提起瑜伽，相信大家都不陌生。但对于孕妇来说，孕期瑜伽可以做么？其实据我们小编获得的资料充分显示孕妇瑜伽的好处很多。除了帮你保持身材外,还有益身心，因此对你和胎儿的健康都有促进。而且很多准妈妈们也相信孕妇瑜伽能够帮助她们做好准备，应付阵痛和分娩的辛苦，以及产后哺育宝宝的工作。但对于孕妇瑜珈的选择及练习时间段时则需要注意。
什么是孕妇瑜伽？
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。
练习孕妇瑜伽的最佳时间
孕妇1-3个月的时候最好是静养，3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。
妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。小贴士孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率=（220－年龄）*60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止；如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。孕妇在练习瑜伽时还应注意：着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；及时补充水分，防止虚脱；注意保暖，以免着凉；最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。总之，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。
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孕妇练习瑜伽的好处有哪些？
1、身体方面
•孕妇瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，而不会给你的关节造成压力。瑜伽动作缓慢、舒适，是孕期的理想运动。随着你肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。
•孕妇瑜伽能够改善你的血液循环，减轻水滞留，增强你的骨盆肌肉，一些常见的孕期疼痛因此能够得到缓解，比如孕晚期的下背部疼痛。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低你患先兆子痫的风险。
•一些专门的孕妇瑜伽体位还能帮助你应对常见的孕期不适，比如恶心、便秘、胀气、背痛和抑郁。
•经常练习孕妇瑜伽呼吸法，能让你的大脑保持冷静，更好地应对疼痛，从而让你的分娩过程更加顺利。
2、情绪方面
•孕妇瑜伽的冥想法能够帮助你应对孕期情绪波动，增强你的自我调控意识。
•孕妇瑜伽呼吸法能够减轻你的身心压力，培养乐观心态，促进情绪稳定。
•孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。
•冥想时你的意念会集中在宝宝身上，这能拉近你和宝宝的距离，帮你建立和腹中小宝宝的亲子感情。
•孕妇瑜伽能够让你感觉自己更加健康，提高你的自我意识，从而帮助你与自己的内心对话。
孕妇练习瑜伽的注意事项
1、孕妈妈要学习正确的呼吸法：
仰卧在垫子上，屈膝，两膝靠拢，双脚分开，略比臀宽。随着妊娠时间的增加，可以在膝部下放一个软垫以求更舒适。
先躺下来让全身放松，屈膝是为了让横膈膜处于放松的状态，膝盖靠拢以减少对背窝部位造成的压力。仰卧时脖子后面可以放一个软垫。练习时不要咬紧上下齿，舌头保持柔软置于口腔底部。必要时可以盖上毛毯保持身体温暖。妊娠30周后，可以采用双腿交叉坐的姿势练习。注意练习腹式呼吸，双唇自然合拢，用鼻子呼吸。
首先，平躺好后，仔细观察自己的呼吸情况，看是否平稳有规律。
双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注意不要移动手臂，而是让呼吸自然引起双手相互分离，进行10次有控制的深呼吸。不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。然后，将双手移至乳房下方以及乳房上方锁骨以下的位置，各重复10次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。
接下来进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，最后到顶部充满整个肺。呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。重复10次，然后以平常的呼吸方式放松。(10种美容在怀孕期间千万不能做)
2、孕期练习瑜伽须知：
首先怀孕期间要做到：
第一，瑜伽静心的练习；
第二，强化腰腹部力量的练习；
第三，强化呼吸力的练习；
第四，培养正确的饮食习惯；
第五，保持精神愉快和生活的安定。
怀孕最初两个月所有瑜伽姿势都可以小心的练习，怀孕最后两三个月应只练习简易的姿势。但是，由于每个人的身体状况不同，为了避免出什么危险，建议怀孕期间多练习：
第一，瑜伽静心的练习；
第二，强化腰腹部力量的练习；
第三，强化呼吸力的练习。
这样的练习能使呼吸深长舒缓，保持精神的安定，加强腹压，增强腰力，有很好的助产作用。如：适合你的各种练习方法：蹲式、英雄式、蹬自行车式、腿旋转式、蝴蝶式、瑜伽放松术、提肛契合法。
怀孕期间练习瑜伽时，避免做强度大的动作，一切动作应以缓和而从容的心情去做。
专家解答各位网友孕妈妈关于瑜伽的疑问：
问：孕31周，每天做20分钟孕妇瑜伽。
31周了，再过两个月宝宝就出来了，因为是第一胎怕到时候不好生，现在每天都坚持做20分钟的孕妇瑜伽，平常也没出去散步，一天只靠20分钟的瑜伽做运动，这样子有效吗？
答：您好！20分钟的瑜伽的运动量不够，不过只要没有明显地符合剖宫产的指征都不用过分担心，因为为绝大多数的妈妈是能够自然分娩的，建议多散步，多活动，注意营养，肃立自然分娩饿信心，当然还要按时做好产检，这些都是必要的。祝母子健康！
问：练瑜伽怎么没有效果?
我以前也练过一段时间的瑜珈，但是好象在塑形方面没有什么明显的效果，是什么原因？谢谢
答：愈加更多的是提高身体的柔韧性和耐力，他不能帮助你减少脂肪和增加力量，如果想要塑型请采用力量训练和低脂饮食相结合的方法。
问：适合孕妇的健身操，请问有没有适合孕妇锻炼的健身操？
答：您好，可以做孕期瑜伽和普拉提。
问：儿童瑜伽宝宝要不要学？
答：5个月的小儿学瑜伽太早。待宝宝3-5岁后再学较合适。
问：瑜伽对于分娩有什么帮助？
答：你好，瑜伽锻炼可以储备产力，在产程中可以使产力充足，产力是分娩过程中的一个重要因素，另外瑜伽锻炼可以有效缓解孕期的紧张情绪，有利于胎儿的健康发育，可以结合自身的情况考虑是否瑜伽锻炼。
问：产后瑜伽什么时候可以开始做？
答：如果是自然生产，一个月后就可以；如果是剖腹产，三个月后就可以。建议循序渐进，不要剧烈运动。
孕妇瑜伽作为一种孕妇保健活动，正越来越受到人们的欢迎，因为瑜伽体位可以根据你的孕周和身体状况而做出适当的调整。孕妇瑜伽是一种轻柔的运动，能够帮你增强肌肉的柔韧性和身体耐力。但我们还是需要提醒各位孕妈妈：孕期瑜伽需要在受过正规培训的瑜伽教练的指导下练习，以免受伤。您还可以阅读“孕妇外出旅游的注意事项?如何选择旅游时机”，了解更多怀孕注意事项。
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