北苏，心理咨询师，专注婚姻与情感，用心打造每一篇情感专栏，带你遇见更好的自己，遇到更好的情感关系。
01
明知道婚外的感情对婚姻是一种伤害，也知道自己婚外感情无益于自己，但还是会一步步的沦陷其中，还是会舍不得放不下，还是会苦苦的挣扎和纠缠呢？
在婚外的感情里，动了情的人，可能都会对自己有类似的困惑。
婚外感情就如同“温水煮青蛙”一般，最初是舒适的、让人感觉浪漫唯美的、充满了爱和希望的；渐渐的它会变，美好的一面会被更现实的一面撞碎，痛苦也随之而来。
让人痛苦和无奈的是，即便知道这段感情不合适，也知道不该再继续，可是情在、留恋在，付出的情愫好像也很难收回。
很无奈也很无力；想放手做不到，不放手又好像的确无法从这段关系中找到真正的幸福。
于是，困在婚外感情里的人会一面带着对这份关系的不舍，纠结和无奈；一面带着道德观念和对婚姻的责任，对自己进行批判和指责。
很显然不结束这段关系，再多的自责都是无意义的；想放手不做努力和行动，也是无意义的。
02
如果，你是一个为婚外感情而纠结痛苦、且怨恨的人，你可能会对这两方面感知很明显，无论是自责，还是做不到割舍，都让你很消耗能量。
你也很想帮助自己，更想解救自己，可是最后你还是会败下阵来，你觉得没办法说服自己，也不知道为什么婚外的感情就这么难割舍。
想要放手婚外感情，想要帮助自己从婚外感情中抽身、让生活回归平淡也让自身远离痛苦，可能就不能再仅仅依靠观念和责任的约束，还要去到更深的内在去了解：
婚外感情里到底有什么，可以让一个人带着伤痛却还在念念不忘？
在我的来访者中，可以常常看到这样一种需求存在“婚内缺失的补偿”，也就是说有很多人之所以会为婚外情纠结，是因为婚姻里某些是缺失的，而这份需求恰恰被婚外感情满足。
例如：婚姻里伴侣很少表达爱，而婚外感情里的人却可以把爱说得生动细腻和真诚；婚姻里可能缺少崇拜和欣赏，而婚外感情里的人却可以把崇拜欣赏挂在嘴边。
婚外感情可能的确不够好、也不够爱，但却又因为这份需求被“满足”，而让人难以舍不得、放不下。
03
从婚外感情这份关系的本质入手，或许可以帮你攻破情感上的留恋走向清醒。
婚外感情为什么可以满足婚内的缺失的需求呢？
因为婚外感情与婚姻不同，婚外感情不用承担婚姻该有的责任与义务，婚外感情不用负担婚姻需要负担的生活事务，婚外感情不用面对婚姻里的各种关系和关系问题。
所以，婚外感情给人的感觉是高于婚姻的，这份感情可以轻松的聚焦在情感的交流和安慰上，带来的更多是灵魂上的碰撞和安慰。
有这样一个人、一段关系，带着与婚姻的繁芜、矛盾、忙碌、平淡、失望完全不同的关注与呵护，怎会不让人依恋和向往，又怎让人做到轻易的割舍和放弃。
从关系带来的回馈这层去看，婚外的感情的确要比婚姻有更高的精神层面的满足，这份满足又恰恰是婚姻之中的人需要的，特别需要的。
但是再往本质的角度去看，婚外感情可以高于生活，可以给到精神层面的满足，并不是这段感情是高质量的、也不是这段感情关系比婚姻关系优质，而是婚外感情本就脱离实际的生活。
留恋婚外感情，本质上就是两个人对各自“原有婚姻及生活问题和责任”的逃避，是一种对自己的婚姻及人生不能负责任的表现。
或者说，婚外感情更像是一个盲目的寄托，婚外感情中的人在经营婚姻及自己的人生遇到难题，就寄希望于一段虚幻的关系。
看似可以被满足可以靠近幸福，却也远离了真正的满足与幸福。
04
面对婚外感情，想要帮助自己做到放手，就要一步步地看穿婚外感情的本质，找到自己留恋这段感情的本质。
首先，认识到婚外感情与婚姻没有可比性，如果非要做一个比较，那么婚姻要比婚外情真实。
你要知道你不能脱离真实且实际的生活，去实现生存和稳定生活的需要；婚外情感情的确可以让你感受到呵护，的确可以给你带来轻松，可它不真实、不可靠，也未必长久。
在婚外感情与婚姻之间做选择，真实更重要。
其次，认识到“舍不得婚外感情”不是根本问题，能否为自己的婚姻及生活负责才是。
为婚外感情纠结时仔细觉察，你会发现无论在婚姻里，还是在婚外感情里，你都会有很多的不满。
在婚姻里失落又抱怨，你怪婚姻里的伴侣做得不够、给你的爱和关心不够。
在婚外感情里患得患失，你怪婚外关系里的人不够爱你、不够为你考虑。
向外过度的依赖，就会带来向外的不满；向外的不满，就会带来向外过度的依赖。
你对婚外感情的留恋，就不再是单单的留恋，更多是你寄希望于外在，没有真正的意识和意愿为自己的婚姻和生活做出努力。
把关注点移回自己这里，为自己的需要负责，为自己的人生负责：想要有爱和谐的婚姻关系就去努力经营婚姻；想要被爱被呵护，就先学会真正的爱自己、为自己择取更优质的关系。
学会为自己负责，为自己的感受和需求负责，为自己的一切负责，你才会摆脱对外在的过度依赖。
看穿婚外感情“不是高于婚姻，而是脱离实际生活”的这个本质，然后了解自己真正的需要，并用正确的方式争取；读懂自己的感受，并为自己的感受负责，做真正可以满足自己、关爱自己的努力；你就会彻底的从婚外感情的纠缠中抽身，会心甘情愿的放手，回到你的生活中。
并且这个过程不会让你有不舍，不会让你觉得痛苦，只会让你有重新爱自己、重新找到方向、重新为自己幸福努力的欣喜和庆幸。
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