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产后减肥方法 产后妈妈重返S型的妙招

孕产妇  2020-08-18 07:540

怀孕期间,不少孕妈妈为了宝宝健康,摄取过多的营养,导致体重严重上升,不料产后,体重也迟迟不下,这让产后妈妈烦恼不已,那么,产后怎么减肥呢?产后减肥的方法有哪些呢?下面,我们一起到文中看看产后减肥方法吧!

目录

1、产后如何减肥的方法 2、产后肥胖原因

3、有助产后减肥的食物 4、产后减肥的合理饮食

5、产后减肥原则 6、产后减肥注意事项

7、产后瘦身饮食禁忌 8、产后减肥方法

产后如何减肥的方法

现在肯定有很多女性在困恼产后减肥的问题,老是听说自己带宝宝、整天忙忙忙的话,可以轻轻松松瘦下来,可产后瘦身效果总是不太好,身上的赘肉也不见少。产后如何减肥的方法?其实,产后减肥也是有技巧的,新妈妈们不如跟着小编一起来看看吧!

1.对减掉的重量现实点吧

记住,你不一定会恢复到和产前的体重或体型一模一样。对于许多女性来说,怀孕造成了永久的变化,比如软软的肚子、更宽的臀部或更粗的腰围,考虑到这一点,你可能需要调整一下你的目标啦。

2.不要太早开始节

你的身体需要时间从生产中恢复。至少在六周的产后检查完毕后,再开始注意你的热量摄入和瘦身运动。如果你是母乳喂养的话,专家建议至少等到你的宝贝两个月大,你再开始试着减肥。

产后太早开始节食会妨碍你身体的恢复,并且使你感觉更疲惫。你需要聚集你所有的能量来适应你的“新生”。此外,如果你母乳喂养,节食还会影响你的奶水供应。

3.慢慢减肥

不要制定一个严格的、有限制的食谱。女性每天至少需要1200卡路里来保持健康,大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里来供应能量、保持情绪平稳。如果你是母乳喂养,你每天最少需要1800卡里路来“滋养”你自己和你的宝宝。一定要慢慢来,减肥太快会导致你的奶水供应减少。太快速的减肥也会使排出的毒素贮藏在你身体的脂肪里,并进入血液、然后进入你的奶水里。(流进血液里的毒素包括重金属铅、汞等环境污染物,多氯联苯、二恶英、有机溶剂等持久性有机污染物。)

4.别着急,慢慢吃

因为新生的宝贝和新的时间安排,你可能很难找到进餐时间。但是不吃早餐会降低你的能量水平,这不利于你减肥。许多妈妈们发现一天吃五到六顿健康的小快餐(而不是三次大餐)更适合她们的胃口和时间安排。(一顿小餐可能是半个三明治、一些萝卜、水果和一杯牛奶。)

不要为了减肥而不吃饭,这是没有帮助的,因为你可能在下一顿吃的更多。而且不吃饭也可能使你更疲惫和烦躁。即使你从不吃早餐,但请记住,吃早餐能帮助你消除上午的饥饿感和疲劳感,它也会带给你更积极的能量。

