怀孕生宝宝是每个女人都非常关心的事情，怀孕晚期是要非常小心的哦！怀孕晚期注意事项有哪些呢，你们平时都了解哪些怀孕的常识呢？孕晚期食谱该怎么搭配呢，下面就和小编一起来看看究竟该怎么照顾怀孕的孕妇们吧，看看你们平时都做对了吗？
目录
1、孕晚期的营养摄入原则 2、孕晚期的补血食谱
3、准妈妈孕晚期注意事项 4、孕晚期乳房的护理
5、适合孕晚期的家常菜 6、孕晚期饮食的误区
7、健康孕晚期不能少的食物 8、孕晚期睡觉的禁忌
孕晚期的营养摄入原则
孕晚期的概念：孕晚期是从妊娠28周开始算起，直到分娩结束(到40周)，包括怀孕8个月、9个月、10个月3个月份，这一时间段称为孕晚期。
在妊娠最后3个月里，胎儿长得快，需要充足的营养，此时孕妇的饮食原则是：
(1)不要偏食、不要限制饮食;
(2)甜、酸、苦、辣、咸不要过分，少吃多餐，选择易消化的食物;
(3)多吃水果及蔬菜，适当增加蛋白质的摄入，此期是蛋白质在体内储存相对多的时期，其中胎儿约存留170g，母体存留约为375g，这要求孕妇膳食蛋白质供给比孕时增加25g，应多摄入动物性食物和大豆类食物。
(4)充足的必需脂肪酸的摄入，此期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以满足大脑发育所需，多吃海鱼有利于DHA的供给。
(5)增加钙加铁的摄入。胎儿体内的钙一半以上是在孕后期贮存的，孕妇应每日摄入1500mg的钙，同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在此期内每天5mg的速度贮存铁，直至出生时达到300～400mg的铁质，孕妇应每天摄入铁达到28mg，且应多摄入动物食品中的血色素型铁。
(6)应经常摄取奶类、鱼和豆制品。虾皮含钙丰富，汤中可放入少许;动物的肝脏和血液含铁量很高，利用率高，可应经常食用。
(7)摄入充足的维生素。孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。
(8)热能的补充，在孕晚期最后1个月，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩。
孕晚期的补血食谱
怀孕期间，准妈妈是非常辛苦的，不仅要保证自己的健康身体，还要提供肚子里宝宝发育所需要的营养，如果调养不当，可能会出现贫血的问题。孕妈们贫血该怎么补呢？可以选用一些补血补铁制剂如铁之缘片，很适合贫血孕妇食用，当中所含乳酸亚铁、阿胶、蛋白锌等，可助吸收、补元气、养气血。如果出现严重贫血的症状，应及时就医，适当进行输血治疗。
下面为孕妈妈推荐两款专属孕妈补血食谱，既健康又营养，日常饮食可以常备哦
补血食谱一：银耳竹笙汤
材料：银耳、竹笙、莲子、枸杞、红枣、百合、冰糖。
做法：把银耳、竹笙放入水中浸泡，(竹笙10-20分钟，银耳5-6小时)然后捞出洗净，分成小块。将竹笙再放入滚水中氽烫。把剩余所有材料分别洗净，放入电锅内锅中，加入白木耳、竹笙与纯净水，煮至沸腾。
功效：银耳有开胃的功效哦，又能清肠滋阴对孕妈妈来说是非常不错的补品。内含丰富的胶质、多种维生素及17种氨基酸，有益气和血的作用。莲子有益养心定神。百合有润肺、补虚、养神的作用。
补血食谱二：菠菜鸭血汤
材料：菠菜80克、鸭血50克、嫩豆腐20克、枸杞20克。
做法：先将鸭血与豆腐切片，放油姜片去腥翻炒片刻，然后在锅中加入些许枸杞和纯净水，待水沸两分钟后，加菠菜和调料即可。
