分享好友 健康常识首页 频道列表

强迫症怎么办 七种疗法帮你克服强迫心理

心理健康  2020-11-29 13:270

强迫症是生活中常见的一种心理疾病,患者们大多都是被自己的强迫思维所控制,有些人还会出现晚睡强迫症的现象,那么你知道如何克服晚睡强迫症?又该怎么预防强迫症呢?今天就告诉大家强迫症怎么办,介绍七种疗法帮你克服这种强迫的心理。

现如今,受生活所迫,患有强迫症的人群越来越多,不同之处就是严重的程度,因此很多人都想知道强迫症怎么办,下面就分享七种治疗方法,一起来看看吧。

七种疗法帮你克服强迫心理

1、纸条提醒

在办公桌醒目位置贴一张纸条,上面写着“我已经做得很棒了!很好了!”提醒自己不要事事太过追求完美。

2、培养自己的幽默感

如果一件事你可以嘲笑它,就再不会为它所困。强迫症患者尤其需要多看些笑话来松弛自己的神经,多感受到这世界的意外和有趣,不是一切尽在你的控制中才是好事,多些欢笑,保持愉快的心情,会让你的人生更加幸福。

可以想想看,平淡而幸福的人生也是很美好的,不要给自己过高的要求,不要再纠结于哪些要求的无法实现。我们要做的事就是享受当下,在生活中去发现点滴的快乐。

3、自我统计

做一个统计表格,查看自己一天下来,在哪些方面有重复强迫行为,记录重复的次数。同时,给自己设立目标,要求自己逐渐减少强迫次数。

4、纪录行为治疗

将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的,因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助。

当列出来的项目达到预期的效果时,可以帮助你建立信心,并且训练自己记得过去曾做些什么。

当成功经验越多的时候,自己就能受到越多的鼓励。只记录你成功的经验,而不去纪录失败的经验。你必须学习支持自己,多给自己一些鼓励,这样对自信心的增强是很有帮助的。

5、药物治疗

患者可根据自己的病情严重性,按照专业医师的指导,采用一些药物来针对病情去治疗。

这就是强迫症的治疗方法之一,但是药物治疗副作用大,而且患者常常不能按照医生的嘱咐服药,导致病情加重,这种方法不是最好的治疗方法。

6、只要做就有收获

转移注意力来做其它的事是很重要的。不要期待这些想法或感觉可以马上走开,不要做强迫症要你做的事。

你要坚持做自己选择的活动,如此强迫性冲动会因为你的延迟而减弱甚至消失。即使冲动很难改变,你还是会发现可以稍微控制你反应的动作。

7、听其自然法

此法在于减轻和放松精神压力,任何事情听其自然,做完就不再想它。如好像有东西忘了带就别带它好了,担心门没锁好就没锁好了,东西好像没收拾干净就脏着乱着好了。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪,症状是会慢慢消除的。

正常人强迫行为与强迫症有什么区别

日常生活中,正常人不时也会有一些强迫的表现,例如数阶梯、记车牌号、查看锁门等。加之受到一些书刊杂志的错误引导,会错误的认为自己患上了强迫症。

所以大家一定要分清楚正常人偶尔的强迫行为和强迫症症状的区别,正常人的强迫表现区别于强迫症状的特点主要有以下几点。

出现时间短暂,断断续续,有时候出现而有时候没有。

正常人出现一些强迫现象表现比较轻松,不会影响到日常的生活和工作。

没有“反强迫”心理,即从思想上主动的克制那些强迫的内容。

当事人做出一些强迫的行为并不感觉痛苦,也没有治疗的愿望。

如何克服晚睡强迫症

抛开强迫症,跟自己对话

到了夜晚,明明应该上床睡觉时,你的大脑却通知你说:不能睡,你应该……这时候,你要判断一下:哦,这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”!

你可以对自己说:“这不是我,这是强迫症在作祟!”这样的话,能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。但要记得,强迫症是你脑部的问题,绝不是一两天能解决的,你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。

主动出击,对抗强迫症

将注意力从强迫症症状上转移开,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡,例如喝一杯热牛奶,洗一个热水澡,点一些助眠的香熏,任何能帮助你睡觉的事情都可以。

当大脑再次提醒你说,现在不能睡时,不要陷入习惯性的思考,必须告诉自己:“我的强迫症又犯了,我必须做其他的事。”你可以决定“不要”对强迫思考做出反应,你要做自己的主人,不要做强迫症的奴隶!