产后肥胖原因

专家表示:产后喂母乳的妈妈减重速度会比没有喂母乳的减重速度来的快,喂母乳超过8周以上的妈妈,身材恢复也会比没有喂母乳的妈妈来得快。

产后肥胖的诊断分类

1、体质性肥胖

原因:先天性,体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。

现象:脂肪细胞大而多,遍布全身,脸上有婴儿肥现象。

2、获得性肥胖

原因:由饮食过量引起,食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。

现象:脂肪细胞大,但数量不增多。虚胖型体质,一捏肉松垮垮的,不紧实。

3、柯兴综合症

原因:肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多。

现象:脸、脖子和身体肥大,但四肢则脂肪不多。

4、胰源性

原因:胰岛素分泌过多,代谢率降低, 试脂肪分解减少而合成增加。

现象:全身肥胖。

5、生殖功能降低

原因:脑性肥胖病,伴有生殖功能丧失。

现象:乳房,下腹部,生殖器附近肥胖。

6、垂体性

原因:脑垂体病变,导致垂体前叶分泌过 多生长激素。

现象:全身骨头,软组织,内脏组织增生和肥大。骨骼大,胃部肌肉突出。

7、甲状腺功能减退

原因:甲状腺功能减退。

现象:肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。

8、药源性

原因:由药物的副作用引起,如由肾上腺皮质激素类药物导致。

现象:在服药一段时间后出现的肥胖,比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。

9、皮下肥胖

特点:脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下组织内。

10、内脏脂肪

特点:脂肪主要分布于腹腔内的腹膜。腰部及肚皮上赘肉很多。

肥胖度=(实际体重-标准体重 )÷标准 体重×±100%

体重超标10%为超重,20%为轻度肥胖,30%为中度肥胖,50%为重度肥胖。

有助产后减肥的食物

一、小水产品

虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高,但脂肪含量极低,很少有脂肪超过1%的,是理想的产后减肥食物。

二、香菇

可以抑制胆固醇的增加,所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等,都是产后减肥者应该多吃的食品。

三、芹菜

芹菜大部分是水分和纤维素,含维A和维C,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的减肥效果更好一些, 更利于产后妈妈恢复身材。

四、冬瓜

冬瓜不含脂肪,含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热,内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积,帮助产后妈妈迅速恢复辣妈身材。

五、豆芽

脂肪量和热量都很低,水分和纤维素含量多,常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋,以防维他命B流失,又可以加强减肥作用,便于产后妈妈恢复身材。

六、植提纤

植提纤是多种天然植物萃取物,促进体内代谢脂肪酶生成,自主代谢脂肪,可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪,产后健康减肥选择之一。

七、萝卜

萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,达到减肥效果。

八、苹果

苹果虽然热量很高,但富含维生素和矿物质,而且纤维素含量极高。比起其他水果,建议产后妈妈吃水果时可选择苹果。

九、黄瓜

黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,清热败火,是良好的减肥食物。

产后减肥的合理饮食

1.平时的饮食要有规律

不能暴饮暴食,要按时吃饭;尤其要吃早餐,中午和晚上不要吃太饱,尤其是晚上一定不能吃太多,七八分饱就可以了。

2.不要挑食

什么都要吃,这样才会让营养均衡。遇到喜欢吃的可以稍稍多吃点,但应该适量;遇到不喜欢吃的,一定不会吃的很多,但也不能不吃,也得吃到有足够热量和营养满足自己身体的需要才行。

3.吃饭的速度不能太快

吃东西的时候应细嚼慢咽,控制饮食量,达七八成饱就行了,这样吃不容易发生肥胖。

4.不吃油腻

少吃甜食,多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物,多食或过食,都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量,富含维生素、矿物质和微量元素等物质,维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积,有利于预防肥胖的发生。

5.经常吃零食是一种不好的饮食习惯

摄入过多的高糖、高脂食物,造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食品植提纤天然食品替代,逐渐克服吃零食的习惯。

6.不管晚上多累,在晚饭后也应该做些运动再去睡觉

如果吃完就直接睡,身体就会把过多的热量转化为脂肪储存于体内,从而发生肥胖。

7.大量吃水果

根据科学研究表明,食物中的卡路里含量多少直接影响人们每顿饭和每天能量的摄取量。而蔬菜水果中含有的热量明显比肉类米饭少的多。

保持体重的方法有很多,但最重要的就是有好的生活习惯,习惯好了自然就不会胖了。

产后减肥食谱

1、健康豆腐

材料

豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。

调味料

花生油、蚝油、太白粉。

作法

1、豆腐切长条,以热水川烫,金针用水泡开后,再用热水川烫。

2、碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。 热锅入油爆香,姜丝及葱段之后,分别将黑木耳、金针放入拌炒。

