如何锻炼出一身肌肉,一直是大多数男生最向往的结果,但是却不知道如何锻炼。现如今,干瘦的身材已经不能让大家省心悦目了,越来越多的朋友更喜欢看那些健美的身材,不是男孩说呢过大肌肉块,而是靓妹的线条,女生如果锻炼方法得当,会练出迷人的腿部,背部线条,那是比暴漏更诱人的性感美。怎样锻炼腿部内侧肌肉?
1.空身或者负重垫脚尖——比如在平地(为增加强度可以在脚前掌靠近趾骨结合部位垫大概3厘米厚的木块),然后用脚前掌和小腿肌肉内侧的力量把身体支撑起来,这个垫木块和支持发力的部位非常重要,尽可能靠近大姆趾和前脚掌结合部位以及脚掌内侧。
2.大小腿分别成90度、135度角度,然后如同上述脚前掌内侧支撑,提起脚跟,可以悬空不动支持5秒左右,也可以负重用脚前掌力量支持落下反复做——膝盖角度不能变化,膝盖的朝向可以成大概外八字脚、平行脚。。。寻找自己稳定、平衡的感觉,不要暴力做,避免伤害。
3.空身或者负重单脚横跳跨越大概高度30——50厘米高的至少要30厘米以上宽的木凳或者其他障碍物。
4.以上动作,组合练习,如果想要练习出粗壮的肌肉,那么,大概用你能一次完成的最大重量乘以它的85%,做8——12次——全程匀速,不追求最高速度。
以上就简单的介绍了怎样锻炼腿部内侧肌肉的问题。注意安全,不能为了身材,再造成肌肉拉伤,那样就不值了。生活中可以有很多事情做,也不一定非要进行肌肉的锻炼,健康的身体才是最重要的,才能成为家里的顶梁柱,才有可能完成自己的未完成的梦。
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