1.耐力训练。长跑、负重越野、游泳、自行车等等。
2.平衡训练。单脚平衡、动态平衡。
3.力量训练。大腿力量训练、小腿力量训练、上肢力量训练、腰腹力量训练。
4.柔韧训练。单杠悬垂，拉伸肢体、压腿，下腰、拉伸身体两侧肌肉。
5.弹跳力训练。半蹲跳、抬脚尖、台阶、脚尖跳。
6.速度训练。反复冲刺训练。
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