3、放入豆腐、蚝油及少许的水,以小火闷煮约5分钟,起锅前再加入碗豆荚,并改以大火,略勾薄芡即可。

功效

碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效,并含有高纤维。

2、哈密瓜盅

材料

哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。

作法

1、哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除。

2、蛋打散加少许水,红萝卜去除外皮切小丁,西洋芹洗净切小丁备用。

3、将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。

4、将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效

哈密瓜水分多、容易有饱足感,并含有高纤维。

3、醋拌莲藕

材料

莲藕、海带芽、红萝卜。

调味料

盐、酱油、白醋、果糖。

作法

1、莲藕削去外皮,切薄片入热水中川烫,捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。

2、海带芽以清水浸泡、盐水洗净,以热水滚烫,入冷开水中浸泡一下,取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀,即可食用。

功效

行气消食积,利水气。

4、黄豆香卤海带

材料

黄豆、海带。

调味料

酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

作法

1、海带洗净浸泡30分钟,黄豆泡水3小时。

2、海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟,至汤汁收干。

3、海带顺向切4公分长的段状,将黄豆摆于海带上即可。

功效

利水气、营养丰富。

5、清蒸茄段

材料

茄子。

调味料

油、蒜泥、酱油、白醋。

作法

1、茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀。

2、将茄子取出排盘,覆上耐热胶膜入电饭锅或微波炉蒸软。

3、沥干水分,沾酱料食用即可。

功效

清蒸低油。茄子用清蒸,甜度不会流失,比水煮的效果好。

产后减肥原则

产妇产后,最关心的除了小宝宝的健康外,再就是自己的恢复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情,其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的,不必要太过于郁闷。控制产后发胖,除了运动和使用一些减肥药之外,有几个基本原则一定要掌握。

1、在孕期时维持标准体重,产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言,整个孕期体重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的妇女,平均增加约10~12公斤即可。

2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外,要配合月子料理及药膳服用。

3、产后一个月后,只要进食维持体能消耗的热量,加上一定的运动,会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话,瘦身效果会更快,但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。

减肥方案

宝贝平安地降生了,欣喜之余的新妈咪却很快发现镜子里的自己已和孕前判若两人,怀胎十月的生活优待和高营养培育了宝贝,却有一大半成果留在自己身上。应对产后肥胖成了新妈咪哺育宝贝之外的“第二大课题”。

众多的减肥方法到底效果怎么样?做了妈咪应该怎样选择减肥方法呢?其实,多不胜数的减肥方法和方案,归结起来只有几种简单的原理,让我们分别来看看其中的秘密。

去脂法

去脂、排便法,大小便可以排出大量废物,尤其是脂肪代谢类的,可以将代谢脂肪废物及时排出,这样对尅有健康瘦身,所以促进排脂、排便能使体重明显减轻。

爱心提示

保证充足的饮水才能维持新陈代谢的正常进行,减少饮水无疑是不健康的做法。新妈咪在哺乳期分泌乳汁还需要额外的水分,饮水不足会造成乳汁浓稠、排出不畅和急性乳腺炎。

促进出汗和排便来达到减肥的方法本身就是不科学的,对产后的新妈咪尤其不适合。

减少吸收法

如果说剥夺进食带来的乐趣有些不人道,那么还有一个减肥办法就是“想吃就吃”,然后让你“吃了也白吃”,吃了让你减少吸收。有相当多的减肥茶剂、冲剂等等产品都有导泻作用,它们使得食物不能从容地走完整个胃肠线路,消化吸收来不及进行就被驱赶着提前排出体外。

爱心提示

产后相当长的一段时间内,新妈咪的身体还未恢复到孕前的程度,所以应该保证营养的供给,原则上6周(42天)内不要控制饮食。多数新妈咪还要给宝宝喂奶,更需要充足的营养。有一些新妈咪因为喂奶而有很好的食欲,所以害怕长胖。其实这种顾虑是多余的,因为多摄入的营养会转化成乳汁而保持相对的平衡,有的新妈咪因哺乳反而会消耗掉原来的脂肪组织。

产后减肥注意事项

第一步:树立正确观念

专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

第二步:合理调整饮食

专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。

第三步:适当有氧运动

生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。

产后快走减肥

产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动,对于很多新妈妈来说,只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。

快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪,将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉,为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量,和其他的运动减肥方法相比,快走真的是很简单有效,又不会很过量,最适合新妈妈了。

