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膝盖疼痛做什么运动好

常见疾病  2020-07-24 05:520

膝盖疼痛可以做些适当的锻炼来加快损伤处的恢复,减轻疼痛。在体力和膝盖能承受的范围内,可以进行散步,路程不限制。其次可以做些屈蹲站立的运动,可以借力与扶手、椅背,减轻膝关节的压力。根据自己的体力来进行,逐渐的增加运动次数。还有压腿动作,也可以减轻膝盖疼痛,缓解紧张的肌肉;就是将腿放在一定的高度上进行轻轻拍打和按压。

1.提膝运动:找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前屈。然后将双脚恢复原位,重复。

2.蹬车运动:只是躺在地板上假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

3.仰卧起坐:躺下,屈膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,先从肩部抬起,随后抬起背部,再缓缓后仰,身体放平后继续起身,不断重复。如果觉得太难,可以先从肩部抬离地板开始。

4.举球运动:仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲着房顶,而不是向前

膝盖疼痛可以适当做些运动缓解外,还可以服用药物缓解症状,平时发作的时候也可以使用热毛巾热敷关节部位,这样可以加速腿部的气血运行具有活血通络的作用,天气冷的时候,或者是阴雨季节也可以在关节部位戴上护膝有很好的保暖作用。

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