健康长寿应该是自古以来所有人都想追求的目标。在科技不断发展壮大的今天,如何延长寿命已经成为很多养成学家们的研究话题。下面就让小编带领大家一同了解一下17个延长寿命的有趣方法吧。
俄罗斯有一个健康网站“大图网”,在“大图网”上最近为读者展示了17种简单有趣的生活方式,这些方法可以帮助您延年益寿,享受健康幸福的生活。
1、追求更好的物质生活
众所周知,只有拥有充足的物质财富,才能享受到营养饮食、良好的医疗条件以及丰富的业余生活。英国学者研究发现,富人体内DHEA-S激素水平高于平均或低收入人群。这种激素有助于降低患心血管疾病的风险,改善记忆力,延年益寿。
2、多与女性相处
有研究表明,与女性接触较多的男性寿命更长。幸福的婚姻能够改善生活质量、延缓衰老,这一点毋庸置疑。
3、结婚
根据一项针对寿命与婚姻状况的调查报告显示,已婚男性的平均寿命要比单身汉长10年。
而已婚妇女较未婚女性平均寿命长4年。而婚姻对男性来说尤其有利。
4、营养膳食
合理膳食绝对是保持健康的重要一步。此外,研究还发现,被喂食油腻食物的老鼠其后代患乳腺癌的几率比普通老鼠更高。
5、适量饮用红葡萄酒
红葡萄果皮中含有丰富的白藜芦醇,该成分对心脏病、中风、糖尿病等病症均有防治作用,还能延缓衰老。
6、合理性生活
在接受调查的众多中年男性中,性生活正常的男性,其平均寿命是其他人的两倍。
7、使用牙线
牙线这个词不知道大家了不了解,使用牙线貌似听上去很匪夷所思。但是使用牙线确实可以降低患心血管疾病的风险。
因为这一做法能够预防牙龈问题,防止牙龈发炎或感染,避免有害细菌进入血液。
8、常开口唱歌
歌手很少去看医生,也很少感到压抑和沮丧。研究发现,唱歌有助于减压,还能锻炼心脏、肺部、腹腔和背部。
9、允许自己生气
能够突破压抑,表达愤怒情绪的人寿命更长。
10、保留一点儿赘肉
科学家在12年间对1万名成年人进行调查发现,略微超重的人比体重合格者死亡率更低。
11、做做家务
在家适当做做体力活是预防乳腺癌最有效的方式,也是延长寿命的最好方法。
12、养一只小猫
13、使用欧式菜单,学习欧洲人的饮食习惯
14、居住在城市里
美国85%的长寿老人(超过100岁)都居住在城市里。在城市里他们可以接触到更多的智力开发性事物,享有更多的社会支持和医疗保障。
15、多摄入维生素D
维生素D有助于吸收钙质,促进骨骼强健。
16、感受希腊的独特风情
希腊伊卡里亚岛被称为“长寿岛”,岛上约有三分之一的居民超过90岁。
17、多跑步
每周至少跑步2.5小时。跑步是一种有氧运动,有利于降低血压,防止肥胖,提高免疫力。
老年人的长寿秘诀是什么
老年人讲究心理调适,保持乐观开朗的精神状态,对于健康长寿是有重要意义的。心理学家认为,能使老年人达到健康长寿的因素很多,而豁达开朗是重要的一条。马克思说:“一种美好的心情,比十副良药更能解除生理上的疲备和痛苦”。
医学研究证明,很多老年性疾病与不良精神因素的刺激有关,它影响机体生化代谢,使免疫功能降低。而注意调节心理上的平衡,有助于老年人体内各种酶和激素的产生,有利于调节脑细胞的功能和改善血液循环。
有的老年人在患病之时,对疾病感到恐惧,产生各种消极情绪,这种情绪对健康是更加有害的。现代医学观点认为:恐惧、忧郁等不良情绪会使中枢神经系统受到抑制,机体某些器官和腺体的功能随之失调,引起代谢紊乱,疾病易趁虚而入。从中医学观点来看,“百病始于气”,不良心境使人气机失常,肝失疏泄,肺失降,气滞而百病丛生,所以不良心境不仅可以导致疾病发生,也可使疾病加重。
美国一位心理学家说过:“烦恼是一种情绪的痉挛,精神一旦牢牢地缠住了某事,就不会轻易放弃它;不良心境是一种顽固的力量,往往不易摆脱,要从许多方面努力,解脱产生不良心境,是直接的因果办法,‘心理胜情’是意志的力量”。对心境多抑郁,难以自拔的人,心理学家建议,不要过分地独自琢磨,去找一个好心肠,明白事理的人,把自己的心事向他倾诉,可减轻自己的痛苦。另外,要学会暂时排遣自己的烦恼,遇到不愉快的事,可用“移花接木”的手法,选择自己最感兴趣的事,耐心而巧妙地去做,逐渐取代那种心理上的“痉挛”,改变不良心境,中医心理学称之为“移情变气”治疗。
现代老年病学的研究和对长寿老人身心的探讨,都肯定了:胸怀宽阔,性格开朗,遇事镇静,长期保持精神乐观的“松弛适度”状态,是长寿的重要因素。而不良心境,则为痼疾之源。着名生物学家巴甫洛夫说过:“欢快可以使你对生命的每一跳动,对于生活的每一印象,都源于感受,无虑是躯体和精神上的愉快都可以使身体发展,身体强健”。故老年人要力求保持心理上的平衡和稳定。
老年人还要在生活中培养“知足常乐”的思想,足而生乐,乐而生喜,都会促进身体更加健康长寿。
结语:很多人都想知道健康长寿的秘诀到底是什么。特别是年过半百的中老年朋友们,其实除了上文为大家介绍的一些延年益寿的小方法外,想要长寿还必须要保持一颗年轻的心。
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