快走也有很多好处 ,首先是没有多少限制的时间段,不需要专门找时间;然后是地点,快走不需要专门找一个地点,不管是在公园、城市还是乡村,只要可以走路就可以进行这项运动。

第一点:快走可以运动更多的肌肉群,这样不仅在运动中加速脂肪的燃烧程度,还能提高身体的基础代谢,增加日常消耗的量,对减肥来说很有效果。

第二点:快走的强度不高,可以长时间的进行,这样让肌肉在运动的同时加强了脂肪的消耗。按一般情况来说,快走一小时消耗的能量大约是400卡,每天快走1小时,坚持下去每年估计能减14公斤呢。

第三点:在运动的时候会时不时的抬腿屈膝前摆,做这些动作可以动用到全身的肌肉和关节,让身体基础代谢能力增强,脂肪就能快速的消灭。

产后瘦身饮食禁忌

怀孕后身材走形,这是所有女性都存在的现象,而很多爱美的妈妈们就接受不了这一点,产后疯狂减肥。那么,女性产后瘦身饮食应该注意什么呢?下面就让我们一起来了解一下吧。

1、在面食中加入油、调料会使味道更鲜美,口感更好,但相对的热量也会增加,浓汤、高油烹制的食物,也隐含很高的热量。

2、多吃蔬菜不仅对身体有好处,进食蔬菜女性的也不用节食,因为蔬菜纤维多,需要较多的时间咀嚼,并且在入胃以后还会吸收更多的水分膨胀,很容易有饱足感。

3、尽量选择血糖上升较快的食物,若是血糖上升的很快,会导致胰岛素分泌受到刺激,而将血糖变为脂肪,进而在体内储存。如蛋糕、饼干、糖果等都应少吃或是不吃。

4、女性应注意热性食物的摄取,但是也不要完全禁止,只要摄取足量的热量就行,若女性自己在家做饭,就可以有效控制,若在外就餐,就可能会有热量进食过多的问题。

5、女性产后一日三餐一定要按时吃,若是早餐不吃,或是一天只吃两餐,容易让身体的新陈代谢功能降低。另外,若是忍着某一餐不吃,会导致身体接受饥荒的讯息,而再次进食时,会吃的更多。

产后减肥应坚持三个原则

1、合理调整饮食

专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免在营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入。

偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,当然容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。

吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。

下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。

新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源,新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。

甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白开水。

2、正确对待产后减肥

专家指出,产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期,因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高,而生活习惯也尚未定型,因此瘦身的效果会较好。

但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取,因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。

哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,造成肝功能异常。

有些新妈妈,怕喂奶使乳房越来越松弛、下垂,影响体形美,而采用人工喂养。这种做法不仅不利于婴儿生长发育,也不利于恢复和保持自身体形。

因为哺乳时,由于婴儿吮吸刺激乳头,可使母体的催乳素分泌增加,促使妊娠增大的子宫收缩,并使臃肿的腹壁迅速复原。催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带,可防止乳房过度下垂。

哺乳还可加速乳汁的分泌,促进母体的新陈代谢,消耗妊娠期内所积聚的脂肪,减少皮下脂肪贮存,从而有效地防止肥胖。哺乳时应让孩子交替吮吸双侧乳房,以保持两侧乳房大小相同,丰满健美。

3、适当有氧运动

生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第二或第三天下床走动较佳。专家表示,走路可以帮助血液循环,若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到坐完月子后,就可以进行更进一步的体能运动。孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。

不管我们是保持身材也好,减肥也好,但是前提是我们不能让宝宝跟着遭罪。为了宝宝的健康我们必须坚持以上三原则,像那种少女式自虐式的减肥是不可取的,饿肚子或者怎么样的等等。您最好采取以上建议,您有逆反心理说明您还是一个孩子。不适合当妈妈,这不是跟我过不去,是跟自己的孩子过不去。也有碍于作为母亲的人格。

产后减肥运动指南

分娩之后的妈妈,往往都在为您肥胖的体形担忧,尤其对于上班族的白领女性而言,迅速恢复到一个完美的玲珑身姿,是他们苦恼的事儿。面对产后减肥,我们亮出高招儿。推荐一套产后减肥运动指南,不仅让您短时间内恢复身材,还会让您惊喜发现做了妈妈也能比从前的身材更好。

产后减肥方法

现在肯定有很多女性在困恼产后减肥的问题,老是听说自己带宝宝、整天忙忙忙的话,可以轻轻松松瘦下来,可产后瘦身效果总是不太好,身上的赘肉也不见少。产后如何减肥的方法?其实,产后减肥也是有技巧的,新妈妈们不如跟着小编一起来看看吧!

