孕期准妈妈可能会出现腰酸背痛的现象，对于大多数孕妇来说，这是很正常的现象，所以准妈妈也不要担心。当然通过一些保养原则，也可以减轻孕期腰酸背痛的症状。第一宝宝小编将会向各位孕妈咪介绍一些减轻腰酸背痛的保养原则。
1、当怀孕早期发生腰酸背痛时，准妈妈就要特别注意平常的各种姿势，避免恶化。此时，孕妇若有进行运动的习惯（轻度运动），仍应保持。
2、孕期应保持良好的姿势，包括站姿、坐姿及睡姿。
(1)站姿：怀孕中期及后期，应避免长时间站立，稍有不适就要坐下或躺下。
(2)坐姿：孕妇坐着时，可以在椅背上放柔软靠垫，舒缓背部压力；而双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。
(3)睡姿：孕期躺下时可将两腿垫高，协助血液循环，消除酸痛的效果会更好。睡觉时可采侧卧，减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。
3、准妈妈应穿合脚舒适的鞋子，可以减轻腰酸背痛的症状。
4、孕期不要穿高跟鞋，即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不宜。（怀孕穿高跟鞋有哪些危害?）
5、孕期不要提重物或抱小孩，以免腰部负荷过大。（孕妇为什么不能提重物？）
同时，怀孕时期的肌腱、关节和韧带本来就比较脆弱，再加上怀孕末期肚子太大，不小心一个错误使力就可能使身体无法承受突如其来的扭力造成后遗症。
6、适当进行一些产前运动，如游泳、走路、体操等，可以减轻下背疼痛。
7、在怀孕后期使用托腹带，可使腹部得到支撑，减轻腹部压力，减少因肌肉紧缩产生的下背痛。
8、若是骶髂关节所引起的下背痛，则必须使用骨盆带，而非托腹带。此外，尽量避免长时间行走。
9、孕期可以泡热水澡或局部热敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循环，也能非常有效地舒缓下背痛。
10、如果孕妇出现腰酸背痛的现象，不建议服用止痛药，若真有需要，最好请教专业的医生。
11、为了宝宝的安全，孕妈妈千万不可接受推拿治疗，以免因不当的施力造成不良后果。
孕期出现腰酸背痛以后，千万不能推拿或者服用止痛药，另外也不要提重物，穿高跟鞋等。怀孕早中期应注意坐姿、睡姿和站姿，孕后期可适当进行一些产前运动。您也可以阅读“孕妇可以按摩吗？孕期按摩应注意什么？”，了解更多孕期保健知识，我们希望能对怀孕妈妈和胎儿的健康起到帮助作用。
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