通常每周减轻0.5~1千克体重为宜，否则不能真正长久减肥。一般来说，减重1干克体重需耗能7600千卡，按每周减0.5千克体重计算，每天消耗能量450干卡左右。
消耗能量的最佳方法是每天减少170千卡能量的摄入，相当于50克主食的生重，再运动消耗370千卡的能量（半小时慢跑可消耗约300干卡能量）。
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