1.对减掉的重量现实点吧

记住,你不一定会恢复到和产前的体重或体型一模一样。对于许多女性来说,怀孕造成了永久的变化,比如软软的肚子、更宽的臀部或更粗的腰围,考虑到这一点,你可能需要调整一下你的目标啦。

2.不节食

你的身体需要时间从生产中恢复。至少在六周的产后检查完毕后,再开始注意你的热量摄入和瘦身运动。如果你是母乳喂养的话,专家建议至少等到你的宝贝两个月大,你再开始试着减肥。

产后太早开始节食会妨碍你身体的恢复,并且使你感觉更疲惫。你需要聚集你所有的能量来适应你的“新生”。此外,如果你母乳喂养,节食还会影响你的奶水供应。

3.有规律减肥

不要制定一个严格的、有限制的食谱。女性每天至少需要1200卡路里来保持健康,大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里来供应能量、保持情绪平稳。如果你是母乳喂养,你每天最少需要1800卡里路来“滋养”你自己和你的宝宝。一定要慢慢来,减肥太快会导致你的奶水供应减少。太快速的减肥也会使排出的毒素贮藏在你身体的脂肪里,并进入血液、然后进入你的奶水里。(流进血液里的毒素包括重金属铅、汞等环境污染物,多氯联苯、二恶英、有机溶剂等持久性有机污染物。)

4.加强锻炼

没有“神丹妙药”帮你减肥:一个健康的食谱加上有规律的锻炼,是摆脱赘肉的最好“药方”。在减肥的时候确保你减掉的是肥肉而不是肌肉,也是同样重要的。一旦你准备好开始减肥,就少吃一点,多做运动吧,即使你只是围着婴儿手推车快走。

5.细嚼慢咽

因为新生的宝贝和新的时间安排,你可能很难找到进餐时间。但是不吃早餐会降低你的能量水平,这不利于你减肥。许多妈妈们发现一天吃五到六顿健康的小快餐(而不是三次大餐)更适合她们的胃口和时间安排。(一顿小餐可能是半个三明治、一些萝卜、水果和一杯牛奶。)

不要为了减肥而不吃饭,这是没有帮助的,因为你可能在下一顿吃的更多。而且不吃饭也可能使你更疲惫和烦躁。即使你从不吃早餐,但请记住,吃早餐能帮助你消除上午的饥饿感和疲劳感,它也会带给你更积极的能量。

产后怎么瘦肚子

生完孩子后,产后妈妈们由于怀孕期间营养过剩,新妈妈的身材都会存在一定的肥胖,尤其是肚子上的一圈圈的赘肉,最是难以减掉。很多刚生完宝宝的妈妈们都为此苦恼,那么,产后怎样才能快速瘦肚子呢?今天小编就为你分享几个产后瘦快速瘦肚子的小秘诀,帮你轻松快速的减掉产后大肚子!

产后肚子瘦不下来的原因

产后如何瘦肚子已经成为很多新妈妈的一大难题,但是经常却出现无论怎么努力,肚子总是瘦不下来,其实主要原因有:孕期间热量与体重的控制所影响,包括孕期及坐月子阶段的饮食习惯仍未改变回到正轨、孕期体重增加太多。怀孕造成各部位的肌肉韧带松弛怀孕除了造成子宫的肌肉拉长外,其他相关部位的肌肉也会跟着拉长,但生产后,子宫本身的肌肉可以在短时间内收缩回来,其他地方的肌肉却不见得能在短时间内恢复。

1、均衡饮食瘦肚子

虽然宝宝需要通过母乳来获得一定的营养,但是新妈妈要控制着不要整天大鱼大肉的吃,而要合理搭配自己的饮食,蔬菜水果也是营养价值很高又不容易导致发胖的食物。所以新妈妈可以选择荤素搭配,如果断奶后更要多吃点蔬菜瓜果,才能更好的减肥。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

