人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡。走一万步等于消耗掉240～300千卡的热量，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。
1万步消耗的热量
生活中的步数是运动的一种方式，也有一定的健身效果，但强度较弱。建议每天拿出一定的时间来健步走，保持运动强度。建议每天都要走够30分钟，大约2公里多的路。如果工作比较忙，可以在上下班多走2站地。
如何让10000步燃烧更多的脂肪
1：大幅度甩臂。
2.变速快走：以快速走一段时间换慢速走然后再变换快速。
3.负重快走：带上小哑铃或其他物品快走能增加运动的强度。
4.上下坡走：走上坡的路和下坡的路时，速度不一样，用的技巧不一样更能锻炼腿部力量哦。
5.分几段时间走：一口气走完并不易做到。对于不易完成的事，人难免会有畏难心里，难以坚持下来。但是如果把6000步分成几段来走。每一段里保证一定的速度，这样既可以保证运动强度，又易于坚持。
10000步是多少公里
一万步大约是5-7公里，具体和每个人的步幅阔度有关。 10000步 x 步幅阔度= 公里数(步幅 = 可直接测量或计算。 女性：0.413 x 身高，男性：0.415 x 身高) 以一步0.7米计算一万步约合7000米，即7公里。 女生大约0.5米约合5000米。
走10000步大约是走了5~7公里，在每天的健身运动中，10000步是一个比较常见的指标，对于身体健康有很大的帮助。
一、10000步的运动量有何好处
1、促进新陈代谢
10000步的运动量能够有效地促进新陈代谢，提高体内血液循环，帮助身体排毒，减少体内毒素，有助于减少肥胖和脂肪的摄入，减少体内脂肪的积累，从而达到身材紧实的目的。
2、增强体质
10000步的运动量有助于提高肌肉组织的强度、灵活性和柔韧性，有助于提高免疫力，减少感冒病毒的侵害，增加心血管的血液循环，降低血压，增加心肌的营养，降低心脏病和中风的风险。
3、增加心理安定性
10000步的运动量可以放松身心，减少疲劳，提升情绪，增加心理安定性，有助于改善睡眠质量，帮助抗击抑郁症，改善记忆力。
二、如何每天达到10000步运动量
1、每天多多活动
在日常生活中多多活动，尽量减少坐立不动的时间，多走动，适当的去做一些室外运动，可以提高每天的步数，从而达到10000步的运动量。
2、追求连续性
10000步的运动量不能一次性完成，而是要持之以恒，每天可以保持一定的步数，比如每天走3000步，每月可以走90000步，慢慢增加步数，达到一天10000步的运动量。
3、多和家人朋友参加活动
可以多和家人朋友一起参加一些活动，比如游泳、爬山、散步、慢跑等，这样不仅可以增加每天的步数，也可以放松心情，增进亲情，提高生活质量。
总之，10000步的运动量是一个很好的健身指标，可以有效地提高身体机能，增强体质，减少慢性疾病的发生，提高生活质量。因此，我们可以每天都走10000步，保持健康，为健康生活保驾护航。
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