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脊柱瑜伽动作的步骤

运动健身  2020-05-28 14:240

脊柱对人体骨架有支持作用,因此脊柱不能有任何问题,一旦有某些病理现象就会对我们的生活造成很大的不便。现在很多人越来越喜欢做瑜伽来锻炼身体,瑜伽可以通过不同的动作操来达到我们想要锻炼的某种效果,不仅有针对性的锻炼方法也有全面性的锻炼模式,因此很受年轻人的喜爱。以下要跟大家分享的是一套保护脊柱的瑜伽动作,大家不妨一起来学一学。

第一套动作,可分为五个步骤进行:

1、慢慢吸气,胸部慢慢放松下来,上身恢复平躺姿势,双腿屈膝,双手抱住两膝盖处。

2、吸气,头部慢慢往上抬,双手抱住双膝,双腿尽量压向胸部位置,慢慢呼气。

3、全身放松,自然呼吸,身体回到第一步,双手放在两侧,不同的是这次是手心朝上,两脚舒适打开。

4、慢慢吸气,右脚屈膝往胸部间抬起,双手抱住右脚膝盖。

5、头部向右转,双手朝两侧打开,手心朝下,左脚伸直,右脚往左边转。

注意事项

每次做瑜伽的时间别太长,要适量。

第二套动作:

1.莲花座坐在垫子上,双手抱头手肘与肩在同一平面上,双手两个小臂在同一直线上,抬头挺胸,感受胸部和肩颈部位的拉伸。

2.放下双手放松地放在膝盖上,用左手扶住头部往左边侧过去,保持呼吸,感受脖子的拉伸力。头部慢慢回正放松,然后换另外一边。

3.双手在脑后环抱,腰背挺直,目光注视着前方。

4.双手慢慢地伸直,手腕交叉握拳,眼睛注视这前方。保持自然呼吸,感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开,慢慢地放下来。

5.松开莲花座,双腿弯曲膝盖坐在垫子上,双手自然放松在体旁两侧,把左脚从右腿下面穿过,弯曲贴在左腿的大腿外侧根部,右脚踩在左脚大腿的根部外侧,双手按住双脚脚掌,臀部向前悬空,弯腰低头,保持自然呼吸。

6.松开双腿变成双脚脚心相对的姿势,双手指尖相对放在两脚膝盖上。

7.双手体前交握,弯身低头放松身体。

以上所介绍的这两套动作就是针对脊柱锻炼的瑜伽,第一套主要还是保护脊柱,是脊柱能够保持我们的生理弯曲;第二套动作除了保护脊柱还可以预防颈椎病,这么好的两套瑜伽动作,你还在等什么,赶紧学起来收入囊中吧。

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