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怎么练下肢肌肉比较好

运动健身  2020-04-12 12:200

现在,很多的男性都开始锻炼身体,因为强壮的身体,让一个人看起来更加健康,而且经常锻炼会让身体上有很多肌肉,这会让男性看起来更加的精神,也会更加吸引女性,但是肌肉也不是好练的,对于不同部位的肌肉,锻炼的方法也是不同的,那么怎么练下肢肌肉效果比较好呢?

第一项:半蹲跳?

1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,?

2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。?

接下来,只需重复以上步骤!!!?

第二项:抬脚尖(提踵)?

1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着?

2.脚尖抬到最高点?

3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.?

第三项:台阶?

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度?

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,?

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。?

第四项:纵跳?

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...?

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...?

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

看了上文之后,相信你也已经知道了怎么练下肢肌肉效果比较好了吧!锻炼肌肉,虽然不是那么的简单,但只要我们习惯了,就会习以为常了,而这些锻炼对我们来说也是小意思,希望大家都能够锻炼出健康的身体哦!

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