功效：鸭血含有很高的蛋白质与多种微量元素。菠菜中有对孕妈妈最需要的叶酸。两种食材的搭配有很高的营养价值，不仅可以纠正贫血，还有清火通便作用。可以帮助孕妈咪们改善贫血的症状，对准妈妈的身体和胎儿的健康发育都有好处。
准妈妈孕晚期饮食上的注意事项
1、应注意优质蛋白质的摄入
孕晚期母体子宫、乳房和胎盘增大，蛋白质约需贮留375克，是贮留最多的时期。胎儿体重由28周的1000克增至40周的3000克左右，其蛋白质贮留也是最多的时期。为此，中国推荐孕晚期蛋白质供给量在原有基础上每日增加25克。
2、能量供给
一般应不低于孕中期的供给量。但至孕晚期的最后两星期应适当限制脂肪和碳水化合物等热能摄取，以免胎儿长得过大，影响分娩。
3、矿物质和维生素供给
孕晚期胎儿肝脏以每日5毫克的速度贮存铁，至出生时贮存量可达300～400毫克。如孕妇铁摄入量不足，可影响胎儿体内铁的贮存，产后易患缺铁性贫血。通常在孕30周左右就应该开始有意识的补铁，帮助自己及胎儿储存足够的铁质，常适用于孕妇的铁剂有铁之缘片，能够帮助有效的补充铁和蛋白质，为孕妇和胎儿提供足够的铁，促进血红蛋白合成，增加血液浓度。
妊娠晚期钙的需要量显着增加，除母体的钙贮备量增加外，胎儿体内的钙一半以上是在最后2个月贮存的。中国营养学会推荐的钙供给量标准为每日1500毫克。维生素供给也要适当增加。
4、少食多餐，注意饮食选择
孕晚期由于胎儿增长、子宫压迫胃部，孕妇的食量反而减少，往往吃较少的食物就有饱腹感，但实际并未能满足机体营养素的需要。因此这时期的膳食组织应选择体积小，营养价值高的食物，如动物性食品等，减少营养价值低而体积大的食物，如马铃薯、甘薯等。对一些纯热能食物如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃，以防降低食欲，影响蛋白质等营养素的摄入。
5、孕晚期的每日膳食构成
一日的膳食组成可在孕中期膳食组成的基础上再增加50克禽肉、鱼、蛋，或220毫升牛乳或豆浆等。食盐量应适当控制，有水肿的孕妇食盐量限制在每日5克以下。此外，还应避免辛辣、酒等刺激性食品。
准妈妈孕晚期注意事项
1.产前检查
在孕晚期，产前检查是二个礼拜一次。除了监察胎儿的成长外，更可以看到胎盘的功能是否正常。医生通过产前检查，来决定你的分娩方式。
2.药物
到了孕晚期，最令你头疼的问题可能是腿和脚的浮肿。其实，多数情况下，并不需特殊治疗，只要注意休息。
如果你发现自己贫血，一定要及时补上，30周后的孕妇是季度容易贫血的，而且补血贵在及时改善，越往后拖所需要回复的时间就越久，并且很有可能补不上，因为人体血红蛋白更新周期为90-120天，所以补血的时间最少也需要两个月，一般来说30周后就要增加服用补血补铁的铁之缘片对贫血进行预防和改善，增加血液浓度，促进血红蛋白的合成。
3.走路
大腹便便的你，走路时要保持平衡，注意脚下安全，不要走起伏不平的路。最好穿后跟低而平稳的便鞋，以防身体重心不稳而摔倒。
4.运动
多走走，适当地做些产前孕妇体操，这对于自然分娩大有好处。
5.出门
避免在人多的地方出入。如必须外出，要有人陪同，并选择安全的交通工具。
尤其不要乘坐颠簸大、时间长的车子。处于孕晚期的你不宜出远门，去太远的地方旅行。
6.卫生
孕妇特别容易出汗，所以最好坚持每天用温水洗澡或擦身。
还要注意洗浴安全，洗澡时间不宜过长，水温不宜过高，保护好自己和胎儿。因为分泌物增多，所以孕妇每天要更换内裤。
7.饮食
