168轻断食至少得坚持一个月左右。168轻断食简单说就是把一天吃的东西在8小时内吃完,然后16小时断食。这个减肥的原理是,人类消耗能量会优先消耗糖类,但空腹时间较长后,会开始消耗脂肪。因此这个减肥方法的关键是空腹16小时,如果你饿了就吃就等于马上补充糖分,那么人体永远也不会去消耗脂肪。
168轻断食法则
具体实操就是,早上9点吃早饭,下午5点前吃完晚饭,之后禁食。或者8点吃早饭,下午4点前吃完晚饭,以次类推。
1、高蛋白低碳水
原则上,这个方法对吃的东西没有严格限制,但如果想效果显著,和其它减肥方法一样,不要摄入太多糖和碳水。
早餐:白煮鸡蛋2个+牛奶/原味冲泡麦片+牛奶
午餐:可以随便吃,少吃碳水。
晚餐:鸡蛋/蔬菜沙拉/水煮菜
2、中午正常吃饭
很多人减肥一段时间后就突然崩溃开始暴食,为了避免这种情况,中午一定要正常吃饭。比如说那天特别想吃麻辣烫、火锅,那就中午去吃,缓解口腹之欲。注意,吃大餐一定要放在中午。
3、周末是减肥的关键
很多人工作日能严格执行,但是一到周末就破功,周末一旦破功那么一星期的努力都白费。所以周末也要严格执行,还是那个办法,大餐都放在中午吃,和人约饭也约在中午,晚餐就不要吃大餐了。
4、无论如何坚持一个月以上
如果你真想减肥,要么就别开始,要么就一定坚持一个月,一个月后不想减了再说。一旦坚持了下来,看到了效果,后期会越来越愿意减肥,根本停不下来。因为一个月会有明显效果,有效果之后很多人就不想辜负之前自己的努力,反而会对自己更严格。
查看更多关于【生活百科】的文章