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散打怎么练习抗击打
1、散打怎么练习抗击打
、击头:练习者两脚分开,咬牙挺颈,两手交替击打面部和头顶,口中发出哼声,也可用头撞击木桩或沙袋。
、击背:甲成半弓步站立,两手握拳于腹前抱紧,两大臂夹紧;乙位于甲体侧,以脚背由轻到重击打甲背部,甲用鼻喷气。
、击肋:练习者两脚左右分开比肩宽成半蹲姿势,左手握拳架于头顶上方,拳心向前,右拳由左向右拉开,随即挥臂屈肘用拳心由腋窝向下拍打左肋,拍打上部时,张口发出嗨声,拍打软肋时,张口缩喉,内发嗳声。尔后右拳架于头上,左拳按右拳要领拍打右肋。
、击胸:练习者两脚左右分开比肩宽,略成半蹲姿势,左拳置于腰际,右臂屈肘,拳心向内,从上到下拍打左胸,拍打时,张口发出嗨声,尔后右拳置于腰际,左拳按右拳动作要领拍打右胸。
、击腹:两脚分开略比肩宽,两腿微屈,两拳左右拉开,拳心向内,双拳从上到下拍打腹部,拍打时用鼻向外喷气发出咄声,腹部肌肉随声外弹。
2、散打的力量练习方法
、卧推:主要发展胸大肌、三角肌、肱三头肌的力量。窄握距卧推重点发展肱三头肌;上斜板卧推可重点发展胸大肌上束力量。做法:仰卧在卧推架上,双手握卧距大于肩20厘米,两臂持杠铃伸直,将杠铃下降至胸部,然后将杠铃推起。
、仰卧撑:主要发展胸大肌、肱三头肌、三角肌、前锯肌力量。做法:身体前俯,双手握住俯卧撑架上或平地。两臂与肩同宽或稍宽于肩,屈肘下降身体,然后用力伸直双臂将身体撑起。
3、散打的心理素质训练
赛前要保持良好的心理状态。赛前不合理的心理活动会使运动员过多地消耗能量,造成不必要的损失。赛前过多考虑比赛结果,会造成不必要的巨大的心理压力,引起情绪波动。记者过多的采访和言过其词的预测会给运动员带来不必要的兴奋。
制定切实可行的比赛计划和完成任务的手段。计划中要充分估计比赛条件和竞争的程度,要经常采用模拟和实战形式进行训练。
散打需要注意什么
1、在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位,但腰部又是一个关键发力轴点,不管哪项技术的发力都是腰部的带动,所以在准备活动和练习中,特别要注意腰部力量的练习,准备活动做好后,要以较轻的重量先做上一到两组,让各个部位都得到适应,以免受伤,然后再加重练习。在力量练习结束时为使肌肉松弛以免发僵,要加一些辅助性的练习力而行如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等,这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来,达到预期的效果,在训练结束一应两人相互做肌肉按摩放松10分钟。
2、在实战技术训练中,要注意反应练习和心理锻炼,在初次实战前, 我们要加强反应练习,反应有 一定的基础,然后再进行实战练习,在选择对手时应选一个与自已实力相当的对手,这样有利于培养我们的信心,若选择的对手太强,第一次实战就被对手打得很重就对实战产生一种畏惧心理,这样就对其以后的实战技术的提高与发挥有很大影响。
练习散打的好处有哪些
1、武术散打中讲究气息运行和功防意念等锻炼,这些锻炼方法能调节人体内环境的平衡,调气养血,疏通经络,强健脏肾都十分有益。
2、参加武术散打的青少年,他们的心血管功能,呼吸系统功能及身体各部肌肉、关节、韧带的功能比以前都会有明显的提高。
3、武术散打可以磨练意志,培养品德,练习基本功的时候通过肌肉酸痛、身体乏力;树立“冬练三九,夏练三伏”坚持不懈、持之以恒的意志品质。
4、练习武术散打时,由有氧和无氧训练的结合,培养坚持不懈,吃苦耐劳的可贵精神。
5、练习技击时,要过心理胆怯,消极逃避的心理,磨练勇敢无畏,自尊自信,坚忍不拔的战斗意志。
6、练习武术散打不仅可以发展青少年的柔韧、灵敏、耐力、速度、力量和协调性等身体素质;并能培养少年儿童刻苦、耐劳、勇敢、顽强等优良品质。
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