2、散步瘦肚子

新妈妈在恢复身体的时候应该每天都要吃很多进补的食物,一天依然要吃好几顿。对此,要瘦肚子的新妈妈吃完晚饭后不要就坐着到睡觉,饭后散步是一种比较健康的生活方式,不仅可以使新妈妈的身体更快的恢复,还对新妈妈的瘦身事业很有帮助。新妈妈散步的时候要抬头挺胸,手要跟着脚步有节奏的摆动,虽然是散步可以随便一点,但是最好是走直线,每天走半个小时到一个小时,主要根据新妈妈的体质而调整自己的节奏。

3、仰卧起坐瘦肚子

仰卧起坐是一种很好的瘦肚子的运动方式,但是对于剖腹产的新妈妈来说,一定要等伤口恢复好了,医生说可以做仰卧起坐了才嫩坐,否则容易引起伤口撕扯,发炎等。因此可以在平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!

4、充足睡眠瘦肚子

有些人可能觉得睡觉容易长胖,所以控制自己少睡点,而且带宝宝也常常不能很好的睡觉。但是睡眠不好对瘦肚子并没有什么帮助,反而容易因为睡眠不足而引起毒素淤积,通过乳汁传递给宝宝,危害到宝宝的健康。而且这些毒素淤积还影响到了脂肪的新陈代谢,阻碍减肥计划。

5、腹部按摩瘦肚子

现在大家用得比较多的一种瘦肚子的方式就是按摩腹部,但是对于产后新妈妈来说,腹部按摩要等伤口恢复了才可以开始。洗澡的时候可以利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩,还可以从下腹部到胸部以下也做一下按摩,这样可以起到很好的燃烧脂肪的作用。把摩素涂抹在腹部赘肉上,以手掌心紧贴腹部稍微用力进行按摩揉搓,以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧后左侧各按摩五十次,促进脂肪代谢。由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显着的效果。

产后如何瘦腿

(1)双腿浮肿

大腿和小腿都可能会发生浮肿。分娩之后,如果身体还没有完全恢复,体内如果还有炎症的话,就很有可能会产生浮肿。另外,浮肿也跟人的体质有关。一般而言,水肿体质的人下半身比上半身更容易发胖,同时还会伴有便秘、手脚冰凉、出汗少、低血压等特征。

(2)腿部变粗

由于在怀孕时,很多人为了孩子健康,都会大量补充高热量的营养品,所以,这就可能导致产妇全身发胖。这样腿部自然也会变粗。一般通过运动和节食,随着全身的整体瘦身,腿部曲线也会随之得到改善。

(3)腿部肌肤粗糙

女性生育,对身体的内分泌系统会造成一定的影响,因而对皮肤也会产生作用。有些人的皮肤可能因此而变得光洁细腻,而有些人则可能变得暗淡粗糙,通常通过美容手段可以有效改善腿部肌肤。改善腿部曲线的运动。

对产后想美腿的妈妈来说,适当的运动可能是最有效的改善腿部曲线的方式,以下推荐两套适合产后妈妈的美腿操。

一、大腿操

1)脚尖向外站立,腰背挺直,双腿叉开微曲,与肩同宽。双手放在大腿上。

2)右腿向前伸,脚尖向上,腿尽量向下压,连做5次。随后换左腿,重复5次。

3)双拳紧握向前,双腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。

4)仰卧垫上,双手插腰,左腿弯曲,右腿伸直由下至上,连做5次。随后换左腿,重复5次。

二、小腿操

1)双腿并拢,双手放在脑后。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重复5次。

2)仰卧垫上,双手插腰,双腿向空中作蹬踢的动作,心中默数50,随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟,再重复上述动作。

结语:产后不少妈妈为了能够快速的恢复身材,尝试不少减肥方法,但是效果却并不明显。以上是小编介绍的有关产后妈妈减肥的方法以及产后如何减肥,希望小编的推荐能够帮助到产后减肥的妈妈们!

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