15岁中学生适合多重的哑铃

15岁是身体正在发育的时候，建议从轻的来，太重会影响发育，可以先试5公斤的哑铃，如果太轻可选8公斤的，最好不超过10公斤，适合自己的才行，要量力而为。

15岁中学生适合多重的哑铃

中学生一般都会去体育馆运动，锻炼身体，很多学生都会选择哑铃这样的器械运动，但是不同年龄段的孩子，选择的器械是不一样的，15岁的中学生，适合多重的哑铃，那么，15岁的中学生适合的哑铃有哪些呢？

健美用5kg的哑铃，组数多点， 但是你要加力量，就得用8kg的 或者10kg的 哑铃， 很吃力，组数适当减少，但是要坚持标准姿势完成，不然伤肌肉。15岁，练力量， 8kg的就够了， 一组5个，每天5组，每组间隔2分钟。 坚持1个月，感觉力量增加，也可以增加到10kg的哑铃。

15岁的中学生也可以使用轻便哑铃，轻便哑铃的设计更加灵活，可以调节哑铃的重量，根据自己的运动需求，随时调节哑铃的重量，可以更好地达到训练效果。

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，

以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。

为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

综上所述，15岁的中学生适合使用5~10公斤的轻便哑铃，这些哑铃不仅可以有效锻炼肌肉群，还可以有效保护学生的安全，让学生更健康，更强壮。

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