尽量减少外食，并控制你的食量，以少吃多餐为原则。
8.夫妻生活
在孕期的最后6至8个星期应尽量避免夫妻生活，以免导致羊膜破裂，造成胎儿早产。
9.工作
如果你要长时间坐着工作，应该要注意垫高双脚，穿舒服的衣服和鞋子。工作一段时间后要有适当的休息，起来活动一下或伸展一下你的四肢。
工作中注意多喝水，但有尿意时千万不要憋尿。尽量减少工作上的压力，工作之余可以练习生产呼吸法让自己放松。
10.做家务
不很重的家务活，孕晚期的准妈妈还是可以从事的。
但是，一些需要体位变化(如爬高)、会压迫到子宫的动作，尽量不要去做。做家务时，动作要轻柔、缓慢，不要太激烈。
11.睡姿
到了孕晚期，随着胎儿的长大，孕妇的睡姿就显得越来越重要。
为了让胎儿更好的与母体进行气体及物质交换，获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物，专家建议孕妇采取左侧卧位的睡眠姿势。
12.准备
从心理上和物质上做好分娩的准备。在家人的陪同下提前去待产的医院熟悉熟悉环境;
出现临产信号时，在家人的帮助下准备入院所需的东西，以免手忙脚乱。
孕晚期的特别注意事项
1.饮食注意事项
为了自己宝宝的健康发育和成长，整个孕期准妈妈的饮食都要做到多样化，并且注意营养搭配，但是又要避免营养过剩引起巨大儿或微量元素过剩引起的中毒反应。
(1)为了保证身体各种营养成分的摄入，食物应多样化，尽量不偏食。
(2)保证新鲜蔬菜、水果的摄入。
(3)每天保证牛奶的摄入。
(4)少吃快餐和方便食品。尽量少吃腌制、熏制食品。
(5)糖、盐、油不可过量。
(6)少喝碳酸饮料、最好不饮浓茶和咖啡。
(7)适量食用动物肝脏(每周1～2次，每次50g左右)，以补充维生素A。
(8)必要时根据医生的建议补充口服钙剂、B族维生素及其他微量元素，尤其是铁剂，以避免贫血。
2.开车注意事项
(1)避免开车节奏过猛，如紧急制动、紧急转向，以免受到惊吓。孕妇还应该慎开新车，可以放些竹炭、菠萝、柚子皮等可以吸收异味的东西。
(2)定时开窗更换车内空气，尤其是长时间使用空调时;定时给车子做除臭杀菌护理也有利于创造干净、整洁、清新的车内健康环境。
(3)为了减少潜在的危险，仪表台上不要放硬物、利器、香水瓶等;长发妈妈最好把头发扎起来，以免头发挡住视线，导致意外;忌穿高跟鞋。
3.日常活动注意事项
(1)怀孕6个月时准妈妈的体重已明显增加，要尽可能地避免须俯身弯腰的动作，以免给脊椎造成过大的重负，如果必须俯身弯腰可以下蹲代替。
(2)如果孕妇的工作性质需要长时间站立，由于腿部血液循环缓慢，容易出现下肢水肿及静脉曲张。因此最好定期让自己休息一会;辅以腿部按摩，睡觉时可在腘窝下置软枕以抬高下肢，有助于减轻下肢水肿。
(3)如果孕妇是坐着工作的，也同样有必要时常起来走动一下，可以预防痔疮。
(4)生病了不能胡乱用药，要遵医嘱或者仔细阅读药品使用说明书。
4.特别注意事项
(1)头晕、眼花、双下肢水肿、血压升高，甚至昏迷或发生抽搐。这是妊娠期高血压疾病的症状，孕妇一定要马上去医院检查，否则可能会危及母儿的生命。
(2)阴道出血：少许血性分泌物可能是“见红”。但如果血色鲜红，超过月经量，可能和胎盘异位有关，是严重威胁孕妇和胎儿生命安全的并发症，要马上去医院检查并进行相应的治疗。如果长时间反复少量出血，一定要及时就医，必要时行阴道检查，排除宫颈病变。
(3)胎心率过快或过慢。正常胎心率为120～160次/分，胎心率过快或过慢，都说明胎儿可能缺氧或者有其他危险的情况发生，一定要马上就医。
