通过调查发现,现实生活中有很多的中老年人或者肥胖过度的人,都出现了不同程度血糖升高的情况。那么,血糖偏高怎么办?接下来一起来看看具体的方法吧。
1、控制体重
营养学家研究发现,肥胖的患者得糖尿病的概率要比瘦的人高很多,所以控制体重也是很重要的。尤其是对于体重已经超过了正常范围的人群而言,要通过适当的方法降低自己的体重,尽量把体重控制在正常的范围之内,这样对于预防糖尿病有很重要的作用。
2、适当运动降低血糖
运动是促进身体健康的一种方式,很多人因为缺乏运动而出现肥胖的情况,如果可以适当多运动,通过合理的运动来消耗体内多余的糖类物质,那么往往可以将人的血糖稳定下来。因此建议血糖过高的人,每天抽出一定的时间进行锻炼,通过提升身体素质达到促进身体健康,降低血糖。
不管您有没有生病,平时经常运动对身体肯定是有好处的,对于很多糖尿病患者来说,要想控制好血糖,运动是必不可少的,它可以将体内的糖分通过运动消耗掉,不变成血糖。适当的运动是可以降低血糖的,特别是刚吃完饭不要坐在那里,要走走晃晃。
3、饮食调节改善高血糖
现在很多人出现了血糖过高的情况,多半是饮食不注意引起。平时应该控制糖类物质的摄入量,一般每天进食的糖类物质不要超过标准范围,这样既能避免肥胖,又可以控制血糖。除此之外,血糖高的人部分高热量,高脂肪的食物同样需要忌口,这样才可以最大程度降低糖尿病的患病率。
主食方面多吃一些杂粮,比如玉米、燕麦等,这些杂粮中的膳食纤维可以有效控制血糖,另外,可以用豆制品来替代肉类获取蛋白质,多吃一些含糖少的蔬菜,控制热量的摄入,不要吃甜食、动物肝脏和蛋黄,含碳水化合物较多的土豆、山药、芋艿、藕、蒜苗、胡萝卜等少用。
4、定期监控
现在的血糖测量仪使用起来是比较方便的,大家可以在家里面买一个血糖仪,定期监控自己的血糖变化,如果发现血糖出现了问题,就要及时调整了。
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