俯卧撑这种锻炼方式曾经“红”遍大江南北，成为了人们生活中主要的锻炼方式。随着健身文化的不断发展，越来越多的新方法不断被挖掘，导致俯卧撑很容易被人遗忘。不过对于男人来说，俯卧撑依旧是非常不错的健身方式，为何做的时候会肌肉酸痛？
为何做完俯卧撑会肌肉酸痛？
一般新手第二第三天目标肌肉会酸疼，健身很重要的一点是念动合一，这样可以有效刺激目标肌肉，而避免了向其他肌肉群“借力”。做的时候把意念集中在胸部，每次起身时，用胸部把肩关节和手臂“夹起来”，手臂用最小的力，甚至不用力(一种感觉，并不是真的不用力)。这个过程你可以明显感觉到胸部的紧绷状态，当然，你还是不会感到胸部酸胀，但比不用意念纯推要有作用。
俯卧撑的正确做法
A：双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
B：两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
查看更多关于【男性健康】的文章
什么情况下不宜锻炼？肌肉疲劳症状提示你！
现代社会男人们每天承受着巨大的压力，压力越大身体疲劳感越严重，甚至在一些生活节奏特别快的大城市当中，男人的猝死率也越来越高。那么，当男人因为工作而感到肌肉疲劳时，都会出现哪些症状呢？1肌肉酸痛，有气无力大多数人白天由于长时间坐着办公，肌肉往
0评论2020-12-312138
老年人肌肉衰减需适量补充蛋白质
复旦大学附属华东医院临床营养中心教授 孙建琴随着年龄的增长，人体器官逐渐老化，心脑血管等慢性病发病率逐年升高，营养不良问题也不容忽视。近年来，老年性肌肉衰减症引起了人们的广泛关注。老年性肌肉衰减症的表现和危害研究表明，50岁以上者，骨骼肌量
0评论2020-11-211008
盆底肌肉锻炼怎么做？
如何修复盆底肌是很多妈妈朋友们都非常的头痛的一件事，因为这个在产后也是属于非常重要的一件事，但是大多数的妈妈朋友们都不清楚应该要怎么样修复盆底肌，其实修复的办法也是非常的简单的，所以大家还是要多加的注意一下，现在小编就来给大家具体的介绍一下
0评论2020-11-072022
小腿肌肉肥大怎么办？
爱美之心人皆有之。随时保持一个好的妆容，优美的身材是身为女人时刻谨记的。近期更是有人提到减肥是女人一辈子的事业。冬夏两季可以说是一个比腿的时节：冬季穿黑色打底裤，夏季着超短连衣裙或短裤。然而小腿上的肌肉肥大则成了一大烦恼。在这里小编则为各位
0评论2020-10-304748
瘦子怎么练胸肌 瘦子也能变身肌肉男
瘦子由于身体脂肪含量比较少，如果要锻炼出肌肉不仅需要进行比较大量的训练，还需要同时补充一些脂肪、蛋白、营养等，因为只有将充分补充身体所需要的能量，才能有足够的空间进行胸肌锻炼。一： 瘦子怎么练胸肌1： 俯卧撑双手支撑身体，双臂垂直于地面，两
0评论2020-07-121065
健身房怎么练胸肌 几招让你变身肌肉男
现代生活中，人们都追求一种更健美的体型，尤其是对于男性而言，拥有岩石般的肌肉会让男人看上去更加性感有魅力，并且可以增加安全感。那么男性如果想练胸肌，在健身房有什么样的健身方法呢？一： 臂力器1： 臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，前臂腕
0评论2020-07-103575
推荐给上班族缓解肌肉酸痛健身操
头部运动1、两脚分立稍宽于肩，一腿屈膝，另一腿直立，一侧手臂上举，置于对侧耳部，轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上。2、两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部肌肉;下肢不动，头向屈腿一