(4)胎动次数过多或过少。都可能使胎儿宫内缺氧。胎动一般不能少于10次每12h，若12h小时内没有感到胎动，或1天内胎动少于4次，或与前一天相比，胎动减少一半以上，就应尽快到医院求诊。另外，若胎动次数高于最近3天平均胎动次数的2倍以上，也应及时就诊，避免发生危险。
孕晚期乳房的护理
孕妇妈妈的乳房护理很重要，乳房不仅是新生婴儿的营养供给，还是体现女性性感美丽的另一面。所以孕妇妈妈们，在孕中期和孕晚期的乳房护理很重要。那么，孕中期和孕晚期应该如何护理乳房呢？
孕中期乳房护理
这个阶段，乳房会持续增大，不适感消失。第一次怀孕的准妈妈，乳头会比较娇嫩、敏感，在哺乳的时候往往经受不住婴儿的反复吮吸，会感到疼痛或者奇痒无比。为了预防这种情况的发生，可以从孕期就开始做一些预防的工作。
护理：从怀孕5~6个月开始，可以每天用温水和干净的毛巾擦洗乳头一次，注意要将乳头上积聚的分泌物结痂擦洗干净，然后可以在乳头表面擦一点婴儿油，这样可以增强皮肤的弹性和接受刺激的能力。
纠正：正常的乳头为圆柱状，凸出在乳房表面，如果乳头内陷，有可能会造成产后哺乳困难。不过，大多数的乳头凹陷的准妈妈都可以从怀孕5-6个月开始，通过适当的纠正来改变乳头的情况。注意：在纠正乳头时，应先将双手洗净，指甲修剪整齐，不要留长指甲，以免划伤肌肤。
方法：把两个大拇指放在靠近凹陷乳头的部位，适度用力下压乳房，以突出乳头，然后逐渐从乳晕的位置向外推，每日清晨或入睡前做4-5次，待乳头稍稍突起后，用拇指和食指轻轻捏住乳头根部，向外牵拉。
胸罩：尺码大约增加了一个或以上尺码，应该及时更换。
孕晚期乳房护理
乳房的尺寸不断增大，乳头的距离也不断增大，但在分娩前，胸部增大的速度反而减慢。
护理：除了正常的清洁外，可以适当进行乳头的按摩。
1.乳房的按摩：用一只手托住乳房，另一只手的拇指、食指及中指捏住乳房，三指靠拢，轻轻用力压迫乳晕。然后改变位置，重复上面的动作。
2.乳房的按摩：用一只手托住乳房，另一只手的拇指和食指捏住乳头，先向左，再向右轻轻扭动乳头。
胸罩：怀孕后期，一定要选用不压迫乳房的大号乳罩，并选用宽的肩带，以便能有效地拉起乳房的重量;选择全罩杯包容性好的款式，最好有侧提和软钢托的胸罩，可以将乳房向内侧上方托起，防止外溢和下垂。乳头变得敏感脆弱，且可能有乳汁分泌，必要时可以选用乳垫来保护。
贴心提示：女性的乳房，尤其是乳头是非常敏感的部位，因此在护理和纠正时，一定用力要适当，以免引起宫缩。
适合孕晚期的家常菜
进入孕晚期，胎宝宝发育很快，需要充足营养，准妈妈们应该怎么合理安排自己的饮食了？小编为各位准妈妈准备了6个适合孕晚期吃的营养美味家常菜，各位妈妈在家可以尝试做一下哦！
西兰花炒鸡肉
1、准备好西兰花(摆成小块，用热水焯30秒)，鸡肉，蒜蓉，姜，葱花，盐，花生油或者橄榄油、倒入适量的油，8成热时加入鸡肉和姜，中火即可。
2、鸡肉滑炒至白色，放入少量的盐。
3、加入西兰花，大火翻炒三分钟加入蒜蓉即可出锅。
木耳青瓜炒鸡蛋
1、准备好木耳(提前泡好洗净切细)，青瓜(切片)，鸡蛋(两个搅匀)，姜，花生油。
2、倒入适量花生油，煮热至8成热调为中小火倒入鸡蛋液，及时翻面以免糊了，鸡蛋最好不要太熟绵软最好，用盘子盛起。
3、倒油，大火炒熟木耳，五分熟时加入青瓜(适当加点水)，炒三分钟后加入鸡蛋。
冬瓜炒虾米
1、去掉冬瓜皮和瓜瓤，洗净切成菱形块，虾米先用温水泡五分钟备用。
