跆拳道一节课的教案如下：
1、做准备活动，将身体伸展开；
2、跑步热身，加强体能；
3、做一些20分钟以内游戏；
4、练习40到50分钟腿法；
5、中间休息10到20分钟；
6、做30分钟到40分钟品势练习；
7、总结大家的表现。
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