贬低、轻视,最终告别强迫症

当你完成了前面的步骤,你会发现,你已经接纳了自己的强迫症,接下来,你要做的是贬低它轻视它,才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时,你已经做好心理准备了。

你将知道:“那是我可笑的强迫想法,那是没有意义的,那只是我的脑部障碍,不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行,你会慢慢发现,自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。

自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式,不妨尝试一下,即便你不是晚睡强迫症,这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力,但是不能操之过急,需要时间慢慢巩固效果。

放松

这种放松在任何环境下都可完成,比如在办公室小憩或者在回家的地铁上,清空头脑,尽可能排除心里的主观意识,才能接收自己向自己发送的指令。

发送指令

和自己默念的指令必须清晰准确 ,如:我今晚要在11点睡觉,绝对不拖延。”要注意的是,指令需要发送21次,因为在心理学范畴,这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳,不要好高骛远,也不要抱着游戏的心态。

强迫症有什么表现症状

症状特点

本症临床表现具有以下共同特点。

强迫症状

强迫症状非病人意愿但却难以摆脱及控制,使病人感到焦虑和痛苦。

强迫症状包括

强迫思维、强迫意向、强迫行为等,有的与精神因素有联系,内容不荒诞离奇,病人自知力存在,无其它精神病和明显精神衰弱性格特征。

体检发现

躯体和神经系统检查,未能发现阳体征。

怎么预防强迫症

注意个性的培养是十分必要的

不要给予过多,过于刻板的要求,对于预防强迫症的发生有很大帮助,特别是父母本人有个性不良者更应注意。

参加集体性活动及文体活动

多从事有理想有兴趣的工作,培养生活中的爱好,以建立新的兴奋点去抑制病态的兴奋点。

采取顺应自然的态度

有强迫思维时不要对抗或用相反的想法去“中和”,要带着“不安”去做应该做的事。 有强迫动作时,要理解这是违背自然的过度反应形式,要逐步减少这类动作反应直到和正常人一样。坚持练习,必然有益。

注意心理卫生

努力学习对付各种压力的积极方法和技巧,增强自信,不回避困难,培养敢于承受艰苦和挫折的心理品质,是预防的关健。

强迫症容易与哪些疾病混淆

精神分裂症

早期可有强迫症表现,但内容逐渐变得荒谬不可理解、无焦虑、痛苦等相应的情绪反应;自知力差,不积极要求治疗或否认有病而拒绝治疗;随着病程发展,精神分裂症的特征性症状逐渐显露。

抑郁症

强迫症患者因疾病缠身、久治不愈、可产生抑郁情绪,甚至出现消极观念,但从无自杀行为,与抑郁症的对外界缺乏兴趣、思维迟钝、行为缓慢及情绪低落有别。

颞叶癫痫

偶可出现强迫观念和行为,呈发作性,并有其它颞叶癫痫的症状,脑电图、脑电地形图等检查可助鉴别。

结语:通过对上面文章的阅读,相信大家对强迫症怎么办及如何克服晚睡强迫症已经有了更多的认识,希望今天小编的介绍能够帮助到大家。面对一些困难的时候,不要给自己太大的压力,要及时的调整心态,这样才能避免自己受伤害。

查看更多关于【心理健康】的文章

展开全文
相关推荐
反对 0
举报 0
评论 0
图文资讯
热门推荐
优选好物
更多推荐文章
压力大怎么办 上班族易患晚睡强迫症怎么办
因为压力大很多人都会觉得身心疲惫,但是有那么一群人却相反,每天晚上不到一定的时间是睡不着的,这就是人们所说的“晚睡强迫症”。那么吃什么有助于睡眠,上班族压力大怎么办?今天我们就来大家介绍一下晚睡强迫症的相关信息,看看压力大造成的晚睡强迫症怎

0评论2022-09-201658

24小时备战工作“匆忙强迫症”困扰都市人
手机二十四小时开机,以方便随叫随到,解决工作上的问题。家里总有一块电池在充电,还有一台手提电脑,随时处在工作状态。最害怕的事情就是手机响。神经绷得紧紧的,总是处在一级战备状态——随着都市生活节奏的加快,越来越多的人习惯了每天在匆忙中生活。总

0评论2022-09-074828

如何的看出你有没有恋爱强迫症
亲,你有恋爱强迫症?你是不是在跟你恋爱的对方,老要他做这个做那个,其实也没什么,就是想要他去做,就是强迫着他。那你就换上了恋爱强迫症这是一种心理疾病。要知道“恋爱强迫症”对你们的恋情可没有帮助,最常用的分手理由中,“管太多”、“粘太紧”可是

0评论2022-09-061547

女性网购越陷越深 当心强迫症
前段时间,某社区一个《晒晒你淘宝一共花了多少钱,我反正想去死了》的帖子被网友热转,发帖者晒出了自己近年在淘宝的消费金额,一路“看涨”从2007年的1000多元到2011年的16万多元,4年里他的网购账单达到了28万多元!网友纷纷跟帖称“再上

