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腿部肌肉拉伸动作有哪些

运动健身  2020-08-17 18:300

很多女性比较苦恼的一个问题,那就是如果自己经常跑步的话,会发现过了一阵子之后,腿的肉反而变成了肌肉,可是每个女性都希望自己的双腿是修长的,而不是肌肉满满,所以这个时候你就需要注意做一些腿部肌肉的拉伸动作,那么下面我们就具体介绍一下,腿部肌肉拉伸动作。

第一种:

1.坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2.再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

4种拉伸运动 搞定肌肉型小腿

第二种:

1.双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。

2.将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

第三种:

1.曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。

2.慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

第四种:

1.双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。

这些动作实施起来也是比较方便简单的,所以说对我们来讲,也很容易完成,不想让自己变成肌肉妹,那么这些拉伸动作,当然是需要多去了解,也希望每一个女性朋友都能够通过这些内容了解之后,达到最好的健身塑造身材的效果。

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