老年朋友很多都对坐骨神经痛不陌生，其中绝大部分是由于坐骨神经一部分及周围结构的病变(如腰椎肩盘突出等)，引发了对坐骨神经的刺激压迫与损害。随着身体的老化，这种症状会出现在越来越多人的身上，同时症状也会不断加重。下面就让我们来看看那些能有效缓解坐骨神经痛的好办法。
适当的锻炼活动
老年朋友既要加强运动以缓解病情，同时还要考虑到自身相对脆弱的身体状况，避免在运动中受伤。运动的目的是为了增强周围组织的肌肉力量并改善体质和血液循环，从而有效缓解症状。考虑老年人的身体状态，应由低强度逐渐向中强度过度。时刻关注血压和心率(尤其是有心脑血管病的朋友)，糖尿病患者注意随身携带方糖以预防低血压症状。
以下是具体的操作方法
散步：每日1~2次，每次2~3千米，时间20分钟。
医疗体操
1)仰卧位屈腿：仰卧床上，做双腿分开、合拢的练习。
2)仰卧位屈膝：仰卧床上，双膝屈向臀部，慢慢再伸直。
3)坐位摆腿：坐床上，手支撑在体后，身体转向一侧，患肢小腿前后摆动。
4)坐位体前屈：直腿坐床上，体前屈，用手摸足尖。
5)立位摆腿：扶墙或扶床、椅子，患腿向前后放松摆动。
6)立位侧弓箭步：叉腰站立，做侧弓箭步，左右交替进行，要求练习时转移重心。
7)立位体前屈：两脚分开，比肩宽站立，向前做体屈运动。为加大运动量，可做体前屈后仰练习。
而具体锻炼时要考虑到患者的身体情况，切忌搞“一刀切”。如患者腰椎间盘突出，先进行推拿、理疗，使脱出组织逐步回位，再进行简单床上运动，疾病逐渐好转再向坐位、立位过渡。为加强腰肌的力量，可做左右扭腰动作，每日2~3次，每次10分钟左右。医疗体操可根据病情单节或成套练习，每日1~2次，每次10~15分钟。
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