不少医生都对产后妈妈说，哺乳期间，各位产妇应注意钙质的摄取。特别是那些准备母乳喂养的妈妈，更要注重钙的补充，因为补充钙不仅是为了妈妈自己，而且是为了有充足的钙给宝宝。如果哺乳期间钙补得不好，会影响到妈妈产后身体的恢复程度和宝宝以后的抵抗力，所以产后补钙一定要合理，以预防哺乳期引起宝宝缺钙，还能预防骨质疏松。
为什么哺乳期间补钙很重要？
对于产妇来说，由于产后体内雌激素水平降低，泌乳素水平增高。在月经没有恢复到正常时，骨质里更新钙的能力下降，而给宝宝喂奶会消耗体内过多的钙质，如果这时不及时补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松常见的“月子病”。
同时，如果宝宝吃到没有钙质的奶水也容易导致婴儿发生佝偻病，影响宝宝的生长发育。
所以在哺乳期，产妇每天需要摄取1200毫克钙，保持分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙，对于宝宝的成长就是最佳的。
月子期间如何补钙?
1、产妇要多晒太阳
坐完月子后，各位新妈妈可以每天带宝宝出外晒太阳，这样母子可以同时补钙。
2、产妇应多喝牛奶
产后的妈妈每天至少喝一瓶250毫升的奶，可以是酸奶既可以改善胃肠道增加食欲，也能补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。
3、产妇多吃含钙量高的食品
月子期间，各位产妇每天还要多吃些含钙量高的食品，如：豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。其他类含钙较高的青菜也可以多吃一些，保证钙的摄取量至少达到800毫克。
4、适当补充钙片
由于食物中的钙含量不知道有多少，因此建议产妇可以适当补充钙片。
自制美食轻松补钙
一款适合产妇在月子期间补钙的菜谱：韭菜炒虾皮。
虾皮含有较高的钙质，还含有维生素C 和纤维素，是产后妈妈的最佳食品。
原料：虾皮30克，韭菜300克，盐、食用油、味精适量。
做法：
1. 把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2厘米长的段。
2. 将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去。
3. 把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。
从以上的分析可以看出，在哺乳期间补钙是非常重要的，不仅是为了妈妈自己的健康，同时也是为了宝宝的健康成长。当然，对于各位产妇来说，由于体质不一样，同样补钙的方法不一定适用于每一位产妇，所以产后妈妈应选择适合自己的方式来补钙。还可以阅读“女性冬天坐月子喝什么汤好？七款月子汤做法”了解更多的产妇食谱大全相关知识，希望第一宝宝网提供的产后恢复知识能够帮助到您。
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