0评论2020-06-282438
常做俯卧撑 俯卧撑锻炼哪些肌肉？
俯卧撑与仰卧起坐这两种简单的锻炼方式在小编看来，最适合男性，因为男性的身体力量也足够，爆发力也足够，如果动作标准，基本上很多肌肉群都可以受益匪浅。那么，俯卧撑到底锻炼的是哪里的肌肉呢？俯卧撑主要锻炼的肌肉群俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱
0评论2020-06-163224
女白领肌肉危机 键盘腕手机肘
白领上网久了伤不起啊手腕无力抓不住方向盘；除了办公室一族，爱发微博的人也易患腕管综合征。你的手是否偶尔有麻木症状，或者感觉特别乏力？家住沙坪坝区的贾黎来到新桥医院疼痛科向医生求助：她踩急刹时，右手突然麻木得险些没抓住方向盘。专家提醒，由于长
0评论2020-06-104973
上班族缓解肌肉酸痛健身操
很多上班族都会出现肌肉酸痛的情况，那么上班族肌肉酸痛怎么办呢？360常识网养生在线建议您多做一些健身操，怎么做就来看看下面的介绍吧！头部运动1、两脚分立稍宽于肩，一腿屈膝，另一腿直立，一侧手臂上举，置于对侧耳部，轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌
0评论2020-05-283310
防肌肉萎缩 中老年简易学操
中老年朋友，要注意加强体育锻炼。那么，如何正确的锻炼方法呢？小编，今天推荐4步简单的保健操，预防老年人肌肉型萎缩状况。千万不要错过哦。防肌肉萎缩 中老年简易学操步入老年，肌肉萎缩开始加剧，手指麻木肿胀，握拳无力、筋骨弛张、指甲欠华薄软等症状
0评论2020-05-203656
最专业的健身增肌计划 肌肉练起来！
肌肉如何生长？它的原理在于对原来肌肉纤维适应的状态进行破坏，对其施压，进而促进新的肌肉纤维产生。男人健身增肌，就应该从这方面入手，尽管前期很困难，但只要坚持下去，最终都可以实现增肌目标。那么，健身增肌计划怎样才最科学呢？1、胸部 Chest
0评论2020-04-261725
用哑铃锻炼手臂肌肉的动作要领
男人喜欢在家里准备一些健身器材，这样下班回家后就可以锻炼身体，顺便通过健身缓解自身压力。小编非常支持这种做法，两全其美。就拿哑铃来说，它可以帮助男人们锻炼肌肉，怎样锻炼手臂肌肉呢？一、站立弯举练习练习部位：二头肌，其他肘部屈肌动作要领：1、
0评论2020-04-261126
男人肌肉疲劳怎么恢复？做好这几件事
当人体肌肉在反复工作的前提下就会出现功能衰减的情况，人体这时候就会感到十分疲劳，这也就是人们平时所说的肌肉疲劳。当然，除了工作之外，运动也可能导致肌肉疲劳。那么，男人出现肌肉疲劳的情况下，用什么方法可以缓解？睡眠保证充足睡眠是消除疲劳、恢复
0评论2020-04-232915
老年人应该重视肌肉储存
肌肉减少会给人体带来那些影响呢？①肌肉减少后，会使人的基础代谢功能降低，使热量的消耗减少，最终可造成脂肪的堆积，引起肥胖;②肌肉的衰弱会累及心脏的功能，可成为心血管疾病的诱因，也是人到老年后易患冠心病的原因之一：③肌肉的力量下降，会影响人的
0评论2020-03-233396
老年人补充蛋白质可强壮肌肉
目录：第一章：蛋白质强壮老人的肌肉第二章：老人饮食需要注意的十个细节第三章：老人不宜常饮胖大海茶大家可以看到很多老年人步履蹒跚，那是因为人老了，肌肉和骨骼的力量都在下降。强壮的肌肉有助于老年人的步行更加的矫健。那么如何增强肌肉力量呢？下面小
0评论2020-02-171579
