锻炼身体除了能够强健身体之外,还有很多塑形美体的功能。但很多女性朋友还是喜欢柔美的身段,希望不要长过于明显的肌肉。那么什么运动不容易长肌肉呢?
1、慢跑
适当的有氧运动才是可能会达到减肥的目的,所以说对于很多女孩子来说如果想要减肥的话,那不妨尝试慢跑,每天在早晨的时候进行半个小时的慢跑,同时需要注意的是慢跑之前的热身动作也必须要做到位,这样的话慢跑的效果才会格外的明显,一天可以坚持两次,这样脸的减肥才是有效果的。
2、游泳
对于一些爱美的女孩子来说,如果想要通过运动减肥而不长肌肉的话,那么游泳绝对是一个不错的选择,因为游泳是一个全身性的运动,所以说可以塑造女性的身材,不仅仅能够达到减肥的目的,也可以让我们的身材更加的完美,所以说,对于一些美女,不妨可以报一个游泳班或者是将游泳做为一项自己的兴趣爱好。
3、选择强度较低的运动项目
女生要想减去多余的脂肪,除了合理控制饮食和良好生活习惯的培养之外,多参加体育运动,进行室外锻炼,是最有效、最有益的方法。但是在选择运动方式时,应尽量选择运动强度低的项目,如健身操,让女生消耗一定的能量,又不会因为强度过大而使部分肌肉受到强度训练而增长。
4、选择长距离的运动项目
距离长不一定不聚力近费力气,只要保持均衡的速度和稳定的呼吸,长距离的运动会成为一次非常好的有氧运动,如慢长跑,可以让全身进行代谢交换,有效减掉油脂,而且是在长距离的运动中均衡消耗掉的,不会对肌肉产生刺激,是很好的运动方式。
想要锻炼好身体,练出苗条的身姿,一味地急功近利是没有好处的,反而会适得其反。最好的方法就是每天安排一段固定的时间来做运动,运动时间不宜过长,最好在20-40分钟左右,这样才不容易增长肌肉负担。
锻炼前后最后需做放松运动。在学生时代上体育课的时候一般开始都会做一些放松运动,后来大家却逐渐忽略掉了。其实最放松运动是很重要的。锻炼前的放松运动能够帮助活动关节,锻炼后的放松运动则是可以帮助放松肌肉,从而达到更好的塑形作用。
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