2、倒入适量的油，8成热倒入冬瓜中火炒一两分钟倒点水加入虾米炒一分钟继续加入适量的水盖好锅盖，等冬瓜变软加少量盐即可起锅。
杏鲍菇炒牛肉
1、牛肉切片用花生油，姜，蒜头，葱，生粉，酱油腌好，放置半小时备用，用手将杏鲍菇撕成小块。
2、倒入适量植物油，油7成热时倒入牛肉，中火炒一分半钟加入适量的水，大火煮热后加入杏鲍菇炒四分半钟即可起锅。
玉米胡萝卜排骨汤
1、排骨用水焯一两分钟，捞起放进锅里，加入姜片清水。
2、大火烧开后改成中火，20分钟后加入玉米和胡萝卜，煮开后改为小火继续炖30分钟，即可喝了。
青椒炒猪肝
1、青椒切块，猪肝剔去筋膜，切片，用胡椒粉，盐，淀粉，花生油，酱油拌一下。
2、倒入适量的油，油8成热倒入猪肝，变色就要装起，洗干净锅后加入姜丝蒜头青椒爆炒，熟时加入猪肝炒一两分钟就行了。
虾皮蒸鸡蛋
1、准备虾皮一把、红彩椒、鸡蛋两个、酱油、香油适量。
2、将虾皮清洗干净后泡软，然后放入鸡蛋当中划散。放入蒸炉当中蒸8分钟，放入酱油、香油等调味即可。
上面小编介绍7款家常菜，有菜有汤有肉营养又美味，各位孕妈妈可以在家做一下哦！
孕晚期饮食的误区
误区一：主食热量高，吃了容易发胖
这个观点已经深入人心，但事实并非如此。1克脂肪产生9千卡的热量，1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量。而主食是以碳水化合物为主，因此说主食热量高是没有道理的。其实很多主食不但热量不高，还可以提供饱腹感，反而有利于控制体重，比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等。然而，一些高热量的食物却往往被忽略，比如1个鸡翅膀的热量与3两米饭相当，喝下一瓶600毫升的啤酒相当于吃下了2两馒头。
误区二：多吃粗粮比细粮好
尤其到了孕晚期，许多准妈妈会遭遇便秘的尴尬，为摄取一定的膳食纤维，妈妈们会选择粗粮，而专家也建议孕期要粗细搭配。但是，这不是说多吃粗粮比细粮好。
吃主食的精髓在于粗细搭配，比如蒸米饭时加些小米、红豆，煮白米粥加一把燕麦。但如果粗粮吃太多，就会影响消化，增加胃肠负担，造成腹胀、消化不良等问题。长期大量食用，还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，降低人体免疫力。因此，健康成年人每天最好只吃50-100克粗粮，占到主食总量的1/3左右。对于消化吸收功能弱的孕妈来说，应该适当少吃粗粮，并且通过粥煮得软烂黏糊、粗粮磨粉冲水等方式来促进其消化吸收。
误区三：主食只包括谷物和杂豆
这种看法有点片面，广义上来看，主食是指粮食，包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要适当减少吃其他主食的量。因为这些食物所含热量要比普通的蔬菜水果高，长期大量吃而不减主食会导致肥胖。需要提醒的是，这类食材烹调时尽量不要油炸，一方面能减少致癌物的产生，另一方面也能控制热量的摄入。
误区四：晚餐最好不吃主食
“晚餐不吃主食，只吃水果蔬菜”这也是流传了很久的一个误区。有调查显示，为了控制体重，60%多的女性每天摄入主食不足。其实晚餐不吃主食，不但不能控制体重，反而会丢了健康。
