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儿童怎么练腹肌呢

育儿知识  2020-10-27 15:420

锻炼身体其实是部分年纪的,越是从小开始就养成锻炼身体的好习惯。那么慢慢的这些习惯成为自然的一件事情的话,那么身体就会一直是处于比较健康的状态下。所以越是从小锻炼身体,越是能让身体有比较好的状态。那么儿童怎么练腹肌呢?今天我们就来给大家好好的介绍一下这个问题。

1、单车式

仰卧于地面上,模拟蹬自行车踏板的交替训练腹肌的。共需做两组,每组24次(左右脚各伸展12次),每组之间允许有30秒的休息。

完美的健康身材是锻炼的" title="完美的健康身材是锻炼的" style="border: 0px;" />

2、仰卧卷腹

最经典的腹肌训练动作,其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后。

运动过程中绝可以用手去掰脖子帮助身体弯曲,共需做3组,每组10-12次,每组之间允许有30秒的休息。

3、仰卧抬腿

仰卧抬腿作用于下腹及下腰部,初学者或者腰部力量较弱的人来讲,可以弯曲双腿来动作,以减小难度。

需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组,每组10-12次,每组之间允许有30秒的休息。

儿童怎么练腹肌的问题,上面介绍的已经很清楚了。在平常的时候就可以根据自己的实际情况来进行合理的锻炼。儿童由于身体还正处在生长发育的阶段,所以最好是不要大运动量的进行锻炼,否则的话对于孩子的生长发育来说是没有好处的。

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