怀孕是件很辛苦的事，特别是在夏天，由于天气炎热，再加上孕妇身体激素的变化，很多孕妈妈会发现不但晚上睡眠质量很差，而且入眠也很困难。晚上睡眠质量不高或是睡眠不足会直接影响到了白天的状态，长期睡眠质量不好会影响身体正常激素的分泌，进一步会影响到孕妇与胎儿身体健康。
孕妇夏天难入眠的原因：
1、天气原因
孕妈妈收缩的体表与四肢的血管扩张，内脏的血液分流到体表毛细血管，大脑容易供血不足。
2、情绪焦虑
孕妇紧张的情绪会影响了睡眠质量以及入睡时间。
3、生活习惯
孕妈妈的入眠难和一些生活的不良的习惯有关。（为什么孕妇睡不好？改善孕妇睡眠质量的妙方）
解决孕妇夏天难入眠的方法：
1、规律的生活
孕妇一定要有规则的生活。每天保持一样的起床和睡觉时间。每天睡眠时间加一起要保证8个小时。如果白天精力充沛，就尽量不要午睡或者午睡时间不要过长。晚饭后要早点上床休息。
2、卧室灯光需舒适
安静的环境更加容易让人入睡，孕妇晚上睡觉前要关掉电视与音乐，拉上窗帘，尽量让卧室里更加昏暗点。同时，将室温温度保持在25℃左右，湿度在保持在50%左右（不要低于30%）。
3、入睡的姿势
当肚子一天天变大，孕妇睡觉时要选择侧卧的姿势，也可以换稍高一点的枕头，这样可以减轻脖子与肩膀的负担，让身体得到放松。
4、适当的沐浴阳光
虽然夏天很热，但是孕妇白天也要适当的晒太阳，通常情况下，从傍晚开始直到夜里人体会分泌褪黑素。而褪黑素是诱发睡眠的激素，可以帮助很好的睡眠。
5、适度运动
在怀孕中期时，就要开始定期做些运动了。最好每天在家附近散步30分钟，或者做一些孕妇适合的运动。但是尽量不要选择晚上做运动，晚上运动会让体温在睡前凉不下来，这样会让睡眠恶化，而下午是最较适合的锻炼时间。
5、洗温水澡
如果孕妇实在入眠难，可以起来洗一个温水澡。但要注意水温不要过高，保持在38-40℃度即可，温水澡是很利于孕妇睡眠的。
第一宝宝小编温馨提示：睡觉的质量直接关系着母婴两人的健康，如果孕妈妈在怀孕期间睡不着，不妨试试上述几个方法，对改善睡眠有不错的效果哦。更多相关知识，小编推荐你阅读：孕妈妈夏季保健的注意事项。平时还要多关注孕妇保健专题。
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