很多人都知道,在怀孕期间需要补充充足的钙,才能给予胎儿更加丰富的营养,促进他们的骨骼发育,另外也可以预防孕妇本身出现骨质疏松的情况。可是很多时候,吃了许多大众眼中的含钙量高的食物,大部分人还是缺钙,一部分是因为食物没选好,钙的含量不高、难以吸收,,另一部分是因为光补钙没有补充相应的维生素D,导致钙的吸收差,所以,想要给身体足够多的钙营养,还得多个方向去补充。
怎么补钙效果才好
①选择合适的食物
想要补钙效果好,首先当然是选择合适的食物,确保这种食物中含有的钙充足、且容易被人体吸收。
比如不少人会炖煮骨头汤给孕妇补钙,认为可以“以形补形”。但是实际上,骨头中的钙量虽高,却非常难以析出溶在水中。有的人可能会问,那炖汤后常常看到汤变得奶白,那难道不是析出的钙质吗?这正是骨头汤迷惑人的地方,其实析出的主要是骨髓中的脂肪。所以,喝骨头汤不但不能补钙,反而会导致孕妇摄入过多的脂肪而变得肥胖。
那么什么食物才是真正能给准妈妈补钙的呢?其实牛奶就很不错,另外像豆制品、虾皮、芝麻酱等等,其中含有的钙量也比较高,在孕妇的一日三餐中可以适量添加一些。
②补充维生素D
要想补充的钙能够真正补进骨头里,那么还需要补充一些维生素D。
维生素D与钙的关系十分密切,它进入身体后,会在小肠黏膜细胞和骨骼中,与对应的靶细胞相结合,调节机体的钙代谢,从而促进钙的吸收和利用。
想要补充维生素D,可以每天抽出一些时间晒晒太阳,这是因为阳光中的紫外线进入皮肤后,可以转化为维生素D,从而被人体利用。
汤臣倍健钙维生素D片
虽然食物、晒太阳可以帮助补充钙和维生素D,但是对于孕妇来说,从这两种途径所能获取到的营养素并不够。特别在孕晚期的需求量更是大幅度增加,若是维生素D、钙摄入不足,很可能会影响到新生儿的先天性骨头发育不良[1]。
因此,除了食物之外,对于妊娠期的准妈妈来说,还要适当食用一些营养补充剂来帮助补充这两种营养素,如汤臣倍健钙维生素D片(孕妇乳母)就很不错。
这款产品是专为妊娠期和哺乳期的妈妈研发的,营养含量充足,配比科学,符合《中国居民膳食营养素参考摄入量》中所推荐的摄入量,每片含有410.0mg钙、5μg维生素D3,每日仅需一片,补充不过量,营养刚刚好。
孕期、哺乳期的妈妈维生素D、钙一定要摄入充足,才能够为自己为宝宝提供充足的营养。在正确选择合适的食物的同时,也可以搭配汤臣倍健钙维生素D片(孕妇乳母),营养补充更全面。
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