如果人体碳水化合物供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能;大量脂肪氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。有研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大，甚至记忆力也会下降。中国营养学会建议，人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入的量为250-400克。
健康孕晚期不能少的食物
孕晚期控制体重，健康的饮食方式也是少不了的。孕妈可不要因为害怕营养过剩而停止摄取，因为在妊娠的后3个月，胎儿生长更快，要储存的营养素也很多，这个时候动物性蛋白、维生素依旧不可缺失，不仅对胎儿的生长有益，还能为产后哺乳做好准备。只是，由于胃部受到压迫，每餐进食量要减少，进餐次数增加到4-5次，避免营养缺失。
绿叶蔬菜：颜色越深的蔬菜往往意味着其维生素含量越高。所以孕妈们不妨在汤里或者饺子馅里加一些新鲜的蔬菜，像甘蓝就是很好的选择。
海洋食物：海洋食物被营养学家称为高价值营养品，其富含脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养素，能很好促进胎儿生长发育。
豆制品：豆制品是孕期不可缺少的健康食品，可以为孕妈们提供优质的植物蛋白等营养。
低脂酸奶：酸奶富含钙和蛋白质，易于吸收，有助于孕妈的肠胃道保持健康的状态。
孕晚期睡姿4禁忌，还准妈妈一个好睡眠
进入孕晚期后，孕妈妈的体重增加特别快，腹部已经非常大了。腹部、肠胃、膀胱受到压迫，常感到胃部不适，特别容易腰酸背痛。尿频会更加严重，阴道分泌物也增多了，这个时候准妈妈肯定是压力重重的，因为随着宝宝日益变大，妈妈的睡个好觉真的好困难，在孕晚期该如何做才能睡个好觉呢？
孕晚期的最佳睡姿 左侧卧位
孕晚期睡姿左侧卧位孕晚期最佳睡姿是左侧卧位。左侧卧位有助于改变子宫右旋，减轻子宫血管张力，保证胎盘的血流量，利于胎儿发育。
实验证实：孕妇在怀孕期间，特别是孕晚期，采取坐卧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。此外左侧卧位还有助于改变子宫右旋转向直位，由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。孕妇选择左侧卧位还有助于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物。有助于孕妇减轻子宫血管张力，保证胎盘的血流量，促进胎儿健康发育;还可以避免子宫对下腔静脉的压迫，减少孕妇肢体浮肿，促进血液循环，减少早产的危险。
孕晚期睡觉的禁忌
1.忌右侧位睡姿
孕晚期睡姿忌向右侧位睡。有人就表示不解了，因为通常说睡觉最好不要压着心脏，应该往右边睡才是对的。其实，殊不知在孕晚期时选择左侧位睡姿时，能纠正增加子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫。而左侧睡姿则会影响到胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，会使胎儿处于危险当中。
2.忌平躺仰卧睡姿
孕妇在孕晚期睡姿不宜采取平躺仰卧的睡姿，因为仰睡时会压迫到下腔静脉，影响到孕妇的血液循环，使下肢和外阴易发生水肿。更有甚者会出现大脑缺氧等状况，若孕妇在晚上睡觉是采取平躺睡姿出现头晕、心慌等症状时，一定要提高警惕，选择左侧睡姿最佳！
3.忌长时间睡姿不变
