以前上体育课的时候,班里的女生只要一“肚子痛”,体育老师就会立刻默许请假,一句话也不会多问,这似乎让大家达成了一个共识:女性月经期不能运动。
殊不知,前段时间还有一个“流血事件”告诫广大女性:月经前也不能运动。这个事件是这样的:长沙一名女子因在黄体期夜跑,剧烈运动导致右侧卵巢内黄体囊肿出血,出血量达到全身一半,约2200毫升。去医院一问,医生说,在月经来潮前7、8天的样子,正是月经增长量最多的时候,女性黄体期应避免剧烈运动,也不要过度减肥,太瘦的话也容易出现问题。
月经月经,永远是一本难念的经。月经期不能运动也就罢了,月经前也不能运动,而月经刚结束一周还得各种注意,一个月总共就四个星期,女性还能不能好好的“锻炼身体,增强体质”了?花好大一笔钱办的健身年卡一年到底能去几次?
月经期、月经前后,真的不能运动吗?
事实上,经期不仅可以运动,而且还有好处,不过严重痛经者除外。对于身体没有特殊情况的女性,在经期参加适当的运动,可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动,从而改善盆腔内的血液循环,有利于经血的排出,减少充血,同时减轻月经期子宫收缩,减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。
对于痛经不是太严重的女性,可以做一些舒缓型运动,例如:瑜伽、简单拉伸,也有利于血液循环,缓解压力。而且还有研究发现,经期进行中等强度的运动,可以提高人体对疼痛的耐受力,并明显地对原发性痛经和经期综合症有一定的缓解作用。
当然,也不是推荐大家瞎运动,而是要注意挑选适合自己的运动方式和运动强度。比如经期头一两天,经量较多,比较推荐散步或简单的伸展,不做有腹部压力的项目;经期后几天,经量变少,可以尝试慢跑、快跑等强度更大的运动。需要注意的是,俯卧撑、仰卧起坐等会增加腹压,不建议在经期进行。
月经期不能洗头?
刚说完月经期运动对身体有不少好处,怎么运动完了出汗了还不能洗头?不得不提醒一下各位女性,我们的身体在月经期处于更容易感染的状态,个人清洁,尤其是运动后的清洁更为重要,洗澡洗头都很有必要。如果做不到每天淋浴,至少也要每天睡前用清洁的温水擦洗外阴,注意不要使用任何洗液,更不要冲洗或灌洗,清水就够了,但是禁止盆浴。
因为我们在盆浴时,不像淋浴的水是流动的,此时私处周围都充满着带有细菌的水,而女性在经期宫颈分泌的黏液栓稀薄,宫颈口基本处于通畅状态,因此细菌很有可能进入子宫,另外,这时候的子宫又充满了刚刚脱落的新鲜内膜,还有丰富的血液和新鲜的创面,更容易引起细菌滋生,从而造成子宫内膜炎等盆腔炎症。
除了禁止盆浴,女性经期还需要禁止一切手术及各种侵入性的医学操作。因为女性在经期,凝血功能要比平时差一些,凝血功能就是人体自身的止血能力,虽然正常生活一般不会受到影响,但要是进行手术等侵入性操作的话,会增加出血量,更不容易止血,而且经期女性本来就在失血,除了大型手术,拔牙、胃镜、肠镜等以及献血,都要避免。特别提醒:打耳洞也不建议在经期进行。
查看更多关于【备孕知识】的文章