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睡不好的人容易变胖,究竟是怎么一回事?

新闻资讯  2023-03-21 09:340

正文摘要:

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睡不好的人容易变胖究竟是怎么一回事,跟随小编一起看看吧。

原创 简史官 极简史

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睡眠不足的人,手臂和腿都会变粗?华西医生:来看3个证据

曾经,华西医生给大家科普过:长期睡不好,可能会让你变丑、变瓜、身体变pie!本以为当时总结的这份熬夜危害,已经够全面、够具体了!

结果万万没想到:睡眠不足,除了让人变丑,变笨,身体变pie外,竟然还会让我们——变胖!

图片来源:生命时报

担心大家光看结论,可能还会对熬夜危害抱有侥幸心理。

于是,四川大学华西医院睡眠医学中心的谭璐医生,今天特地给大家总结了——3个熬夜导致发胖的证据,希望大家看完后,今晚都能早点睡!

造成这个结果的原因,小编用3个问题来帮助大家理解:

① 每天只睡5个小时的人,醒着的时间是不是比每天睡够7小时的人多?

② 多出来的时间,是不是几乎都是夜深人静的时候?

③ 那在这些不睡觉的晚上,你难道能忍住不吃夜宵?

图片来源:摄图网+自己p的

接下来,我们再简单看几款“热门夜宵”的卡路里:

看着这高高的热量,各位爱吃夜宵的朋友,大概心里也有数了!

是的,很显然睡眠不足人群吃高热量食物的机会和时间,比大家都多,所以最后肯定会比不熬夜的人胖!

在我们每个人的身体里面,都拥有着2种控制食欲和脂肪生成的激素,它们分别叫作:瘦素和生长激素释放肽。

具体有什么作用呢?

瘦素:可以抑制人体对食物的摄入和刺激能量消耗。

生长激素释放肽:能够引起饥饿感,导致食物摄入量增加,同时还可以刺激生长激素释放,促进生长发育和体重增加。

研究发现,睡眠限制后(卧床时间减少到4小时),生长激素释放多肽水平增加28%,瘦素水平降低18%,自我报告的饥饿感和食欲增加24%和23%,与激素水平变化一致。

也就是说,当我们睡眠不足时,人就会变得食欲大增,对脂肪的吸收能力也会变强!

图片来源:发表情

不信,你可以回想一下:当你每次熬夜吃完夜宵后,第二天醒来是不是会感觉肚子特别饿?

其实这就是因为你熬夜后,刺激了生长激素释放多肽上升,从而导致身体产生了过强的饥饿感。

研究发现,睡眠不足的人每日的脂肪摄入量更高,蛋白质含量更低;

因为当我们的正常睡眠时间被剥夺以后,会增强大脑里的某些连接,导致我们在选择食物时候,更倾向于选择脂肪含量更高的食物。

而这样长此以往选择脂肪含量更高的食物,后果就是:

图片来源:发表情

所以啊,此处华西医生也要特别@那些习惯性熬夜的朋友们:

不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!

除非你想比别人变得更老、更丑、更肥、外加身体变得更pie!

最后,既然看都看到这里了,不如就再对照一下,谭璐医生给大家整理的《优质睡眠质量的3个表现》,你都占了几个吧?

① 睡眠时间充足;

② 睡眠效率大于85%;

【睡眠效率=(睡眠时间/卧床时间)*100%】

③ 能够保证白天的精神状态和工作效率;

对了,大家千万不要强行追求“8小时”睡眠,因为每个人充足睡眠的时间长短,主要是由基因决定。

所以只要你的睡眠时间是有规律,并且符合上述3个条件,那就是优质睡眠啦!

图片来源:发表情

参考文献

1. Dashti HS, Scheer FA, Jacques PF, Lamon-Fava S, Ordovás JM. Short sleep duration and dietary intake: epidemiologic evidence, mechanisms, and health implications. Adv Nutr 2015;6(6):648-59

2. Reutrakul S, Van Cauter E. Sleep influences on obesity, insulin resistance, and risk of type 2 diabetes. Metabolism 2018;84:56-66.

3. Lin J, Jiang Y, Wang G, Meng M, Zhu Q, Mei H, Liu S, Jiang F. Associations of short sleep duration with appetite-regulating hormones and adipokines: A systematic review and meta-analysis. Obes Rev 2020;21(11):e13051.

4. Prinz P. Sleep, appetite, and obesity——what is the link? PLoS Med 2004;1(3):e61.

内容制作

采写:李俊雅

制图:东周

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