正文摘要:
关于健康的误区可要避开，很多人虽然重视养生，但经常听信谣言，存在不合理的做法，可能会逐渐拖累身体，甚至引发疾病，因此，在保养的过程中可要擦亮眼睛，不要盲目听信谣言。当然，对健康有帮助的做法可以坚持，这样身体得到良好调节，抵抗力提高，器官正常运转，可以防止疾病出现。若每天都过量饮水，一口气大量喝水，可能会增加肾脏负担，甚至有细胞水中毒的风险，可不要错误饮水伤害身体。专家称睡满8小时是误区究竟是怎么一回事，跟随小编一起看看吧。
关于健康的误区可要避开，很多人虽然重视养生，但经常听信谣言，存在不合理的做法，可能会逐渐拖累身体，甚至引发疾病，因此，在保养的过程中可要擦亮眼睛，不要盲目听信谣言。当然，对健康有帮助的做法可以坚持，这样身体得到良好调节，抵抗力提高，器官正常运转，可以防止疾病出现。
1、每天都要睡够八个小时？
部分人说每天要睡够八个小时才是健康原则，其实，按照成年人的身体需求，七到八个小时的睡眠时间即可，并非每个人都一定要达到八个小时，只要不是短于六个小时且睡眠质量差，经常半夜醒来或者睡眠浅，都不会对健康造成影响。七到八个小时是比较理想的状态，但很少人能完全每天睡够八个小时，不需要太过担心。
2、吃素更加健康？
吃素才能控制体重，维持血脂水平正常，有利于寿命延长，其实，想要保持健康状态，完全吃素并不提倡，肉类食物同样可以为人体提供丰富的营养，需要三餐规律之外荤素搭配正确，肉类食物也适当摄入，才能获取里面丰富的氨基酸、微量元素、蛋白质等，从而增强免疫系统功能。持续单纯吃素，某些营养物质缺乏，可能会抵抗力薄弱，容易让疾病出现后带来多方面影响。
3、运动一定能获得好处？
多运动就一定会健康，是部分人存在的误区。虽然大部分人通过运动获得好处，能够更好控制体重，加强身体代谢及促进血液循环，同时让各项指标稳定，但是，运动也是一门学问，要技巧掌握，才能在正确运动后身体维持健康状态。
若本身关节有病变或者心脏明显功能降低，可不要随意运动，否则经常高强度锻炼，身体无法支撑，可能会加速疾病发展。需要了解自身是否适合运动，且在运动的过程中掌握技巧，循序渐进，选择合适的运动项目。
4、饮水量越多越好？
饮水量越多越好是部分人存在的误区，虽然水是生命之源，满足水分需求可以促进血液循环，加强代谢，让身体积累的有害物质通过排尿的方式排泄出体外，但是饮水量也要控制好。
根据成年人的需求，每天有2000毫升左右的饮水量即可，当然，剧烈锻炼，出汗量多，可适当增加饮水量，分多次少量饮用，才能维持健康状态。若每天都过量饮水，一口气大量喝水，可能会增加肾脏负担，甚至有细胞水中毒的风险，可不要错误饮水伤害身体。#医联媒体超能团##清风计划#
专家称睡满8小时是误区相关阅读：
今晚，睡个好觉吧
日前
上班族睡眠状况调查报告发布
繁忙的工作之后
大家的睡眠质量如何？
一组数据了解
↓↓↓
●我国上班族每天平均睡眠时长为7.5小时，25%的受访者睡眠时间不足6小时；
●最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳、广州；
●每天平均睡眠时间最晚的是广东（23：55），睡眠最早的是山东（22：58）；平均起床时间最早的是山东（6：58），起床最晚的是四川（7：50）；
●47%的受访上班族睡眠质量不佳，仅三成人深度睡眠时长达标。
3月21日是世界睡眠日
你真的了解睡眠吗？
想睡好，这些小知识不容错过！
什么才算是好的睡眠？
能在10—20分钟内快速入睡；
夜间不会很轻易醒来，即使醒来也能很快入睡；
睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快被忘掉；
早晨起来精力充沛，没有疲劳感。
判断失眠的标准
按照《中国成人失眠诊断与治疗指南》（2017版）中的定义，失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。
失眠主要表现为：入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠持续障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5小时），同时伴有日间功能障碍（主要包括疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知障碍等）。
根据病程长短，失眠可分为短期失眠（＜3个月）和慢性失眠（≥3个月）。如果出现反复失眠的症状，可以根据每次出现失眠持续的时间判断是否为慢性失眠。
关于睡眠的那些误区
●睡得好就是睡够8小时？
人的正常睡眠周期分两个时相：正相睡眠与异相睡眠，由浅入深，两者交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，每个周期90—110分钟。专家建议，一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数，每晚完成四到五个睡眠周期，就可以极大地改善睡眠质量。
●打呼噜=睡眠质量好？
严重打鼾会使人在睡眠时出现呼吸反复暂停，引发各类疾病，应及时治疗。
●早晨怕起不来，多定几个闹钟
反复惊醒又睡下，容易陷入“睡眠—觉醒”循环，难以完全清醒，可能导致慢性疲劳。建议闹钟响后一次性起床。
●过分依赖褪黑素
在我国，褪黑素仅被批准用于保健食品生产，不能作为治疗失眠的药物使用。
长期服用外源性褪黑素，有可能导致自身褪黑素的分泌减少。若是对外源性褪黑素形成依赖，反而会导致睡眠功能紊乱，失眠情况加重。因此，不建议长期服用。
这几招助你改善睡眠质量
如何改善睡眠质量？日间应减少茶、咖啡等兴奋性物质的摄入，临就寝时避免烟酒。此外还要规律锻炼，但不要在就寝前3小时之内。更多“助眠小妙招”↓
转自丨央视新闻
来源： 兰州日报
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