现在的生活节奏是越来越快,人们的压力也会越来越大,压力大时间久了会严重的影响到我们的健康。那么压力大怎么办呢?有没有什么能够缓解压力的方法呢?小编告诉大家你多听听大自然的声音是能够缓解压力的哦。
我们能够闭上眼睛不去看任何东西,但是却不能够光上自己的耳朵不去听任何声音,我们的一生,都在声音的包围中度过。声音不单是悦耳的和难听的,而且还会对我们的心理和生理带来一些影响的哦。
闹钟的滴答声,每一声都响在失眠人的心里;自然界中雨声、蛙鸣,却能帮你睡的又快又香……其实,你听到和发出的声音,都和健康息息相关。那么,我们如果通过声音来开启健康的大门呢?
听声:多听大自然的声音
美国着名声音治疗师詹姆斯·丹吉洛表示,声音在大体上可以分为两种,一种是人自己发出的声音,另一种则是耳朵接收到的声音。人从心脏开始跳动那一刻起,身体内就充满了各种各样的“声音”,他们会传遍全身各个角落。现代人长时间处在噪音环境中,会变得不安和焦虑,甚至暴躁,就是因为人体正常频率受到了外界的不良干扰,从而使免疫和代谢系统出现紊乱。
反之,一些“好听”的声音对我们的健康就有益处了。我国的中医的经典着作《黄帝内经》,在千多年前就提出了“五音疗疾”的理论。而且。《左传》中也说,音乐就好像是药物一样,能让我们健康长寿。
古代贵族宫廷配备乐队歌者,不纯为了娱乐,还有一项重要作用是用音乐舒神静性、颐养身心。在英国、美国、加拿大等国家,许多医疗中心和社区健康中心都提供“声音治疗”,用来帮助那些身体、情绪上有障碍的人。
研究显示,和α脑电波频率相同的声音,可以帮助人们彻底放松;自然界中的各种声音,比如鸟鸣、泉水声,常被用于失眠的治疗;古典音乐的乐器和弦,可以帮助人们缓解压力……声音治疗师素黑表示,能“安抚”人心的声音一般音律较低,比如音叉、铜磐等;而小提琴的声音比较“煽情”,所以并不能让人平静下来。
对于压力过大的都市人来说,最好的办法就是去郊外或海边,开阔的蓝天、柔软的草地或沙滩,配上温暖的阳光、清新的空气,仔细倾听大自然的声音,可以带给人体最大的放松。平时在家,也可以根据心情听不同的乐曲。心绪不宁时,可以听民族乐曲《春江花月夜》;精神萎靡不振时,可以听《喜相逢》等欢快的曲子;烦躁时,多听《高山流水》等古筝名曲。交响乐中,比如贝多芬的《田园》交响曲第4乐章能赶走疲劳,海顿的清唱剧《创世纪》能赶走悲伤。
发声:六音抗病防衰老
不仅好听的声音能放松我们的身体和心灵,就连我们自己发出的也是有保健作用的哦。我们张嘴巴发一个“哈——”的音,这是从我们的胸腔传出的,而胸腺正是人体重要的免疫器官,同时,经常“哈哈”能够提高我们的抵抗力哦。
还有一种在我国流传已久的吐纳法,也是依据这一原理,国家级社会体育指导员赵之心非常推荐,名曰“六字诀”。它通过嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、嘶(si)、吹(chui)、嘻(xi)6个字的不同发音、口型,利用呼吸,充分调动脏腑的潜在能力,以抵抗疾病侵袭,防止衰老。嘘字护肝,呵字补心,呼字养脾,嘶字益肺,吹字强肾,嘻字理三焦。每个字念6遍,然后调息一次,能收到不错的效果。
现代人最需要三种声音
虽然现代人每天都被各种各样的声音所包围,但专家指出,人们在日常的生活中最需要以下三种声音。
笑声
美国马里兰大学医学教授迈克尔·米勒称,大笑可以提高内啡肽水平、强化免疫系统、增加血管中的氧气含量。而且笑能使人体内的白血球增加,促进体内的抗体循环,增强免疫能力,对抗疾病。在生活中,不妨有意识地培养自己的幽默感,多看看喜剧,听听笑话,让笑声充满日常生活,也能够驱走负面情绪,释放压力。
歌声