虽说孕晚期睡姿以左侧为佳，但是若一直保持这个睡姿，相信孕妈们都很累吧！所以，偶尔翻下身还是可以的。但还是在怀孕后一定要养成往左侧睡觉的好习惯哦！怀孕期间还是要在睡姿方面多下功夫，这样才不会对胎儿造成影响哦！
4.忌趴着睡
孕晚期睡姿是忌趴着睡的，有些孕妈之前就喜欢趴着睡，但是怀孕后就得多加注意了。这是一个非常不好的睡姿，这样的睡姿会使腰椎更向前凸，使得背部肌肉往前拉扯。还会压着小宝宝。
孕晚期不仅睡姿重要，睡眠也非常重要。孕妇在孕晚期最起码要保持9~10个小时的睡眠时间，而且要保持最佳的睡眠质量，养成有规律的睡眠习惯，因为休息好了才可有精力面对分娩需要消耗的能量。
预产期不准怎么办？孕晚期4大注意事项
每个孕妇都会有一个预产期，但是你知道吗，这个预产期并不是很准的，大家千万不要因为以为自己的预产期还很远，就在孕晚期的时候出远门去进行远距离旅行哦。虽说在途中也可以进行生产，但是在一些不卫生的地方生产很可能会有一些风险，各位孕妇一定要注意了哦。
预产期不一定准
预产期就是预计小宝宝出生的日子。通常情况性下，预产期计算以最后一次月经的第一天算起，此后的280天为胎儿的生长发育期。医学上，预产期的计算方法是：末次月经的月份加9或减3，日期加7，是一个大体的预估时间。然而，很多准妈妈月经不规律，预产期也只能通过各项检查进行估计。并且临床显示，大约只有一半的孕妇会在预产期那一天准时分娩，因此预产期并非一个精确的分娩日期，不可过分依赖。产妇在孕37周时就应该做好随时分娩的准备，到了41周仍未出现分娩征兆，则需进行观察，或者做引产手术。
孕晚期出门注意事项
预产期不一定精确，这是孕晚期准妈妈不宜出门的原因之一。其次，孕晚期准妈妈活动不便，长途旅行可能会出现缺水、水肿等突发状况，也可能会导致早产及流产现象。因此，医生并不建议孕晚期准妈妈进行长途旅行。若要出门，应该注意以下几点。
1、孕妇最佳旅行时间是孕中期。怀孕4到6个月时怀孕的最佳时机，此时胎儿发育相对稳定，孕妇行动也相对方便，此时旅行既可舒缓孕妇情绪，又可以进行一些简单的身体活动，有助于身心放松，促进胎儿成长。
2、孕妇出门易选择宽敞的交通工具。对于孕妇而言，可以选择火车、飞机等比较宽敞的交通工具，且要不时地活动腿脚，避免下肢水肿。其次，要保证晃动比较小，孕晚期产妇体型庞大，身体笨重，子宫更加敏感，轻微的刺激都可能造成子宫收缩，引发早产，因此交通工具选择很关键。
3、注意旅行饮食。孕后产妇更容易产生饥饿感，因此出门前应该准备好适宜的水果及点心。此外，可以携带一些维生素及补充矿物质的药物，以备万一。当然 ，一定不能忘记补水。
4、携带好相关产检资料。最好随身携带自己的产检手册、病历表以及医生的联系方式，尤其是有过疾病史的女性，避免在旅途中发生意外时，使医护人员及时掌握产妇情况，给予相应的专业救助。
孕晚期的时候，大家一定要非常注意了，因为可能一不小心，宝宝等不及了，就降生了。如果孕妇因为各种情况，还是需要出门，以上介绍到的需要注意的事项，大家要按照这样去做哦。
孕晚期准妈十忌 临产前千万不要远行
一忌怕
孕妇对分娩有程度不同的恐惧心理。这种不良的心理不仅会影响孕妇临产前的饮食和睡眠，而且还会妨碍全身的应激能力，使身体不能很快地进入待产的“最佳状态”。事实上，在现代医疗条件下，只要进行产前检查，分娩的安全性非常高。
二忌急
有些孕妇没到预产期就焦急地盼望能早日分娩，到了预产期更是终日寝食不安。她们不懂得预产期有一个活动范围，提前10天或拖后10天左右都是正常现象。
三忌粗心
