没有被发现的。
测试pSA可发现前列腺切除后体内是否依然有癌细胞残留。因此,通过pSA测试诊断前列腺癌的做法是一大错误。pSA高可能表明男性病人有前列腺炎或前列腺肥大(通常为良性)。
应该接受pSA的患者包括:接受前列腺癌治疗的病人、有前列腺癌家族病史者以及与直肠指检结合诊断前列腺癌检查的人。滥用pSA检查只能给病人带来过度治疗和不必要的创伤性检查。
骨科专家:中年别跑马拉松
专家:英国南安普顿大学医院髋关节整形外科医生杰里米·莱瑟姆
建议:平时不经常运动的中年人,突然参加马拉松等高强度运动容易导致膝关节、脚踝和髋骨关节严重磨损。人到中年要想减肥和保持健康,最好快走、游泳或骑自行车,这些运动有益关节健康。
我每周做2~3次划旱船运动,这项运动有益心脏和全身健康,而且不会过分损伤关节。
专家:英国营养师海伦·邦德
建议:我从不吃标签上有“减脂”字样的食物,也不许孩子们吃。减脂蛋黄酱或减脂干酪等所谓“减脂食物”其实脂肪含量依然很高。
我选择低脂或脱脂食物,比如酸奶等。购买低脂食物时还应该注意脂肪是否被糖替代了。糖吃多了同样不利健康。
专家:英国南安普顿大学呼吸医学与哮喘护理教授迈克·托马斯
建议:很多哮喘患者过分依赖缓解药物吸入器,一旦离开这类药物,他们就会手足无措。然而,缓解类药物,只适用于急性发作时控制症状,并不推荐长期使用。
此外,还有些患者通过大剂量口服类固醇控制哮喘,这会导致骨密度降低、增加患糖尿病和高血压的危险。
我建议患者在医生的指导下使用维持类药物,并通过简单的呼吸训练和控制焦虑的方法改善症状。
这些自控方法有助于哮喘病人减少药物使用量,提高生活质量。
专家:英国巴内特医院产科医生莫妮丽·戈拉拉
建议:先兆子痫(重度妊娠高血压)等情况主要发生于头胎,一些危险只在分娩过程中出现。
这些危险虽然罕见,但换了是我,绝不会选择在家里生第一个孩子。我会选择到医疗软硬件齐全的医院,一旦发生意外,能确保及时得到处理。
睡眠专家:很少服安眠药
专家:英国睡眠专家古伊·麦道思博士
建议:安眠药会降低人们对自身睡眠能力的信任度,并最终导致“不吃安眠药就无法入睡”的身心依赖。安眠药的副作用包括:头晕、头痛、记忆力减退和感觉昏昏沉沉等。
近期研究发现,安眠药会使死亡危险增加4倍多。另外,服用安眠药只能使睡眠增加20~30分钟,相比之下弊大于利。在某些情况下,对于严重睡眠困难,安眠药能发挥一定的缓解作用。
但是,对大多数人而言,睡眠问题并没有严重到该地步,安眠药纯属无用。
健康饮食习惯
坐着吃饭
根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明,坐位最科学,站姿次之,蹲着最不宜。这是因为站立时腿使劲因而大腿容易变粗。
饭前喝汤
饭前先饮少量汤,好似运动前做预备活动一样,可使整个消化器官活动起来,使消化腺分泌足量消化液,为进食做好准备,当然,在餐间也可适当喝一点,但不宜多。
晨起喝水
早晨起床后喝一杯凉开水,有利于肝、肾代谢和降低血压,防止心肌梗塞,有的人称之为“复活水”。
有关专家认为,人经过几个小时睡眠后,消化道已排空,晨起饮一杯凉开水,能很快被吸收进入血液循环,稀释血液,等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。注意饮用水健康,水是生命之源。不要渴了才喝水。
维生素
复合维生素早饭后吃。研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。
便捷补钙
把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
水的妙用
吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。
多吃洋葱
不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
下午加餐
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
订喝水量
忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。
选择水果
虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。
热水洗肉
在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪,也是健康养生的关键哦。
素菜荤吃
油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。
结语:看了小编上文的介绍,您应该已经知道健康养生要做到哪些了吧,您也应该已经知道8类医生的健康禁区都包括哪些了吧,是不是迫不及待想把这个消息分享给身边的小伙伴们呢?那还等什么,赶快行动吧。
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