0评论2022-09-012328

晚睡强迫症该怎么办 四大方法可帮你对付
很多人都知道早睡早起有益于身体健康,晚睡晚起是最不好的睡眠习惯,长时间的晚睡晚起肯定会引起身体各方面的不适的。当时貌似现代人,尤其是年轻男女性的,各个都喜欢晚睡晚起,晚上不到一定的晚就不睡觉,下面让我们来看看如何科学对付晚睡强迫症以及导致晚

0评论2022-08-274554

晚睡强迫症如何治疗 怎样改掉晚睡的习惯
如今很多的都市上班族都有晚睡的习惯,而造成这种晚睡强迫症的病因主要是由于对白天工作的一种抗议发泄,其实这样对身体是极其不好的,那么晚睡强迫症如何治疗呢?一些晚睡强迫症的饮食就可以帮你轻松缓解紧张心情。有关晚睡强迫症的研究也越来越多,专家们不

0评论2022-08-223112

3种方法减轻"强迫症"症状
深夜下班,继续打游戏、上网、看书,就是不愿意去睡觉,非要熬到凌晨一两点才上床;走到小区门口,突然怀疑家里门窗没锁好、煤气电源没关闭,于是忍不住回去反复检查;过分依赖手机、电脑等通讯工具;看到别人写的文字,喜欢对号入座胡思乱想…… 最近,一个

0评论2022-08-211782

对抗强迫症 教你“三不”策略
强迫症的产生越来越多了,大家对于强迫症也是很无奈,不知道如何去摆脱。其实强迫症的产生最主要因素还是自身,所以强迫症自我治疗显得尤为重要了。那么,强迫症如何治疗呢?  “心理疏导疗法”在该病的治疗方面获得了突出的成就,具体为“三不”策略:  

0评论2022-08-133657

如何治疗强迫症 这些方法助你告别强迫症
对于强迫症这种疾病来说,很多人都是比较陌生的,因为在我们的周边,这种疾病的患者是很少见的。那么,强迫症是如何产生的呢,强迫症有哪些临床表现呢,应该如何治疗强迫症呢,怎样才能避免强迫症的发生呢?一起来看看下面的内容吧、强迫症属于焦虑障碍的一种

0评论2022-07-312826

强迫症能治好吗 这一方法让你远离强迫症
强迫症能治好吗?在生活中,存在着很多的强迫症患者,对于这一类人应该用什么办法治愈呢?得了强迫症怎么办呢?当然也不是没救了,其实,强迫症的治疗方法有很多,下面我们一起来看看吧!得了强迫症怎么办?强迫症能彻底治好吗?很多患者都有这样的疑惑,那么

0评论2022-07-241960

强迫症怎么治疗 得了强迫症应如何调适
强迫症的表现一般为患者重复做某件事,内心是排斥的,但又控制不住不去做,是一种强迫的表现,强迫症怎么治疗呢?其实日常生活中当工作压力大时,要注意随时的放松自己,你们知道得了强迫症应如何调适?强迫症的预防保健要注意什么?如今生活压力是越来越大,

0评论2022-07-201768

信息强迫症上班族的潜在危机
武汉生活网健康频道导读:“我必须几个小时就刷新一下自己脑海里的信息,否则就会非常不适。”据专家介绍,现在不少上班族不但爱浏览、收集信息,还喜欢发布、交流信息,觉得没有了信息生活就变得乏......“我必须几个小时就刷新一下自己脑海里的信息,

0评论2022-07-131978

“信息强迫症”困扰职场人nbsp;怕错过有价值内容惊慌
信息时代的信息大爆炸,就是太多的信息无穷无尽的涌来,让你迷失自己的过程。24小时全天候开机,总觉得手机在响,隔几秒钟就看看手机有没有短信或者电话;偶尔忘带手机,就会坐立不安,总感觉有大事被错过了;办公室里,隔几分钟就看看电脑是不是掉线了,生

0评论2022-07-083337

反复锁门关窗 他患上了强迫症
强迫症大家一听就知道是一种精神疾病。但是强迫症的表现有哪些呢?有人每天就要反复洗手很多遍,得了强迫症而不自知。反而以为是自身有点小洁癖。反复锁门关窗 他患上了强迫症晓全研究生毕业后,在深圳的一家网络公司任工程师。IT业的一个显着工作特点是接

0评论2022-06-304882

黑衣男3年来每日同一电话亭打电话nbsp;或是强迫症
近日,网友“伟”在网上新闻报料中发帖称,一男子长期在南坪区府附近霸占电话亭打电话,并且一天都没缺席过。对此,网友们纷纷感叹又出了牛人,不知该男是何方神圣。昨日,记者一早赶到当地,找到了这名神秘的黑衣男。令人惊讶的是,他居然在电话亭里打了3年

0评论2022-06-303247

更多推荐