产后妈妈们要做的第一件事就是恢复身体。为了尽快的恢复元气，家人们会做很多补身的汤羹给产妇吃。很多产妇在坐月子的时候，都会出现耻骨疼痛，这就说明盆骨还没有恢复的好。新手妈妈一定要重视盆骨的恢复情况，千万不可大意。
为什么产后盆骨恢复要重视？
盆骨是什么呢？盆骨主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱。构成盆状底部的是一层肌肉，称为骨盆肌肉。盆骨的肌肉分为3层，即较内部的一层、中层与外表的一层，由耻骨连至尾骨，并穿过两边的髋骨。骨盆肌肉中，共有3个出口。一是由膀胱延伸出来的尿道出口，位于前方;另一是由大肠延伸出来的肛门通口，位于后方;第三则是子宫延伸出来的阴道口，位于中央。在外层肌肉的出口处形成一个环，称为括约肌，括约肌能使这些出口紧密地密合，特别是在腹部用力的时候，当笑、咳嗽或打喷嚏的时候。
在怀孕期间，盆骨会支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。分娩过后，这些肌肉会极度扩张而脆弱，因此，要使它们恢复强健的状态，就要尽可能运动这些肌肉。有些女性裂伤或会阴切开术后，会担心紧缩这些肌肉会导致疼痛的发生。其实这种担心完全是没有必要的，当用力紧缩并放松这些肌肉的时候，可增强此处的血液循环，并促进愈合过程。当运动时，对这些伤口并不会造成任何伤害，因此很好尽快地展开运动。（产后护理的7个注意事项）
如果恢复盆骨？
一、产后尽早活动：产后及早的运动其实对身体的恢复有很好的作用。顺产以后，很多产妇就能立即下地活动，而剖腹产的产妇，产后的一两天内不管是用餐还是如厕都必须要在床上进行。如果身体状态良好，产妇应该尽早下床活动。及早下地活动对骨盆的恢复，缓解耻骨疼痛有一定的协助左右。，还可以帮助肠蠕动，减轻腹胀，以及预防血管栓塞。身体可以活动之后，每天都可适当活动，不过剖腹产的产妇伤口尚未愈合，前2-3天会比较不舒服，活动时可以使用腹带支托伤，以减轻伤口疼痛。
二、多做盆骨运动。盆骨运动需要在产后两周以上方可进行。骨盆运动有助于骨盆及其肌肉恢复。产妇双手着地，跪撑。把其中一只脚举起，然后往后伸展，要感觉到自己的臀部到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。（产后缺钙的影响_哺乳期缺钙怎么办？）
三、床垫选择要软硬适中。有很多人都不知道床垫和剖腹产后恢复的关系。太软的床垫会令产妇在睡眠时身体下坠，脊柱、骨盆就会受力过大，得不到休息；而相反，太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫，都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。
四、多加强骨质营养。盆骨的成分是蛋白质、钙质和纤维等，骨质强硬，骨盆也就更加稳固不易损伤，所以增加一些有益于骨质的食物就成为了产后骨盆恢复的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富，平时不妨多吃一些。当然，也别忘了多晒晒太阳，使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D，可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。
五、学会使用专业盆骨带。盆骨带并非我们现在常说的产后束腹带，而是产后专业的骨盆矫正带。骨盆矫正带应该由骨科医生检查骨盆后，再确定合适的型号和大小。骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施，目前最常用的是菱形骨盆矫正带。它是利用菱形结构结合人体工程学研究发明，可最科学最大化矫正恢复骨盆，使用起来也比较简单方便、安全有效，对产后骨盆矫正、恢复具有良好作用。
产后盆骨恢复非常重要，如果产妇一直感觉自己耻骨疼痛，一定要即使到医院咨询医生。如果您还有更多关于产后恢复的问题，可以阅读更多第一宝宝网相关的文章。
查看更多关于【产后知识】的文章