一些孕妇大大咧咧，到了妊娠末期仍不在意。结果临产时常常由于准备不充分，而弄得手忙脚乱，这样很容易出差错。
四忌累
是指身体或精神上的过度劳累。到了妊娠期，活动应该适当减少，工作强度亦应适当减低，特别是要注意休息好，睡眠充足。
五忌懒
有些妇女怀孕早期担心流产，怀孕晚期害怕早产，整个孕期都不敢活动。有些孕妇则是因为懒惰而不愿意多活动。实际上，孕期活动量过少的产妇，更容易出现分娩困难。所以，孕妇在妊娠末期不宜生活得过于懒惰，也不宜长时间地卧床休息。
六忌忧
调查表明，孕妇在生活、工作上遇到较大的困扰，或者是发生了意外的不幸，都可使孕妇产前精神不振、忧愁、苦闷。这种消极的情绪可以影响顺利分娩。有些丈夫或公婆强烈盼望生育男孩，给产妇造成了无形的压力，也是出现难产的重要诱因之一。
七忌孤独
一般情况下，孕妇临产前都会出现一定程度的紧张心理，此时她们非常希望能有来自他人尤其是丈夫的鼓励和支持。所以，作为丈夫，在妻子临产前应该尽可能拿出较多的时间陪伴妻子，亲自照顾她的饮食起居，使她感到你在和她一起迎接着考验。这是丈夫对于妻子生产的最好帮助。
八忌饥饿
产妇分娩时消耗体力很大。因此产妇临产前一定要吃饱、吃好。此时家属应想办法让产妇多吃些营养丰富又易于消化的食物，切忌什么东西都不吃就进产房。
九忌远行
一般在接近预产期的前半个月后就不宜再远行了，尤其是不宜乘车、船远行。因为旅途中各种条件都受到限制，一旦分娩出现难产是很危险的事情，可能危及母子安全。
十忌滥用药物
分娩是正常的生理活动，一般不需要用药，也没有能使产妇腹痛减轻的药物。因此，产妇及亲属万不可自行其是，滥用药物，更不可随便注射催产剂，以免造成严重后果。
孕晚期的3大身体变化
小编今天为你详细介绍怀孕晚期常见的一些身体变化，怀孕晚期有哪些身体变化应该注意？
子宫收缩
大部份的孕妇在三十週以前并不会感到强烈的子宫收缩痛，只会感到下腹部紧绷，摸到一个较硬的子宫而已，它收缩的压力一般很少超过20毫米汞柱。
到了三十週以后，子宫的活动力会逐渐增加，不仅收缩的力量增强，收缩的频率也相对增加，这时候孕妇除了有紧缩的感觉外，甚至会感到疼痛。
有时甚至会有每10到20分钟的规则宫缩出现，尤其是在怀孕的最后一、二週最明显，这就是一般说的假性阵痛。
假性阵痛与开始生产时的阵痛很难区分。一般而言，假性阵痛会随着姿势改变、休息而慢慢恢复，但若是真的阵痛，则会从每20分钟一次，一直增加到3分钟收缩一次，而且可能伴随。见红、子宫颈扩张等变化。这时候就该找妳的医师求救了。
对于孕晚期这种假性宫缩引起的肚子发硬，准妈妈应该如何处理呢？
1、要注意休息，因为孕晚期肚子的增大对准妈妈已经是一种负担，如果过度劳累，可能引发早产。
2、千万不要刺激子宫，平时走路的时候一定要小心，不要让人或者物撞击到你的肚子。
3、如果孕晚期经常有肚子硬这种现象，可以做胎心监护观测是否存在不规则宫缩，如有不规则宫缩应予以适当的治疗。
4、如果孕晚期肚子硬还伴随着肚子痛、腰痛，那么就要立即去医院检查。
5、孕晚期肚子硬是大部分孕妇都会遇到的情况，准妈妈们也无需过度的担心，要注意休息，如果宫缩伴有腹痛或腰酸，应该去医院就诊。
结语：孕妇是非常特殊的群体，很多的孕妇在孕晚期的时候都会非常的紧张，相信上述介绍的这些孕晚期常识，希望能够帮助大家哦！小编希望每个孕妇都可以生出健康的宝宝哦，也要记得分享给身边的好朋友们哦！
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