人在心情好的时候总是忍不住“高歌一曲”,歌唱是人情感的自然流露。苏州荣格心理咨询中心督导王国荣指出,好的音乐能放松情绪。而中国老龄科学研究中心老年社会医学研究员陶立群则表示,唱歌不仅能排解孤独、陶冶情操,而且能锻炼心肺功能、延年益寿。《歌唱祖国》、《打靶归来》等红色歌曲,简单易记,最适合老年人选择。
吼声
张学良将军有一个养生的习惯,就是对群山发出吼声。他喜欢深呼吸后,从丹田把体内的气全部吐出去,直到没有力气为止,有种把所有的烦恼都吼出去的感觉。现代人生活压力巨大,偶尔“放声一吼”既宣泄压力又愉悦身心,如果方式正确,能通过提高肺活量促进血液循环,使全身得到放松。锻炼者可以选择晨起练声或者吼叫,最好选择不扰民的空旷地带,持续时间以不超过每次2分钟为宜。
压力大易抑郁算算你的压力有多大
压力并非全部来自工作负担、人际关系等因素,也有可能来自过去生活的某段经历或者创伤性事件。因此,当你感受到压力的时候,应该有一个清晰、准确的评估判断,以便寻求正确的解决之道。怎样判断压力程度呢?以下是一个简易的压力评估测评:
1.总觉得时间紧张,所以分秒必争。时间观念混乱。例如,过马路时冲红灯,走路和说话节奏很快。(5分)
2.昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了,而且经常出现这种情况。(10分)
3.感到情绪有些抑郁,莫名情绪低沉,常静坐发呆。(3分)
4.三餐进食甚少或进食不规律,即使口味非常适合自己的菜也经常吃得很少。(5分)
5.不像以前那样喜欢参加朋友的聚会。对各种娱乐没有兴趣。有勉强应酬的感觉。(2分)
6.对城市的污染以及噪声很敏感,比常人更渴望清净,且容易发火。(5分)
7.不愿走进办公室,觉得工作令人厌倦。(5分)
8.担心工作不好,过于在意别人对自己工作表现的评价。(10分)
9.不想面对同事和上司,有一种自我封闭的倾向。(5分)
10.每天工作很短时间,就感到身心倦怠,胸闷气短。(10分)
11.工作情绪始终无法高涨,容易发脾气,但又没有精力发作。(5分)
12.盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。(5分)
13.晚上经常失眠。即使睡着也老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。(10分)
14.食欲低迷,体重有明显下降趋势。(5分)
15.当空闲时,轻松一下也会觉得内疚。(5分)
16.有头痛/胃痛/背痛的毛病,难于治愈。(5分)
17.上床后觉得思潮起伏,牵挂很多事情,难以入睡。(5分)
请计算总分,并按照你的分数,选择合适的压力解决方案:
(一)总分超过30分。表明心理健康已敲响警钟,虽然压力程度不是很高,但可能显示生活缺乏动力。比较简单沉闷,个人做事的动力不高。因此,有必要制订自我应对压力的策略和方法,如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等。
(二)总分超过50分。表明心理压力程度中等。不仅仅需要制订自我应对压力的策略和方法,还需要寻求心理学专业人员帮助,找到自身压力更深刻的原因,在人格方面有所提升和完善。
(三)总分超过80分。表明可能处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下。最恰当的策略是咨询精神科医生,获得必要的帮助。
压力越大的人,对心理健康造成的伤害就越明显,继而可能会引发其他的抑郁或者精神疾病。以上是测试自己压力大小的一些小测试,希望对大家有帮助。
结语:你的压力大吗?通过上面的自我测试的方法你是可以算出来的哦,如果超过一定的范围,你就要注意了哦。缓解压力的方法是非常多的,但是不妨多走进大自然听听大自然的声音,这能够缓解你的压力哦。
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