分享好友 娱乐休闲首页 频道列表

怎样跑步能不伤膝盖和脚踝 每天都跑步会伤身体吗?

明星动态  2022-06-16 10:000

怎样跑步能不伤膝盖和脚踝?

跑步不伤膝盖和脚踝主要可以进行充分热身、用合适的鞋子进行跑步等。跑步前热身非常有必要,热身可以唤醒机体的运动能力,能够使肌肉韧带得以松弛,提高关节的灵活性。因为弹性十足的跑鞋,对于减轻震动、保护膝盖,以及脚踝的关节有非常不错的作用。建议平时保持营养均衡,避免暴饮暴食。

每天都跑步会伤身体吗?

跑步是日常生活中常见的有氧运动,每天坚持跑步可有效锻炼骨骼、肌肉的耐力,增强体质,增加肺活量,同时有助于消耗体内多余的脂肪,有助于减轻体重,但是若每天跑步不注意方式方法或身体存在基础疾病,可能会对身体带来一定的伤害,如组织损伤、加重原有疾病等:

1、组织损伤:如果每天以高强度方式跑步,持续时间过长,跑步剧烈,可能会造成锻炼过度,引起关节、骨骼受损,肌肉拉伤等情况,还可能发生小腿肌肉、肌腱疼痛和炎症。长期跑步可持续对膝关节造成磨损,造成半月板、膝关节面出现慢性损伤,引起疼痛不适,严重时可导致半月板断裂;

2、加重原有疾病:如骨质疏松的人群长期跑步,可能会增加骨折发生的几率。若存在肌腱炎症、关节劳损等基础疾病,长期跑步可能会加重肌腱、关节的负担,导致疾病复发或加重症状;

3、诱发心脏损害:针对有心脏基础疾病者,若长期跑步或跑步时间过长、强度过大等,会增加心跳频率,导致心脏耗氧量增加,加重心脏负荷,严重时可引起心肌缺血缺氧、心绞痛、心肌梗死等不良后果;

4、低血糖:若每天都跑步,可能会大量消耗体力和热量,当机体热量摄入不足,血糖供应不足时,可引起低血糖反应,可表现为心悸、乏力、呼吸困难甚至晕厥。

所以每天跑步应注意时间不宜过长,强度不宜过大,若患有心脏病、骨关节疾病等基础疾病的人群,可适当改为慢走、打太极等低强度运动,以免造成身体损害。

查看更多关于【明星动态】的文章

展开全文
相关推荐
反对 0
举报 0
评论 0
图文资讯
热门推荐
优选好物
更多推荐文章
更多推荐